¿Puede el mal dormir dañar tu corazón?

Harmeet Gill, doctor, es un especialista en trastornos del sueño certificado por la junta. Es el director médico del Centro de Trastornos del Sueño Banner Baywood en Mesa. Puede comunicarse con su oficina al (480) 962-1650.

Pregunta: He oído que los malos hábitos de sueño, ya sea dormir demasiado o muy poco, pueden afectar la salud del corazón. ¿Es esto cierto?

Respuesta: Dormir menos de cuatro horas o más de nueve horas puede aumentar las posibilidades de muerte por enfermedad de las arterias coronarias (enfermedad de las arterias coronarias (CAD, por sus siglas en inglés)), cáncer y accidente cerebrovascular. El adulto promedio debe dormir entre 7 y 8 horas por noche. Dormir demasiado puede ser un problema. El sueño excesivo puede provocar agotamiento e irritabilidad porque las personas que duermen mucho tienden a pasar menos tiempo en un sueño profundo en comparación con las personas que duermen poco.

Por otro lado, si no duerme lo suficiente, podría sufrir una disminución del rendimiento, la atención, la concentración y un aumento del tiempo de reacción. La privación del sueño es también la causa más común de somnolencia diurna excesiva (EDS). Un tercio de los adultos jóvenes tienen SED secundario a la privación parcial crónica del sueño. Los malos hábitos de sueño están asociados con arritmias cardíacas, mayores posibilidades de enfermedad de las arterias coronarias (CAD, por sus siglas en inglés) e hipertensión.

Aquí hay algunas maneras en que puede lograr mejores hábitos de sueño:

• Mantenga un horario constante para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana.
• Mantenga un ambiente tranquilo y cómodo en el dormitorio. Evite el trabajo con la computadora, la televisión u otra actividad estimulante en el dormitorio. El dormitorio debe ser solo para la intimidad y el sueño.
• Evite hacer ejercicio dentro de las tres horas antes de acostarse.
• Evite el alcohol, el tabaco, la cafeína y las comidas pesadas cerca de la hora de acostarse.

Es importante tener en cuenta que las afecciones cardíacas pueden provocar un sueño deficiente. Los pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva pueden sufrir de una forma de apnea del sueño llamada apnea central del sueño, y las personas con enfermedad de las arterias coronarias (CAD, por sus siglas en inglés) pueden tener el sueño interrumpido por la angina.

Si tiene problemas para dormir, debe hacer una cita con un especialista en sueño.