Puede ocurrir en una situación estresante. Quizás estés dando una presentación, haciéndote una extracción de sangre o en una sala llena de gente. De repente, te sientes mareado y tu campo de visión se reduce. Antes de que te des cuenta, te despiertas en el suelo.
El desmayo relacionado con la ansiedad, también llamado síncope vasovagal, afecta a millones de personas.
“Esta afección también se conoce como 'desmayo común'. Es la causa más frecuente de desmayo, representando entre el 35 % y el 70 % de los casos”, afirmó Angelia Lomu , enfermera de medicina familiar de Banner Health.
Desmayarse puede ser confuso y aterrador, pero la mayoría de las veces es inofensivo. Cuando comprendes lo que sucede, puedes aprender a identificar las señales de advertencia y usar estrategias sencillas para sentirte más en control y menos asustado cuando la ansiedad te ataca.
La ciencia detrás de los episodios de desmayos por ansiedad
Sentirse ansioso o estresado puede desencadenar la respuesta de lucha o huida del cuerpo, que libera adrenalina. La adrenalina acelera el corazón y eleva la presión sangre para prepararlo para la acción.
Pero a veces, ese sistema reacciona de forma exagerada. En lugar de mantenerse en "modo de alerta", el cuerpo se sobrecorrige y la frecuencia cardíaca y la presión sangre bajan repentinamente . La sangre se acumula en las piernas y, cuando el cerebro no recibe suficiente flujo sangre durante unos segundos, se desmaya.
Se llama síncope vasovagal porque ocurre cuando el nervio vago, que ayuda a regular la frecuencia cardíaca y la presión sangre , se sobreestimula por emociones fuertes, dolor o miedo. Es una respuesta que intenta proteger al cuerpo cuando se siente abrumado.
La causa es emocional, pero la respuesta es real. No es solo una idea. Es la forma en que tu cuerpo reacciona ante un estrés abrumador.
Desencadenantes comunes relacionados con la ansiedad
“Los desencadenantes de la ansiedad varían mucho de una persona a otra”, afirmó Lomu. El trauma es una de las causas más comunes de desmayos por estrés. Otros desencadenantes incluyen:
- Procedimientos médicos como extracciones de sangre o inyecciones.
- Ansiedad por hablar en público o por el desempeño
- Ataques de pánico
- Miedo intenso
- Estar en un espacio lleno de gente o sentirse atrapado
- Angustia emocional o shock
- Permanecer demasiado tiempo de pie en un mismo lugar
- Aumento del estrés en el trabajo o en casa
- Falta de sueño
- Deficiencias nutricionales
- Consumo de sustancias
- Acontecimientos estresantes en la vida, como una muerte en la familia.
- Ciertos medicamentos
El ciclo de ansiedad y desmayos puede repetirse. Esto se debe a que, una vez que te desmayas por ansiedad, preocuparte por que vuelva a ocurrir puede hacer que tu cuerpo sea más sensible al estrés y aumentar la probabilidad de sufrir otro episodio.
Reconociendo las señales de advertencia
Antes de desmayarse, probablemente notará algunas pistas. Si aprende a identificar los primeros síntomas, podrá tomar medidas para detener la reacción de su cuerpo antes de perder el conocimiento.
Señales de alerta temprana:
- Mareos o vértigo
- Náuseas o malestar estomacal
- Sudoración o sensación húmeda
- Un latido cardíaco acelerado
- Visión de túnel, visión borrosa, destellos, oscurecimiento o pérdida de visión.
- Pérdida de audición o escuchar un sonido de “silbido”
- Piel pálida o grisácea
- Sensación inusual de calor o frío
Justo antes de desmayarse:
- Debilidad en las piernas
- Zumbido en los oídos
- Una sensación de “flotar” o sentirse separado o desconectado
Qué hacer:
- Siéntese o acuéstese inmediatamente
- Levanta las piernas o coloca la cabeza entre las rodillas.
- Afloje cualquier prenda ajustada
- Respira lenta y constantemente hasta que la sensación pase.
No intentes superar el mareo. Combatirlo puede empeorarlo. Escuchar a tu cuerpo a tiempo puede evitar que te desmayes.
Estrategias de afrontamiento inmediatas
“Al reconocer los primeros signos de ansiedad, puedes usar estrategias de afrontamiento para reducir o detener los síntomas”, dijo Lomu. Estas técnicas pueden ayudar:
Contrapresión física
Aumentar brevemente la presión sangre puede ayudar a mantener el flujo de sangre al cerebro:
- Cruza las piernas y tensa los músculos de los muslos y del abdomen.
- Aprieta los puños o sujeta firmemente un objeto blando.
Ejercicios de respiración y conexión a tierra
La conexión a tierra ayuda a calmar el cuerpo y la mente:
- Prueba la respiración profunda y controlada. Inhala lentamente por la nariz contando hasta cuatro y exhala contando hasta seis. Repite hasta que desaparezca la sensación de desmayo.
- Utilice el método 5-4-3-2-1 para concentrar sus sentidos: encuentre cinco cosas que pueda ver, cuatro que pueda tocar, tres que pueda oír, dos que pueda oler y una que pueda saborear.
Manténgase a la vanguardia de los factores desencadenantes
También puedes tomar estas medidas para que sea menos probable que te desmayes:
- Mantente hidratado, ya que es más probable que te desmayes cuando estás deshidratado.
- Coma comidas saludables de forma regular para ayudar a mantener estable su nivel de azúcar en sangre .
- Intente no permanecer quieto durante largos periodos.
- Si situaciones como hospitales o multitudes le resultan molestas, infórmeselo al personal o a sus amigos para que puedan ofrecerle apoyo.
- Encuentre un lugar para sentarse o tomar un breve descanso si está lidiando con una situación estresante.
Manejo de la ansiedad a largo plazo
Puedes controlar la ansiedad y los desmayos abordando los aspectos físicos y emocionales del problema. «Las soluciones a largo plazo incluyen abordar las causas subyacentes de la ansiedad», afirmó Lomu.
Trabajar sobre los desencadenantes de ansiedad:
- La terapia cognitivo conductual (TCC) puede ayudarle a detectar pensamientos ansiosos para que pueda enfrentarlos.
- La terapia de exposición puede reducir su miedo a desmayarse o su miedo a ciertos desencadenantes.
- Las técnicas de atención plena, relajación y respiración reducen su respuesta general al estrés.
Hábitos saludables para apoyar tu cuerpo:
- Manténgase hidratado y coma comidas equilibradas.
- Intente dormir lo suficiente y reparador todas las noches.
- Haga ejercicio regularmente, ya que el movimiento ayuda a controlar el sistema nervioso.
- Limite la cafeína y el alcohol, que pueden empeorar tanto la ansiedad como la deshidratación.
Cuándo buscar ayuda médica
Los desmayos relacionados con la ansiedad generalmente no son peligrosos, pero es importante hacerse una evaluación, especialmente si es el primer episodio.
“A veces, los síntomas de ansiedad están relacionados con una condición médica y no con síntomas de salud mental. Es importante contactar y hablar sobre sus síntomas y sus posibles causas”, dijo Lomu.
Incluso si siente que el desmayo está relacionado con la ansiedad, debe asegurarse de que no sea causado por presión sangre baja, problemas del ritmo cardíaco, hipertiroidismo, consumo de sustancias o anemia.
Programe una visita al médico si:
- Desmayo sin motivo aparente
- Tiene muchos episodios de desmayos o episodios que empeoran.
- Nota dolor en el pecho, palpitaciones del corazón o confusión después.
- Lastimarse durante una caída al desmayarse
Obtenga atención de emergencia si:
- Desmayarse cuando haces ejercicio
- Perder el conocimiento durante más de unos minutos
- Tiene dolor intenso en el pecho o dificultad para respirar.
Nunca asumas que es solo ansiedad sin consultar con un profesional médico. Con el diagnóstico correcto, puedes recibir la atención que necesitas.
Atención en Banner Health
Si experimenta desmayos o mareos que podrían estar relacionados con la ansiedad o el estrés, nuestros expertos pueden ayudarle. Nuestros especialistas en salud conductual, cardiólogos y neurólogos pueden determinar la causa de sus desmayos y elaborar un plan para cuidar su salud física y emocional.
Si cree que puede estar sufriendo un desmayo relacionado con la ansiedad, programe una cita con un proveedor de Banner Health para aprender a controlar sus síntomas.
