Una parte clave de una mente y un cuerpo sanos a medida que envejecemos es asegurarnos de mantenernos hidratados. Beber agua mantiene nuestro cuerpo en movimiento, SIDA en la digestión y elimina los desechos de nuestro cuerpo y regula cosas como la temperatura corporal y la presión arterial.
Si bien la hidratación es importante en la edad adulta, es especialmente importante para los niños , ya que tienen más probabilidades de deshidratarse. Sus pequeños cuerpos no se enfrían tan eficientemente como los adultos y, a menudo, no se dan cuenta de los signos de sed.
"La deshidratación es una de las principales causas de enfermedad y muerte en infantes y niños pequeños en todo el mundo", afirmó Brenda Kronborg DOCTOR EN OSTEOPATÍA, pediatra de Banner Infantil. "Los bebés y los niños pequeños corren más riesgo de deshidratarse debido a su pequeño tamaño corporal, susceptibilidad a las infecciones y su alta tasa metabólica, por lo que sus cuerpos utilizan más agua".
Entonces, ¿cómo puede asegurarse de que su hijo beba suficiente agua ? ¿Sabes cuánto deberían beber cada día? ¿Sabes reconocer los primeros signos de deshidratación ?
Continúe leyendo mientras abordamos estas preguntas y ofrecemos consejos útiles para garantizar que su hijo se mantenga hidratado y saludable.
¿Cuánta agua necesita mi hijo?
La cantidad de agua que debe beber un niño puede variar según su edad, nivel de actividad y condiciones climáticas. Si su hijo ha estado jugando mucho afuera y sudando o si tiene un clima caluroso, es posible que desee aumentar su consumo de agua ese día. Además, mantener a su hijo hidratado cuando tiene diarrea intensa, vómitos y fiebre es importante porque la deshidratación puede ocurrir muy rápidamente.
[Lea “ Prevenga la deshidratación cuando tenga diarrea o vómitos ”.]
"Sin embargo, una regla general es tomar la mitad del peso de su hijo (hasta 100 libras), y esta es la cantidad de onzas de agua que debe beber diariamente", dijo el Dr. Kronborg. "Por ejemplo, un niño de 80 libras debe beber 40 onzas (o cinco tazas) de agua al día".
Si bien las necesidades de agua pueden variar, aquí hay una recomendación aproximada de cuánta agua debe beber un niño por día, según su edad y sexo:
- 1 a 3 años (niñas y niños): 4 vasos de agua/día
- 4 a 8 años (niñas y niños): 5 vasos de agua/día
- 9 a 13 años (niñas): 7 vasos de agua/día
- 9 a 13 años (niños): 8 vasos de agua/día
- 14 a 18 años (niñas): 8 vasos de agua/día
- 14 a 18 años (chicos): 11 vasos de agua/día
Nota importante sobre el agua: “Los infantes menores de 4 meses no deben beber agua”, señaló el Dr. Kronborg. "Sus riñones no se han desarrollado lo suficiente para procesar agua y pueden desarrollar convulsiones".
Consejos útiles de hidratación
Cuando su hijo está ocupado divirtiéndose, lo último que tiene en mente es detenerse a tomar un sorbo de agua. Ahí es donde puedes ayudar. A continuación se ofrecen algunos consejos para ayudar a su hijo a ser un campeón del agua.
1. Sea un buen modelo a seguir.
Beba agua en lugar de bebidas que contengan azúcar, como jugos de frutas y refrescos. Al inculcar este hábito a una edad temprana y modelar buenos hábitos de bebida, su hijo crecerá con el gusto por el agua clara y saludable.
2. Consigue una botella de agua reutilizable.
Obtenga una botella de agua portátil para animar a sus hijos a beber agua mientras viajan a lugares como el parque, la escuela y las actividades. Para agregar un poco de diversión, puedes pedirles que elijan pegatinas reutilizables para botellas de agua para disfrazarlas y hacer suya su botella de agua.
3. Conviértalo en un hábito divertido y saludable.
El agua puede resultar “aburrida” para su hijo, pero hay algunas formas de hacer que beber agua sea más divertido.
- Puede marcar líneas en la botella de agua de su hijo para mostrar cuánto debe beber en un momento determinado. Si alcanzan ciertas marcas a lo largo del día, puedes configurar un sistema de recompensas.
- Ofrezca agua en vasos divertidos o con pajitas divertidas.
- Puede "condimentar" el agua infundiéndola con frutas, verduras y hierbas frescas para agregar sabor y variedad. Déjales escoger y experimentar para ver qué infusiones les gustan más.
- Establezca recordatorios a lo largo del día para los descansos para tomar agua. Intente ofrecerle agua y algunos refrigerios saludables e hidratantes (consulte el siguiente consejo) cada hora, independientemente de su nivel de actividad, y mantenga su botella de agua cerca. O jugar un juego de mono ve, mono hace. Cada vez que te vean tomar un sorbo de agua, ¡ellos también tendrán que tomar un sorbo!
4. Consuma alimentos hidratantes.
¿Sabías que también puedes obtener agua a través de algunos de los alimentos que consumes? Los siguientes 20 artículos contienen al menos un 85 % de agua, lo que los convierte en una excelente opción para la hidratación de niños de 12 meses en adelante:
- Verduras: pepino, apio, tomates, lechuga iceberg y romana, calabacín, espinacas, col rizada, brócoli, zanahorias.
- Frutas: fresas, sandía, melón dulce, melón, melocotones, naranjas, piña, manzanas.
- Líquidos: leche desnatada, leche de soja
5. Vigila los electrolitos.
Los niños necesitan que se les repongan los electrolitos cada vez que pierden un exceso de líquido. Afortunadamente, sólo hay unos pocos casos en los que esto puede suceder, como diarrea y vómitos intensos o sudoración profusa.
"Para actividades más ligeras en el calor, normalmente no se necesitan electrolitos", dijo el Dr. Kronborg. “Demasiado sodio, una parte de la sal, puede forzar la entrada de minerales adicionales en la orina, lo que puede causar cálculos renales . El agua suele ser mejor que las bebidas sustitutivas de electrolitos o las soluciones de rehidratación oral con actividades de rutina y ejercicio”.
6. Habla de ello.
Para los niños más pequeños, lea libros sobre cómo beber agua y hable sobre cómo debe verse su orina (u orina) cuando van al baño. Utilice un gráfico para explicarle a su hijo cómo el color de su orina puede indicarle si está deshidratado o si está tomando suficientes líquidos.
7. Conozca los signos de deshidratación.
"La deshidratación puede ocurrir muy rápidamente, por lo que es importante reconocer los signos", dijo el Dr. Kronborg.
Para saber si su hijo está tomando suficientes líquidos, busque los siguientes signos de deshidratación:
- lengua seca y labios secos
- sin lágrimas al llorar
- menos de 6 pañales mojados por día (para infantes) y no mojar pañales ni orinar durante 8 horas (en niños pequeños).
- punto blando hundido en la cabeza de su bebé
- ojos hundidos
- piel seca y arrugada
- respiración profunda y rápida
- manos y pies fríos y con manchas
Si aparecen estos síntomas , proporcione agua inmediatamente. Si los síntomas no mejoran en una hora, llame al proveedor de atención médica de su hijo para pedirle consejo.
Una hidratación adecuada, una dieta saludable y ejercicio son una combinación ganadora para todos los niños. Asegúrese de mantenerlos a ellos (y a usted mismo) hidratados y saludables.
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