El Día de Acción de Gracias es un momento especial para ofrecer agradecimiento y gratitud, y también es un momento en el que muchos de nosotros ponemos nuestras dietas saludables en espera y derrochamos. Quiero decir, estarías loco si rechazaras el famoso pastel de calabaza de tu tía o el puré de papas con salsa de tu abuela, ¿verdad? Ciertamente estás agradecido por esas tradiciones de la cena de Acción de Gracias.
Pero el Día del pavo no tiene que ser solo para atiborrarse, déjale eso al pavo. ¿Por qué no comenzar algunas de sus propias tradiciones de Acción de Gracias que incluyen actividades saludables para familiares y amigos?
Desde físicos hasta filantrópicos, aquí hay 10 consejos que seguramente harán que todos se muevan y se mantengan saludables el Día de Acción de Gracias.
1. Corre (¡o camina!) al trote de pavo. Es posible que solo desee descansar en pijama toda la mañana, pero ¿por qué no comenzar el día de una manera grandiosa y emocionante con un trote o una caminata? También es una buena manera de perder algunas calorías antes de una gran comida de Acción de Gracias.
Muchas organizaciones organizan trotes de pavo en ciudades locales o puede organizar uno para su vecindario e involucrar a familias y niños, incluso a sus amigos animales peludos. ¡Te sorprenderá quién aparecerá!
2. Dar una mano a los demás. Esta época del año es especialmente difícil para algunas familias e individuos que no tienen los medios para una comida de Acción de Gracias. Los comedores populares y los servicios de entrega de comidas suelen tener una respuesta abrumadora en el Día de Acción de Gracias, por lo que siempre necesitan un par de manos adicionales.
Visite Feeding America para conocer las oportunidades de bancos de alimentos para voluntarios en su área, pregunte en su lugar de culto local o investigue en línea. Cualquiera que elija, esta actividad contagiará el espíritu de la temporada.
3. Tome una caminata. En algunas partes del país, esta es una buena época del año para salir a la naturaleza. El senderismo es una excelente manera de disfrutar del aire fresco y hacer ejercicio. Encuentre un sendero local y realice una caminata antes o después de las comidas con sus amigos y familiares.
4. Relájate un poco. El puré de papas de la abuela seguramente sabe mejor con mucha mantequilla, crema espesa y sal, pero ¿por qué no complementar este acompañamiento con algunos elementos que ahorran grasa, azúcar y calorías? Por ejemplo, intente usar sustitutos del azúcar en lugar de azúcar o yogur sin grasa o crema agria en salsas y guisos. Intercambie esos bocadillos de dulces de maíz y papas fritas con alternativas más saludables para satisfacer un antojo de dulces o de sal .
Para obtener otras ideas para comidas de Acción de Gracias, consulte " Consejos para comer más saludablemente en Acción de Gracias " y " Sus sabrosos alimentos reconfortantes se vuelven más saludables con 9 estrategias inteligentes ".
5. Coma un desayuno saludable. Es posible que desee posponer el desayuno para hacer espacio para la gran comida más tarde, pero es importante que no se lo salte . Esto se debe a que ahorrar calorías para la comida de Acción de Gracias rara vez funciona. Es posible que termines pasando más tiempo complaciéndote con los destructores de barriga en lugar de una porción del tamaño de una cucharada.
Comience su mañana con el pie derecho con un desayuno balanceado, como cereales integrales calientes y una tortilla de clara de huevo con verduras.
6. Juega juegos al aire libre. Una excelente manera de quemar su comida de Acción de Gracias y evitar el coma de triptófano es hacer que su cerebro y cuerpo se muevan con algunos juegos para toda la familia. Las actividades son infinitas. Puedes jugar un partido de fútbol, de atrapar pavos o de una búsqueda del tesoro. Aquí hay 20 juegos con temas de Acción de Gracias para probar .
7. Aléjate. Si los juegos no son lo tuyo, otra forma de aliviar la comida de Acción de Gracias es dar un paseo. Caminar quemará algunas calorías y permitirá que tu mente se relaje después de estar encerrado. También es otra forma de obtener los 10 000 pasos diarios recomendados.
8. Manténgase hidratado. Probablemente comerá muchos alimentos cargados de sodio, así que asegúrese de beber mucha agua. De hecho, beber agua puede ayudar a suprimir el apetito. Manejará mejor el mantenimiento de sus porciones y mantenerse hidratado podría incluso ayudar a poner en marcha su metabolismo.
9. Sáltate los segundos. Trate de resistir la tentación de volver por una segunda ración. No olvides que las sobras de las fiestas son mucho mejores al día siguiente. Solo recuerda ese sándwich de pavo y arándanos que puedes disfrutar mañana. Además, al limitarse a un solo plato, es menos probable que coma en exceso y tenga más espacio para el pastel de calabaza de su tía.
10. Comparte tu gratitud. El Día de Acción de Gracias es más que lo que se presenta en la mesa: se trata de las personas que lo rodean. Es una oportunidad ideal para ayudar a enseñar, reforzar y recordarse a sí mismo ya sus hijos que es importante estar agradecido todos los días y expresar ese agradecimiento con los demás.
Independientemente de cómo planee celebrar el Día de Acción de Gracias, tómese el tiempo para reflexionar y compartir todo lo que tiene por lo que estar agradecido , ya sea buena salud o tiempo de calidad con familiares y amigos.
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