¿Sientes un dolor agudo en la parte exterior de la rodilla al correr o entrenar? Ese dolor podría ser un signo del síndrome de la cintilla iliotibial (IT). Es una lesión por sobreuso común entre corredores, ciclistas y personas activas.
La buena noticia es que el síndrome de la banda iliotibial puede tratarse con el cuidado y la atención adecuados. Los especialistas en medicina deportiva de Banner Health pueden ayudarle a recuperarse de forma segura y a retomar las actividades que disfruta.
La banda iliotibial es una banda gruesa de tejido blando que recorre la parte exterior del muslo. Se extiende desde la cadera hasta la tibia y cruza la articulación de la rodilla.
La banda iliotibial es como una banda elástica que ayuda a estabilizar la rodilla y la cadera al caminar, correr o subir escaleras. Funciona con varios músculos alrededor de la cadera y el muslo y sirve como punto de inserción para ellos, manteniendo la pierna firme y correctamente alineada.
Cuando la banda se tensa o se irrita, puede rozar la parte exterior de la cadera o la rodilla. Con el tiempo, esta fricción puede causar dolor, inflamación y rigidez, síntomas del síndrome de la banda iliotibial (ITBS).
El síndrome de la banda iliotibial puede presentarse en una o ambas piernas. Cuando se presenta en ambas piernas, se denomina síndrome de la banda iliotibial bilateral.
Cualquier persona puede desarrollar el síndrome de la banda iliotibial, pero es más común entre deportistas y personas activas, especialmente entre quienes repiten los mismos movimientos una y otra vez. Los deportistas más propensos al síndrome de la banda iliotibial son:
También puede tener mayor riesgo de padecer síndrome de la banda iliotibial si:
El síndrome de la banda iliotibial se produce cuando esta se tensa o se sobrecarga. Esta tensión tira del tejido, creando fricción (rozamiento) en el punto donde la banda cruza la cadera o la rodilla. Puede causar inflamación en el hueso, los tendones y las pequeñas bolsas llenas de líquido (llamadas bursas) de la zona.
Las posibles causas incluyen:
Permanecer sentado durante largos períodos o de pie con el peso sobre una pierna puede empeorar el problema.
Si el dolor no mejora con el descanso o empeora con el tiempo, consulte a un profesional de la salud. También debe programar una cita si nota:
El tratamiento temprano puede ayudar a prevenir la irritación crónica y permitirle volver a sentirse lo mejor posible.
Si tiene dolor persistente, consulte con un profesional de la salud. Su profesional, fisioterapeuta o especialista en medicina deportiva puede ayudarle a encontrar la causa y descartar otras lesiones.
Durante su visita, podrán:
El objetivo es confirmar que el dolor proviene de la banda iliotibial y no de otro problema como un menisco desgarrado o artritis.
Para curar el síndrome de la banda iliotibial, el objetivo es reducir la inflamación, mejorar la flexibilidad y restaurar la fuerza y el equilibrio en las caderas y las piernas. Su profesional de la salud podría sugerirle diferentes opciones de tratamiento para ayudarle a recuperarse. Estas podrían incluir:
Dale a tu cuerpo un descanso de las actividades que te causan dolor, especialmente correr, hacer sentadillas o montar en bicicleta. El descanso le da tiempo al tejido para sanar.
Para aliviar las molestias:
Una vez que el dolor comienza a disminuir, los movimientos suaves, los estiramientos y los masajes o el uso de rodillos de espuma sobre los tejidos blandos pueden ayudarle a recuperarse.
La fisioterapia es el tratamiento más eficaz para el síndrome de la banda iliotibial. Ayuda a una recuperación más rápida y enseña a prevenir futuros brotes.
Un fisioterapeuta autorizado puede identificar qué está causando la irritación, ya sea debilidad muscular, rigidez, mala alineación o hábitos de entrenamiento, y crear un plan solo para usted.
Su programa puede incluir:
Un calzado con buen soporte y buena amortiguación puede corregir problemas como la pronación del pie y absorber el impacto con cada paso.
Si tiene pie plano o piernas de longitud desigual, su proveedor puede recomendarle aparatos ortopédicos o plantillas personalizadas para mejorar el equilibrio y reducir la tensión a lo largo de la pierna.
La mayoría de las personas se recuperan completamente con fisioterapia y reposo. En casos excepcionales, si el dolor persiste después de varios meses, su médico podría recomendar una inyección de corticosteroides en puntos gatillo para reducir la inflamación.
La cirugía para el síndrome de la banda iliotibial es muy poco frecuente y generalmente se reserva para casos crónicos que no responden a otros tratamientos.
Una vez que el dolor mejore, su terapeuta o profesional de la salud le ayudará a retomar sus actividades habituales de forma segura. Comenzará lentamente y aumentará gradualmente; una buena regla general es aumentar la distancia o la intensidad un 10 % por semana.
Si corres, intenta cambiar a superficies más blandas o alternar los lados de la carretera para equilibrar la tensión en las piernas. Los ciclistas pueden revisar la altura del asiento y la postura para reducir la tensión en las rodillas.
Escucha a tu cuerpo para evitar volver a lesionarte. Si el dolor reaparece, es señal de que debes dejar de hacerlo.
El dolor causado por el síndrome de la banda iliotibial generalmente aparece en la parte exterior de la rodilla, pero también puede extenderse por el muslo hacia la cadera.
Es posible que notes:
Al principio, podrías sentir molestias al correr o entrenar durante largas distancias. Con el tiempo, el dolor puede comenzar antes, a veces incluso después de actividades sencillas como caminar o subir escaleras.
En Banner Health, nuestros equipos de medicina deportiva y rehabilitación trabajan juntos para diagnosticar, tratar y prevenir lesiones por sobreuso, como el síndrome de la banda iliotibial. Ofrecemos:
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