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Por qué consultar el teléfono por la mañana podría sabotear el día

Cuando la alarma se apaga por la ma√Īana, ¬Ņse levanta de un salto listo para comenzar el d√≠a? Es muy probable que si utiliza su tel√©fono como alarma, no solo apague la alarma sino que empiece a comprobar los mensajes que no ley√≥, el correo o las noticias.¬†¬†

Si lo primero que hace por la ma√Īana es consultar el tel√©fono, no es el √ļnico. Seg√ļn una encuesta de Deloitte en 2016, el 18¬†% de los clientes de todo mundo comprueban sus tel√©fonos inmediatamente antes de levantarse, el 43¬†% de las personas en cinco minutos y el 62¬†% en 15¬†minutos. Pero, ¬Ņpuede ser este h√°bito perjudicial para la salud?¬†

La Dra. Adeola Adelayo, psiquiatra en ejercicio en Banner Behavioral Health Hospital, dice que sí. Aquí puede ver algunos efectos negativos de esta rutina matinal y consejos para dejar atrás el hábito.  

Cómo su teléfono sabotea su día 

En lugar de las infinitas posibilidades y positividad para empezar el día, comienza mirando una pantalla que indica cómo irá su día. De repente, pasa de proactivo a reactivo.  

¬ŅRecibi√≥ un correo electr√≥nico de su jefe durante la noche sobre un informe atrasado? De forma repentina, sin saberlo, su mente se distorsiona, pensando en c√≥mo responder. Es posible que pase la mayor parte de la ma√Īana preocup√°ndose y estres√°ndose por volver con su jefe y ponerse al d√≠a durante el resto de d√≠a. Que lo primero que se haga por la ma√Īana sea pasearse por las redes sociales tambi√©n puede elevar sus niveles de estr√©s ya que, de forma inconsciente, comienza a compararse con la vida de otros adornada por filtros de Instagram.¬†

“En lugar de darle control sobre c√≥mo desea empezar su d√≠a, le da el control al tel√©fono”, afirma la Dra. Adelayo. “Empieza el d√≠a mirando cu√°ntos me gusta ha recibido en una foto o respondiendo a un mensaje de la noche anterior de parte de un amigo enfadado. Esto hace que en su vida aparezcan ansiedad y estr√©s innecesarios”.¬†

No deje que su teléfono arruine su día 

La Dra. Adelayo comparte algunos trucos para ayudarle a recuperar el control. 

1. Haga de su habitación un lugar seguro

Saque el tel√©fono y todos los dispositivos electr√≥nicos de su habitaci√≥n para cargarlos en otra. Esto le ayudar√° a resistirse a la tentaci√≥n de echar un ojo a su correo electr√≥nico y redes sociales por la noche y a primera hora de la ma√Īana. ¬ŅNecesita algo que le despierte? Compre un reloj despertador. ¬°S√≠, siguen disponibles!¬†

“Esto puede resultar duro para la mayor√≠a al principio, as√≠ que pruebe primero a cargarlo en el otro lado de la habitaci√≥n y haga la transici√≥n poco a poco”, sugiere la Dra. Adelayo.¬†

2. Practique ejercicio 

Comience el d√≠a haciendo meditaci√≥n, yoga o alguna actividad saludable que haga que su coraz√≥n bombee. Esto puede resultar √ļtil para aclarase y centrarse durante el resto del d√≠a.¬†¬†

3. Lea o escriba 

Ocupe su mente y su imaginación en un buen libro o periódico, anote lo que espera del día o lo que espera conseguir.  

4. Tome un buen desayuno 

En lugar de pasar 15 minutos en la cama, revisando el correo electrónico y las redes sociales, emplee ese tiempo para prepararse un buen desayuno, algo que mantenga su cuerpo y mente en marcha durante el día.  

“Y, por √ļltimo, sea paciente”, a√Īade la Dra. Adelayo. “Darse un respiro de la tecnolog√≠a a primera hora por la ma√Īana le ayudar√° a relajarse y centrarse en lo que es realmente importante, usted y su familia. Es posible que pase de la noche a la ma√Īana, pero comenzar√° a notar poco a poco los cambios positivos”.¬†

Si siente los efectos de la tecnología en su actitud y cree que no puede romper con ese hábito, dé un paso hacia un estilo de vida más saludable poniéndose en contacto con un especialista en salud mental de Banner Health. Estamos aquí para ayudarle a sentirse más feliz y sano desde el momento en que se levanta hasta cuando cierra los ojos por la noche. 

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