Es muy frustrante. Te arrastras bajo las sábanas, cansado y listo para dormir después de un día ajetreado. Pero poco después de acostarse, siente que los síntomas familiares del reflujo ácido comienzan a aparecer. La acidez estomacal comienza en el pecho, siente un sabor amargo en la garganta e incluso puede sentir náuseas cuando el contenido del estómago sube por la boca. esófago.
Cuando estás despierto y erguido, la gravedad ayuda a controlar los síntomas del reflujo ácido, ya que es más probable que el contenido del estómago permanezca en el estómago, debajo de la garganta y en el esófago.
Pero una vez que te acuestas, es más fácil que el contenido del estómago suba hasta el esófago y la garganta.
Además, otros factores pueden empeorar el reflujo ácido durante la noche:
- Los músculos que conectan el esófago con el estómago no se cierran con tanta fuerza. Por lo tanto, es más fácil que el ácido entre al esfínter superior, una válvula en la parte superior del esófago.
- Tu estómago produce más ácido por la noche.
- No saliva ni traga tanto. La saliva ayuda a diluir el ácido del estómago y tragar ayuda a empujar el ácido de regreso al estómago.
Es por eso que el reflujo ácido puede dificultarle conciliar el sueño y puede despertarlo mucho antes de la mañana.
Avin Aggarwal , DOCTOR, gastroenterólogo de Banner Health, recomienda estas estrategias para combatir el reflujo ácido nocturno para que pueda dormir bien por la noche.
Levanta la cabecera de tu cama
Para que la gravedad vuelva a funcionar para usted, eleve la cabecera de la cama. "De esa manera, es más probable que el ácido del estómago permanezca en el estómago en lugar de viajar al esófago", dijo el Dr. Aggarwal. He aquí cómo hacerlo:
- Utilice un armazón de cama ajustable, elevadores de cama, bloques o una almohada de cuña para elevar la cabecera de la cama al menos seis pulgadas.
- Asegúrese de levantar la parte superior del cuerpo, no solo la cabeza y los hombros.
- No se limite a apoyarse en una almohada extra: no le brindará el apoyo que necesita.
- Intente dormir sobre su lado izquierdo si duerme de lado. Es menos probable que esta posición cause reflujo.
Modifique su dieta para ayudar a reducir sus síntomas .
Qué y cuándo come puede marcar la diferencia en cuánto el reflujo ácido interrumpe su sueño. Estos consejos pueden ayudar:
- No comas nada durante al menos tres horas antes de acostarte. "Éste es uno de los pasos más importantes que se pueden dar", afirmó el Dr. Aggarwal.
- Evite los alimentos ácidos como los tomates y la salsa de tomate, el café y otros alimentos o bebidas que contengan cafeína, las bebidas carbonatadas, las comidas picantes, el chocolate, la menta y las frutas cítricas como el pomelo y las naranjas. "Algunas personas también necesitan evitar los alimentos grasos y fritos, especialmente tres horas antes de acostarse", dijo el Dr. Aggarwal.
- Elija proteínas magras, verduras que no sean tomates, frutas no cítricas y cereales integrales. Beba agua, infusiones de hierbas y jugos no cítricos.
- Manténgase erguido después de las comidas para que su sistema digestivo pueda procesar lo que ha comido.
- Manténgase alejado del alcohol (y del tabaco).
- Si tiene sobrepeso, intente perder algunos kilos que le sobran.
Prepárate para dormir bien
Es posible que el reflujo ácido no sea lo único que le impide dormir bien por la noche. Mejorará sus probabilidades de dormir mejor si:
- Mantenga un horario de sueño regular en el que se acueste a la misma hora todas las noches y se despierte a la misma hora todas las mañanas.
- Tenga una rutina relajante para relajarse antes de acostarse. Considere darse un baño, leer un libro relajante o escuchar música suave.
- Relájate con técnicas como la respiración profunda antes de irte a dormir.
- Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y silencioso.
- Limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y mantenga los teléfonos, tabletas, televisores y computadoras fuera del dormitorio.
Si estos consejos no le ayudan a dormir, hable con su proveedor, incluso si no cree que tenga reflujo ácido. “Muchos síntomas de reflujo nocturno pasan desapercibidos desde el principio. Pueden obstaculizar la calidad del sueño, provocar falta de sueño y afectar la calidad de vida”, dijo el Dr. Aggarwal.
Pruebe medicamentos de venta libre (OTC)
Puede elegir entre muchos medicamentos que pueden tratar sus síntomas. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica, ya que algunos de estos medicamentos podrían no ser buenas opciones si tiene ciertas afecciones médicas o si está tomando otros medicamentos.
Un proveedor también puede aconsejarle sobre cómo tomar estos medicamentos si está embarazada o necesita tratar el reflujo ácido en un niño menor de 12 años.
Quizás quieras probar:
- Antiácidos como el carbonato de calcio, el hidróxido de magnesio o el bicarbonato de sodio para un rápido alivio de la acidez de estómago. Neutralizan el ácido del estómago.
- Bloqueadores H2 , que pueden aliviar y prevenir la acidez de estómago. Algunos de ellos incluyen ranitidina (Zantac), famotidina (Pepcid) y cimetidina (Tagamet).
- Inhibidores de la bomba de protones , que suprimen la producción de ácido. Algunos ejemplos son omeprazol (Prilosec), lansoprazol (Prevacid) y esomeprazol (Nexium).
Sepa cuándo consultar a un experto
A veces, lo mejor es hablar con un proveedor de atención médica sobre sus síntomas y problemas para dormir. Si estos consejos no le ayudan, programe una cita.
"Si tiene síntomas persistentes y necesita usar medicamentos de venta libre más de dos veces por semana, o si sus episodios se vuelven más graves, debe consultar a un experto", dijo el Dr. Aggarwal. "Hay efectos secundarios a largo plazo por tomar medicamentos antirreflujo de venta libre con demasiada frecuencia".
Otros síntomas de alerta incluyen:
- Dificultad al tragar
- Pérdida de peso inexplicable
- Sentirse lleno cuando solo has comido una pequeña cantidad
- Taburetes negros
- Dolor de pecho severo
- Tos crónica
- voz ronca
- Síntomas que duran más de dos semanas.
- Síntomas que afectan tu calidad de vida
Los medicamentos medicamento recetado y otros tratamientos pueden ayudar a controlar los síntomas . Es importante diagnosticar y tratar el reflujo. Si no se trata, podría provocar afecciones más graves como úlceras, esófago de Barrett e incluso cáncer de esófago.
La línea de fondo
El reflujo ácido nocturno puede dificultarle el descanso que necesita. Elevar la cabecera de la cama, cambiar la dieta y tomar medicamentos puede ayudar.
Si el reflujo ácido lo mantiene despierto por la noche y estos consejos no le brindan alivio, hable con su proveedor o comuníquese con un experto de Banner Health .
