Hay muchas cosas que pueden hacerte sentir cansado o con poca energía. Quizás no dormiste bien, te has ejercitado demasiado o estás estresado y abrumado.
Pero si estás agotado y no sabes por qué, podría ser tu salud intestinal. Quizás no te des cuenta, pero tu intestino no solo digiere la comida. Desempeña un papel fundamental para mantenerte sano.
Tu intestino y tu cerebro comparten conexiones estrechas , por lo que si tu intestino no funciona correctamente puedes sentirte agotado y fatigado.
Microbioma intestinal y fatiga
La Doctor.Gretchen Evans , gastroenteróloga intervencionista de Banner Health, señaló: «No existe un órgano llamado intestino. El sistema digestivo va desde la boca hasta el ano e incluye muchos órganos complejos. Es la base de nuestra energía».
- Los órganos que forman la parte tubular del sistema digestivo, como el estómago y los intestinos, procesan y absorben los alimentos que usted ingiere y contienen billones de bacterias intestinales, llamadas microbioma .
- Otros órganos, como el hígado y el páncreas, ayudan a producir energía, apoyan el metabolismo, regulan las enzimas y eliminan las toxinas del cuerpo.
Según el Dr. Evans, un microbioma sano colabora con el sistema digestivo para metabolizar los alimentos y también ayuda a los intestinos a mantener alejadas las sustancias nocivas. Es importante para mantener niveles estables de energía, fortalecer el sistema inmunitario y regular los niveles hormonales.
El sistema digestivo proporciona alojamiento y alimento a las bacterias intestinales. La salud de nuestros órganos y la de nuestros alimentos pueden influir en la salud de nuestro microbioma, lo que a su vez influye en la salud de nuestra energía, afirmó el Dr. Evans.
Tenga en cuenta que aún desconocemos mucho sobre las bacterias que habitan en nuestros intestinos. «Solo hemos tocado la punta del iceberg en lo que respecta a la enorme complejidad del microbioma», afirmó el Dr. Evans.
Formas de mejorar la salud intestinal para tener más energía
“Muchas empresas promocionan productos que afirman transformar el microbioma, pero lo cierto es que la mayor parte de nuestro microbioma está determinado por factores relacionados con el nacimiento ”, afirmó el Dr. Evans. “Aun así, puedes ayudar a que tu intestino sea un hogar propicio para una microbiota saludable mediante la dieta, el estilo de vida y el uso de antibióticos solo cuando sea necesario”.
Puede tomar estas sencillas medidas para favorecer la salud y la energía de su intestino:
- Coma para un intestino sano : Consuma verduras a diario, especialmente verduras de hoja verde oscura. Evite las bebidas azucaradas (incluidos los jugos) y los edulcorantes artificiales. Limite los alimentos procesados, los alimentos con alto contenido de azúcar y las grasas animales. Elija proteínas magras y grasas vegetales como el aceite de oliva y el aguacate. Los alimentos fermentados como el yogur griego y el chucrut, así como los probióticos y prebióticos, también son excelentes para mejorar la salud intestinal.
- Limite el consumo de refrigerios: “Comer refrigerios en exceso puede comprometer la salud intestinal. La comida es un factor de estrés para el sistema digestivo. Es necesario darle descansos de más de cuatro horas para que pueda descansar, sanar y mantenerse fuerte. Es como el cerebro necesita dormir”, dijo el Dr. Evans.
- Use antibióticos responsablemente: Tómelos solo cuando un profesional de la salud los recomiende. El uso indebido de antibióticos perjudica la salud de su microbioma.
- Realice actividad física: el Dr. Evans recomienda hacer ejercicio al aire libre, cuando sea posible, ya que puede ayudar a aliviar y fortalecer el sistema inmunológico.
- Mantente hidratado: el agua ayuda al cuerpo a digerir los alimentos y a absorber y transportar los nutrientes.
- Controle el estrés: considere la meditación, la respiración profunda o el ejercicio para reducir el estrés, que pueden alterar su intestino y provocar inflamación.
- Aborde las deficiencias: Los niveles bajos de nutrientes como hierro, magnesio y vitamina B12 pueden causar fatiga. Si cree que podría tener una deficiencia de nutrientes, consulte con su profesional de la salud sobre las pruebas y cómo obtener más nutrientes que necesita.
Estas son estrategias más fiables que simplemente tomar suplementos probióticos. Piénselo así: las bacterias saludables cultivadas en los suplementos probióticos no podrán sobrevivir en el intestino si no se le proporciona una alimentación saludable, dijo el Dr. Evans.
Cuándo buscar atención profesional
Si presenta fatiga y síntomas digestivos, debe consultar con un profesional de la salud. Este podrá evaluar sus síntomas y recomendar cambios en la dieta u otro plan de tratamiento para ayudarle a recuperarse y mejorar sus niveles de energía. También podría evaluar su salud intestinal y detectar posibles afecciones mediante pruebas.
Problemas intestinales comunes que pueden causar fatiga
Los problemas digestivos son un factor importante en la fatiga intestinal. Pueden dificultar la absorción de nutrientes, causar inflamación y desencadenar problemas en la comunicación entre el intestino y el cerebro . Los problemas clave incluyen:
- Infección por H. pylori : La H. pylori es una bacteria que puede vivir en el intestino y causar úlceras y dolor de estómago, además de impedir la absorción de nutrientes como el hierro, esenciales para obtener energía. Se detecta y trata con bastante facilidad. Se propaga entre los miembros del hogar, por lo que es importante que todos los miembros de la familia se revisen y reciban tratamiento si se detecta.
- Hígado graso: El hígado es fundamental para la regulación energética y la eliminación de toxinas. Almacena el exceso de azúcar en forma de grasa. Cuando el hígado está sobrecargado por el almacenamiento de grasa, no puede eliminar toxinas ni generar energía. Con el tiempo, el exceso de almacenamiento de grasa puede causar cirrosis, una cicatrización irreversible.
- Estreñimiento crónico: Cuando el colon está demasiado lleno de heces, esto disminuye tu energía. Las heces pequeñas y duras, el esfuerzo o defecar menos de tres veces por semana son señales de que tu intestino puede estar funcionando con demasiada lentitud y necesita ayuda. Una simple limpieza de colon, seguida de un buen régimen intestinal, es una manera fácil de recuperar tu energía.
Si lleva una dieta poco saludable, la mala salud intestinal podría estar agotando su energía. Pero si mejorar su dieta y estilo de vida no le ayuda, debería consultar con un profesional de la salud.
Cuándo buscar centro de urgencias
También existen muchas afecciones graves que pueden mermar los niveles de energía. Algunos síntomas requieren atención médica. Estos incluyen:
- Piel u ojos amarillos
- Movimientos intestinales explosivos que te despiertan del sueño.
- Dificultad para tragar alimentos o comida atascada en el pecho.
- Un virus estomacal que no ha desaparecido después de un mes
- Evacuaciones intestinales rojas o negras que huelen a monedas de un centavo
- deficiencias de nutrientes
- Vomitar sangre
- Pérdida de peso cuando no estás intentando perder peso
Si tiene 45 años o más y/o tiene padres o hermanos que han tenido cáncer de colon, también debe hablar con su proveedor de atención médica sobre una colonoscopia.
En resumen: toma el control de tu salud intestinal y tu energía.
Tu salud intestinal es clave para tu bienestar general. Al mejorar tu dieta, tu actividad física y cuidar la salud de tus órganos digestivos, puedes recuperar energía y sentirte mejor. Si tienes problemas digestivos y bajos niveles de energía, consulta con tu profesional de la salud o con un experto de Banner Health .
