¿Cuándo fue la última vez que te hiciste un examen físico? Conocido como el refuerzo natural del estado de ánimo, el ejercicio es una de las mejores actividades que puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) para su mente y cuerpo. No solo te da una sensación de bienestar después del entrenamiento, sino que también es el remedio para el estrés, la depresión y otras emociones negativas.
Lo más importante es que la actividad física es la clave para mantener una salud mental positiva.
Según un estudio reciente , las personas que hacían ejercicio tenían menos días de mala salud mental en comparación con personas similares que no hacían ejercicio. No importa dónde se encuentre en el espectro físico, todos los movimientos pueden mejorar su salud.
¿Siempre quisiste probar Zumba? doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) ¿Correr 5k? Empezar ahora. Según las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) , 150 minutos por semana de intensidad moderada o incluso tres a cinco veces por semana de 30 a 45 minutos pueden marcar la diferencia.
¿Qué pasa cuando haces ejercicio?
“El ejercicio aumenta la circulación sangre en el cerebro, incluidas áreas como el hipotálamo, que a su vez se comunica con otras regiones como el sistema límbico, la amígdala y el hipocampo”, dijo la Dra. Yazhini Srivathsal, psiquiatra del Banner Behavioral Health Hospital . “Estas regiones son responsables de su estado de ánimo, respuesta al miedo y la ansiedad, motivación y memoria y ayudan a disminuir la depresión, la ansiedad y mejorar la memoria”.
"Si tienes curiosidad por saber por qué te sientes tan bien después de hacer ejercicio, puedes culpar a las endorfinas, que son las sustancias químicas felices que se liberan durante y después del ejercicio. El ejercicio también ayuda a promover el crecimiento de nuevos circuitos en tu cerebro y a reducir la inflamación. ."
Los beneficios de la actividad física
Si ha estado estresado o ansioso últimamente, los movimientos repetitivos durante un entrenamiento pueden ayudar a relajar las tensiones musculares mientras se concentra en el "aquí y ahora", lo que a su vez puede brindarle beneficios similares a la meditación y puede hacer que se sienta rejuvenecido. Centrarse en el movimiento ayuda más que solo permanecer en el momento, también le da a su cerebro un entrenamiento.
Además de reducir el estrés y la ansiedad, la actividad física tiene muchos otros beneficios:
- Mejora la memoria y disminuye el riesgo de problemas de memoria, deterioro cognitivo y demencia
- Mejora la autoestima haciéndote sentir más fuerte, dando una sensación de logro mientras te cuidas.
- Mejora el sueño haciéndote sentir físicamente cansado.
- Mejora la creatividad dándole a su cerebro esa "pausa cognitiva" tan necesaria donde puede ayudarlo a cambiar su percepción y generar nuevas ideas.
- Da tiempo para ti mismo : tiempo para "mí", un momento de tranquilidad para procesar tus pensamientos y sentimientos.
- Reduce el riesgo de enfermedades metabólicas como la obesidad, la hipertensión (HTN), la enfermedad de las arterias coronarias (enfermedad de las arterias coronarias (CAD, por sus siglas en inglés)) y la diabetes, y mejora la salud ósea.
También puede ayudar con los problemas de suma al promover habilidades de afrontamiento más saludables, en lugar de centrarse en las negativas, y le brinda algo más en lo que concentrarse. “El ejercicio altera las vías de recompensa del cerebro, por lo que, además de las propiedades que elevan el estado de ánimo y reducen el estrés, ayuda a lidiar con la adicción ”, afirmó el Dr. Srivathsal.
¿Está buscando maneras de mantenerse activo?
Ya sea que se quede en casa o se aventure al aire libre, hay una variedad de rutinas que puede probar hoy.
En casa: ejercicios de estiramiento y silla, juegos de computadora activos, entrenamientos virtuales con seres queridos y clases de entrenamiento en línea.
Afuera: Camine, ande en bicicleta o corra por el vecindario o el parque local. Camine por un sendero nuevo o vuelva a visitar uno antiguo.
Ya sea que sea un novato o un corredor de maratones, no hay mejor momento para mantenerse activo que ahora. "La conexión entre la mente y el cuerpo es tan fuerte que cuando tu cuerpo se siente bien y renovado, tu mente también", afirmó el Dr. Srivathsal.
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Se realizaron ediciones menores a este artículo el 31 de mayo de 2023.
