18/12/2024
Establecer propósitos de Año Nuevo puede ser emocionante o agotador. Deja esto, empieza aquello, haz más ejercicio, come menos. Es suficiente para agotarte incluso antes de empezar.
Pero la clave para lograr tus propósitos puede ser tan simple como creer en ti mismo y distribuir tus metas a lo largo del año. Tómatelo con calma, un momento, un día, una semana y un mes.
Hazlo y tendrás un plan viable para lograr lo que te propongas. Y si cometes un error, no te consideres un fracaso. Simplemente respira hondo y sigue adelante. Cada mes podría ser el comienzo de tu próximo cambio saludable.
Un peso saludable puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes, sangre y ciertos tipos de cáncer. Por lo tanto, mantener el peso bajo control es fundamental para una mejor salud.
Para ayudar a alcanzar y mantener un peso saludable, concéntrese en incluir lo siguiente en sus comidas y refrigerios: frutas y verduras (cuanto más coloridas, mejor); cereales integrales; proteínas magras, como aves sin piel, legumbres, tofu y pescado, como atún y salmón; y frutos secos y semillas. Además, limite el consumo de dulces y bebidas azucaradas, grasas saturadas, sodio, alimentos procesados y comida rápida.
Intenta comer con atención plena. Comer con atención plena, comer despacio y disfrutar de cada bocado, es una forma de evitar los excesos.
La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos realicen 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de ambas. También se recomienda usar pesas o peso corporal para realizar adiestramiento de fuerza al menos dos veces por semana.
Eso equivale a unos 30 minutos cinco o más días a la semana. Puedes dividir tu tiempo en momentos de ejercicio: una caminata rápida de 10 minutos por la mañana, subir las escaleras en la escuela o el trabajo otros 10 minutos; quizás algunos saltos de tijera, abdominales y otros ejercicios más tarde. Para adiestramiento de fuerza, puedes hacer flexiones en la encimera o sentadillas durante los anuncios de televisión.
Realizar RCP usando solo las manos de inmediato, ya sea a un ser querido que ha sufrido un infarto o a un completo desconocido, puede triplicar sus posibilidades de supervivencia. Es una buena cifra para recordar si se pregunta si aprender RCP puede marcar la diferencia.
La RCP con solo manos es un proceso de dos pasos . Es fácil de aprender y no requiere respiración artificial. Además, puedes tararear una canción pegadiza para seguir el ritmo.
Decide que cada día de este mes harás algo amable por alguien. Mantén la puerta abierta. Dile a tu instructor de ejercicios que su clase estuvo genial. Deja que la persona con solo dos cosas pase delante de ti en el supermercado. Te sentirás mejor; ellos también. ¡Y sorpresa! La amabilidad es buena para la salud .
Si ya se hizo su chequeo anual, conozca sus niveles de presión sangre , colesterol y azúcar en la sangre . Si aún no se lo ha hecho, programe una cita para averiguarlo. Sus valores son cruciales para mantenerse saludable. Su profesional de la salud puede ayudarle a encontrar maneras de controlarlos y mantenerlos bajo control.
El agua mantiene el cuerpo hidratado, lo que facilita el bombeo de sangre y ayuda a los músculos a funcionar con mayor eficiencia. Beber suficiente agua es importante durante todo el año, pero especialmente durante el verano para reponer el líquido perdido por el sudor.
¿Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua? El color de tu orina será amarillo muy pálido. Cuanto más oscuro sea el color de tu orina, más necesitas hidratarte.
Observa la creciente variedad de productos frescos en los mercados agrícolas y en tu supermercado local. Este es el momento perfecto para añadir duraznos, calabazas, maíz y otras frutas y verduras coloridas a tu mesa. No están procesadas, así que son especialmente buenas para ayudar a mantener bajos tus niveles de sodio (algo que la mayoría necesitamos hacer).
Fumar, como probablemente sepas, causa multitud de problemas de salud . Se ha relacionado con enfermedades cardíacas, derrame cerebral y otras enfermedades crónicas. Fumar también puede aumentar el riesgo de padecer varios tipos de cáncer.
Si no fumas, no empieces. Si fumas, recuerda que empiezas a sentirte mejor desde la última calada. Dejar de fumar no es fácil, ¡pero puedes lograrlo! Entre las herramientas vigente a partir del que te pueden ayudar se incluyen programas de modificación de conducta, productos de reemplazo de nicotina y medicamentos.
Todos necesitamos dormir. Restaura, procesa y fortalece nuestros sistemas inmunitario, muscular, nervioso y esquelético. La AHA recomienda que los adultos duerman un promedio de 7 a 9 horas por noche , incluso aquellos que afirman que pueden arreglárselas con cuatro horas o menos. Dormir no es fácil para todos. Si tienes problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo, empieza por alejarte del teléfono y otros dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte.
Se trata de moderación, por supuesto, pero en esta época del año, los alimentos azucarados (dulces de Halloween, pastel de Acción de Gracias y galletas de diciembre) son los protagonistas. Olvídate de la mayoría y dales un lugar a los alimentos más saludables. Por ejemplo, puedes prepararte refrigerios saludables, como frutos secos, palitos de zanahoria y palomitas de maíz, y tenerlos a mano. Cuando sientas la tentación de picar dulces navideños, disfruta de estas opciones más saludables .
Déjate guiar por el nombre de la festividad de este mes: Da gracias. Empieza por escribir tres razones por las que estás agradecido. Podrían incluir pasar tiempo de calidad con tu familia. Una llamada de un amigo. Disfrutar de un paseo con tu mascota. Recibir la visita inesperada de un amigo. Expresar gratitud se siente bien. Con razón también es bueno para la salud .
Dedica cinco minutos cada día —pueden ser tres minutos aquí, dos allá— a prestarte atención. Concentrarte en tu respiración puede ayudarte. También puede ayudarte caminar de ida y vuelta a la esquina mientras disfrutas de las acogedoras luces navideñas, el aroma de las chimeneas y el pan de jengibre, los sonidos de los niños y las canciones familiares.
Fuente: Asociación Estadounidense del Corazón