Cuando se trata de golpear una pelota de golf más lejos o correr más rápido, algunos dicen que "todo está en las caderas". Resulta que esto puede ser cierto.
Las caderas están en el medio de nuestro cuerpo, por lo que todo lo que sucede por encima o por debajo de ellas contribuye a nuestro éxito. Son la articulación esférica más grande de nuestro cuerpo, con más de 33 músculos que se unen al hueso de la cadera. Cada músculo tiene un trabajo único en el movimiento de nuestras caderas para cosas como sentarse, pararse, caminar, correr y casi todos los movimientos que realizamos a diario. Los atletas dependen de una buena salud de cadera para rendir al máximo de su potencial.
Pero muchos de nosotros no estamos prestando a nuestras caderas la atención que merecen, hasta que nos encontramos en el doctor, médico.
“Las lesiones de cadera más comunes en pacientes más jóvenes son distensiones musculares o desgarros del labrum, y en pacientes mayores son osteoartritis , bursitis y dolor referido de la columna lumbar”, dijo Cody Olson , DO, cirujano ortopédico en Banner Health Center . “Hay algunas cosas que están fuera de nuestro control cuando se trata de dolor de cadera, pero hay cosas que podemos hacer ahora para mejorar nuestra flexibilidad y movilidad que ayudarán a nuestras caderas a largo plazo”.
Si bien hay casos en los que el dolor y las lesiones en la cadera son inevitables, como la genética, la artritis reumatoide o un traumatismo en las caderas, la mayoría de las veces se pueden evitar. Ya sea que tenga entre 20 y 70 años, hay cosas que puede hacer a cada edad para asegurarse de que sus caderas lleguen hasta el final.
Aquí hay cuatro formas de ser proactivo con respecto a la salud de su cadera:
Mantener un peso saludable
Según los Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), el 70 por ciento de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos. Cargar más peso del que deberías causa estrés adicional en nuestras caderas y aumenta la cantidad de dolor que puedes experimentar, especialmente para las personas con artritis.
“Por cada 10 libras de peso corporal adicional que carga, hay 50 libras adicionales de presión en sus caderas y rodillas”, dijo el Dr. Olson. “Los estudios han demostrado que perder solo una libra puede eliminar alrededor de seis libras de presión en las caderas”.
Sigue moviendote
La cadera fue diseñada para moverse, por lo que cuanto más activo sea, más fuertes y flexibles serán sus caderas. Incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden ayudar a mantener los músculos fuertes, retrasar la pérdida ósea y mejorar el equilibrio.
El Dr. Olson también recomendó el entrenamiento cruzado para trabajar diferentes grupos musculares. Solo asegúrese de hablar con su doctor, médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Fortalecer los músculos clave
Trabaja para fortalecer tus glúteos, isquiotibiales y núcleo. Hacer cosas como estocadas caminando, peso muerto, ejercicios de almejas, tablas y puentes puede ayudar a trabajar esos grupos.
Articulaciones estiradas y doloridas por hielo
¿Tienes los flexores de la cadera tensos? No se preocupe, muchos de nosotros lo hacemos gracias a trabajos que requieren mucho tiempo sentado. Asegúrese de estirar los flexores de la cadera, los cuádriceps y el músculo psoas apretados después de su entrenamiento y durante todo el día. Algunos de estos estiramientos incluyen el estiramiento del flexor de la cadera de rodillas o el estiramiento supino.
Si le duelen las articulaciones, el Dr. Olson también recomienda la aplicación de hielo para ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación.
El ejercicio, la pérdida de peso y los estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor de cadera, pero es importante prestar atención a las señales que envía su cuerpo. Si el dolor persiste durante más de unos pocos días después del ejercicio, esto podría ser una señal de advertencia. Si el dolor intenso ocurre mientras hace ejercicio, deténgase inmediatamente y llame a su doctor, médico .
“Cuanto antes se diagnostique un problema de cadera, mejor”, dijo el Dr. Olson. “Si el dolor persiste, incluso después de cuidados conservadores, como aplicación de hielo, fisioterapia , estiramientos y medicamentos antiinflamatorios, consulte a un especialista en ortopedia”.
¿Está experimentando dolor de cadera? No esperes. Programe una cita con un especialista en medicina deportiva o ortopédica de Banner Health para que le evalúen la cadera.
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