Cinco Maneras de Prevenir las Caidas

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En un principio sucede lentamente: oyes un tronido en tu espalda al levantarte de la cama. Luego, ya no puedes levantarte del piso como antes. Y una vez que inicia, se convierte en una cuesta abajo. Además de las molestias y rechinidos del cuerpo, comunes a medida que pasan los años, nuestro sentido del equilibrio se debilita, poniéndonos en mayor riesgo de caídas. Todo ello viene acompañado, además, por el riesgo de sufrir fracturas que pueden conducir a complicaciones médicas y a una disminución en la movilidad e independencia a largo plazo.

“Por lo general, notarás algunas señales de advertencia. Verás que la gente se tropieza, casi cayéndose o sufriendo caídas que no conducen a fracturas. Éstas son señales de alerta”, afirma el Dr. Jordan Smith, cirujano ortopedista de Banner – University Medicine. 

Si tú o alguno de tus seres queridos está experimentando alguna de estas señales, haz una cita con un médico de atención primaria o geriatra. La pérdida de la vista, el oído y el equilibrio, y muchas otras condiciones relacionadas con la edad pueden contribuir a una caída. Comunícale tus preocupaciones a tu doctor y pregúntale sobre posibles soluciones, como la evaluación por parte de un especialista, fisioterapia o medicamentos. 

Además de reunirte con tu doctor, te ofrecemos algunas sugerencias que te ayudarán a mantenerte más seguro. 

Sugerencias para la Prevención de Caídas en Adultos Mayores

  1. Mantén las zonas de paso despejadas. Retira tapetes y otros artículos irregulares que se encuentren en tu camino para evitar tropiezos.
  2. Usa dispositivos de asistencia. Los dispositivos de asistencia en el baño pueden incluir pasamanos y tapetes antideslizantes para tina o regadera para evitar resbalones. Los bastones y andaderas pueden ser útiles para caminar y el equilibrio.
  3. Haz ejercicio. Los ejercicios diarios de equilibrio y fortalecimiento, tales como el yoga y el tai chi, son importantes para mantener la salud general de los huesos y músculos.
  4. Vitaminas, suplementos y medicamentos. Inicia un régimen de vitamina D y suplementos de calcio para ayudarte en la prevención o el tratamiento de la osteoporosis. Al fortalecer tus huesos, reducirás el riesgo de fracturas en caso de una caída. Toma en cuenta también que diversos medicamentos pueden ocasionar mareos. Mantén una lista actualizada de todos tus medicamentos y comunícaselo a tu médico de atención primaria o geriatra.
  5. Sé proactivo.  
  • Coloca una lista de números de emergencia junto a tu teléfono.
  • Programa chequeos regulares con especialistas, tales como el oftalmólogo.
  • Usa zapatos resistentes que te brinden un buen soporte.
  • Al ponerte de pie, hazlo lentamente.

Obtén más sugerencias de medidas preventivas en nuestra página Wellness Library (“Biblioteca del Bienestar”, sitio en inglés).

 
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