Mucha gente cree que para tener diabetes tipo 2 hay que tener sobrepeso y ser sedentario, pero eso simplemente no es cierto. Incluso si eres delgado o deportista, tu cuerpo puede tener dificultades para controlar el azúcar en sangre . Y si no crees estar en riesgo, es posible que no tomes medidas ni te hagas la prueba.
“Creo que la mayoría de la gente se sorprendería de la cantidad de factores de riesgo que existen para la diabetes tipo 2 , y de que, a pesar de tener un peso normal o incluso de comer alimentos 'saludables', aún pueden estar en riesgo”, dijo Elise Marrs, nutricionista registrado y educadora en diabetes de Banner - University Medicine.
¿Qué es la diabetes tipo 2?
La diabetes tipo 2 es una afección que se produce cuando el cuerpo no utiliza la insulina correctamente (resistencia a la insulina). Con el tiempo, los niveles de azúcar en sangre aumentan y pueden causar complicaciones como enfermedades cardíacas, problemas renales y pérdida de visión.
Los síntomas comunes incluyen:
- Sentirse cansado todo el tiempo
- Tener más sed o hambre de lo habitual
- Tener muchas ganas de orinar
- Visión borrosa
- Cortes o infecciones que cicatrizan lentamente
- Contraer muchas infecciones
- Hormigueo o entumecimiento en las manos o los pies.
- Pérdida de peso inexplicable
Pero muchas personas con diabetes tipo 2 no presentan síntomas evidentes, especialmente al principio. O bien, los síntomas aparecen lentamente.
¿De verdad las personas delgadas pueden desarrollar diabetes?
Por supuesto. Tu talla no garantiza tu salud. «Estar delgado no significa llevar un estilo de vida saludable», afirmó Marrs. «Tampoco te protege de factores de riesgo que no puedes controlar».
Si bien el sobrepeso aumenta el riesgo de padecer diabetes tipo 2, otros factores también influyen considerablemente. Probablemente hayas oído hablar del término "delgado con grasa". Se refiere a personas que, aunque parecen delgadas, acumulan niveles excesivos de grasa alrededor de sus órganos. Esta grasa interna puede aumentar el riesgo de diabetes.
Otros factores de riesgo comunes incluyen:
- Un padre o un hermano con diabetes
- 45 años o más
- Inactividad o actividad física menos de tres veces por semana.
- Permanecer sentado durante largos períodos
- Mala dieta
- Presión sangre alta o colesterol alto
- Antecedentes de diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo)
- Síndrome de ovario poliquístico metabólico (SOMP)
- Sueño deficiente o apnea del sueño
- Determinados orígenes raciales o étnicos: hispanos, negros, nativos americanos, asiático-americanos e isleños del Pacífico.
Existen dos tipos de factores de riesgo:
- Controlables: Puedes realizar cambios para modificar estos factores de riesgo, como elegir alimentos más saludables o hacer más actividad física.
- Factores incontrolables : No puedes cambiar estos factores de riesgo, como tener antecedentes familiares de diabetes o ser mayor de 45 años. Pero si los conoces, puedes hablar con tu médico sobre la posibilidad de realizarte pruebas de detección temprana.
¿Qué puedes hacer para reducir tu riesgo de diabetes ?
“Tener factores de riesgo para la diabetes tipo 2 no significa que la vayas a desarrollar, pero es importante cambiar lo que esté a tu alcance para reducir el riesgo. Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para hacer cambios en tu estilo de vida y mejorar tu salud. Si no sabes por dónde empezar con la dieta o la actividad física, pídele a tu médico de cabecera que te derive a un nutricionista registrado”, dijo Marrs.
Unos simples cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia para todos, independientemente de su peso. Prueba estos consejos:
- Haz ejercicio regularmente e intenta hacer 30 minutos la mayoría de los días.
- Consume comidas regulares y equilibradas que incluyan fibra, verduras y proteínas magras.
- Limita el consumo de bebidas y aperitivos azucarados.
- Duerme entre siete y ocho horas cada noche.
- Controla el estrés con actividades saludables como paseos, pasatiempos o grupos de apoyo.
- Si tiene factores de riesgo, hágase un control de azúcar en la sangre.
¿Cuándo debería hacerse una prueba para detectar la diabetes tipo 2?
Según la Asociación Americana de Diabetes , debería considerar hacerse la prueba si:
- Tienen más de 35 años.
- Eres un adulto de cualquier edad y tienes uno o más factores de riesgo para la diabetes.
- Tener prediabetes
- Tengo VHI
- Tomar ciertos medicamentos
Si crees que deberías someterte a una prueba de detección y tu médico no te lo sugiere, pregúntale.
Los niños mayores de 10 años o que hayan comenzado la pubertad deberían considerar hacerse la prueba si están por encima del percentil 85 en las tablas de peso y tienen alguno de estos factores de riesgo:
- Una madre que tuvo diabetes gestacional
- Antecedentes familiares directos de diabetes
- Un origen étnico de alto riesgo
Un niño con peso normal o inferior al normal debería considerar someterse a pruebas de detección si presenta signos de resistencia a la insulina, tales como:
- Sangre
- Niveles anormales de colesterol
- PMOS
- Una decoloración de la piel llamada acantosis nigricans.
Las pruebas pueden incluir:
- A1C (nivel promedio de azúcar en sangre durante tres meses)
- glucosa en sangre en ayunas
- prueba de tolerancia oral a la glucosa
“Si no eres consciente de tu riesgo y no estás atento a los signos o síntomas, podrías acabar teniendo diabetes durante años sin darte cuenta”, dijo Marrs.
Podría desarrollar complicaciones como cardiopatías, accidente cerebrovascular, enfermedades renales, ceguera, enfermedades dentales y de las encías, daño nervioso y más. «Estas complicaciones se pueden prevenir o retrasar si la diabetes se diagnostica a tiempo y se controla adecuadamente», afirmó Marrs.
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