Las relaciones amorosas y de apoyo son cruciales para su bienestar. Pero para amar verdaderamente a alguien más, necesitas poder amarte a ti mismo. Eso es lo que te permite sentir empatía y conectarte con los demás en un nivel más profundo.
Así como cuidaría de sí mismo si tuviera una condición de salud física, aprender a amarse a sí mismo es esencial para satisfacer sus necesidades físicas y emocionales, mantenerse emocionalmente saludable , reducir el estrés (o controlarlo) y desarrollar un nivel de autoconciencia.
Brendon Comer , trabajador social clínico autorizado y consejero de Banner Health, compartió algunos consejos para tratarse a sí mismo con el amor que se merece.
Entender lo que significa el amor propio
Practicar verdaderamente el amor propio significa amarte genuinamente por lo que eres, con tus defectos y todo. No significa que seas egoísta. No significa que te sentirás bien contigo mismo todo el tiempo. Es más que darse un baño de burbujas, regalarse unos zapatos nuevos o repetir afirmaciones.
Se que eres digno
Tu valor no depende de lo que doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés), de quién eres o de cómo te ves. Mereces tratarte a ti mismo con respeto, compasión y valor sólo por quién eres. Sepa que es suficiente.
Trátate como tratarías a tu mejor amigo.
Muchos de nosotros tendemos a castigarnos o a ser duros con nosotros mismos. Pero no doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) eso si un amigo cercano o alguien a quien amas estuviera molesto o deprimido. Intentarías construirlos. Trátate a ti mismo con ese mismo nivel de compasión y amor. Haz un esfuerzo consciente para dejar de abusar de ti mismo y ser amable contigo mismo cuando las cosas no salgan según lo planeado.
No te compares con nadie más
La vida de cada uno es diferente. Todos tenemos nuestras propias luchas y cosas que nos traen felicidad. Compararse con los demás puede ser un hábito difícil de romper, pero poner fin a este tipo de diálogo interno negativo es un buen paso para ser más amable consigo mismo.
“A veces, las autocomparaciones negativas ocurren a pesar de tus mejores esfuerzos por 'hacer que se detengan' o alimentar a la fuerza la positividad en lugar de la negatividad. Si es así, es posible que haya aprendido: 'Nunca soy lo suficientemente bueno'”, dijo Comer. Podría ser que haya sido herido en el pasado y una parte de usted se esté protegiendo manteniendo la confianza y la satisfacción lo más lejos posible. "Si esta parte puede mantener el listón lo más bajo posible, no habrá mucho lugar para la decepción porque, para empezar, esa es la expectativa", explicó.
Para dejar de pensar de esta manera, puedes practicar la curiosidad y la compasión hacia esa parte de ti mismo que quizás haya aprendido en el pasado que es más seguro ser negativo que positivo.
Intenta vivir intencionalmente todos los días.
Los pasos diarios te ayudarán a llegar a donde quieres estar. "Para mí, vivir intencionalmente significa practicar estar presente y conectado con nuestra experiencia momento a momento", dijo Comer. Eso significa cultivar la atención plena y comprometerse con lo que estás experimentando ahora mismo en lugar de cómo quieres que sean las cosas en el futuro o cómo fueron en el pasado.
“Una tarea mundana, como lavar los platos, puede ser una experiencia muy diferente cuando estás presente en ella versus cuando estás atrapado en cosas como lo que preferirías estar haciendo o lo injusto que es que sea tu turno. volver a doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) los platos”, dijo. “Cuando centras tu atención en el momento presente, puedes notar la forma de las burbujas, el calor del agua en tus manos o la transición de ese plato de sucio a brillante”.
Cuando regresas tu atención al momento presente, es posible que puedas experimentar de manera diferente cosas que has aprendido a temer o evitar.
Ponte a prueba y anima tus victorias
Al crecer, nuestros padres a menudo nos animaban a reconocer nuestros éxitos. Como adulto, es esencial continuar esa tradición. Ponte a prueba con algo nuevo cada semana o incluso todos los días. Quizás te sorprendas y domines una nueva habilidad. Esfuérzate por alcanzar tus metas y siéntete orgulloso de todas las pequeñas cosas que logras. Celebre incluso sus victorias más pequeñas a lo largo del camino. Incluso comenzar o aumentar la actividad física es digno de elogio.
Reserva tiempo para ti
Como parte de sus planes de atención, tómese unos minutos de “tiempo para mí” todos los días para concentrarse en la autorreflexión y la práctica de la atención plena. Aprenda a sentirse cómodo pasando tiempo consigo mismo. Practica la gratitud encontrando algo por lo que estés agradecido cada día, incluso cuando te sientas deprimido.
Escribir tus pensamientos o responder preguntas de reflexión puede ayudarte a comprender mejor tu propia vida. Mirar tu vida cotidiana como un observador externo te ayuda a conocerte mejor a ti mismo.
Establece límites saludables
Las personas que te aman y te apoyan pueden ayudarte a ver lo que otros ven en ti. Si las personas en tu vida no te apoyan, siéntete cómodo diciendo que no. No tengas miedo de distanciarte de personas o situaciones que no te estén influyendo positivamente. “ Los límites saludables son increíblemente importantes para practicar el cuidado personal y el amor propio. La palabra 'no' es una herramienta muy importante”, dijo Comer.
Muchas personas aprendieron desde temprana edad que no está bien decepcionar a los demás y que tu valor depende de qué tan bien atiendes a los demás. Este comportamiento puede ser muy agotador y puede causar agotamiento, agotamiento y resentimiento porque gastas demasiada energía en los demás y no la suficiente en cuidar de ti mismo y recargarte. "Practicar un equilibrio entre 'Tú importas' y 'Yo importo' puede ser una guía importante para establecer y mantener límites saludables", dijo Comer.
Ámate a ti mismo como eres ahora
Es fácil adoptar la mentalidad de decirte a ti mismo que debes lograr una determinada meta antes de amarte a ti mismo. No tienes que esperar hasta perder peso, conseguir un ascenso, comprar una casa o alcanzar alguna otra meta para amarte a ti mismo. La única forma en que funciona el amor propio es amándote a ti mismo tal como eres ahora. Y cuanto más practicas el amor propio, más fácil se vuelve.
Piensa en ti mismo como en un salón de clases
Comer compartió un modelo que puede ayudarle a darle sentido a su salud emocional. "Todos tenemos un sistema emocional único y complicado", dijo. Puede comparar este sistema con un salón de clases. Tu propia energía es el líder o maestro de esta clase. Tus partes emocionales son los estudiantes.
El maestro tiene cualidades como calma, curiosidad, creatividad, claridad, confianza, compasión, coraje y conexión. Los estudiantes son partes del todo: una parte artística, una parte competitiva, una parte de cuidado, una parte lúdica, etc. “Las partes pueden contribuir de manera increíble al sistema. Pero algunas de las partes también pueden soportar cargas de dolores o traumas pasados”, dijo. Con las prácticas de amor propio, el cuidado incluye todas las partes de tu salón de clases.
Sepa cuándo buscar ayuda
A veces, el nivel de trauma hace que sea demasiado para las personas poder cuidar y atender partes emocionales heridas o agobiadas. Un trauma no curado puede tener un impacto significativo en la vida de una persona. La terapia basada en el trauma con un terapeuta que tenga conocimientos, habilidades y experiencia en traumas no curados puede ser un paso fundamental para reequilibrar el sistema emocional de una persona y curar la parte o partes que necesitan cuidado y atención.
La línea de fondo
Amarse a uno mismo no es ser egoísta. Es una parte integral de ser un individuo feliz y saludable, y el amor incondicional hacia uno mismo es un compromiso a largo plazo hacia uno mismo. Si necesita ayuda para dominar esta habilidad , un experto en salud mental o conductual puede ayudarle. Comuníquese con Banner Health para conectarse con alguien con la experiencia que necesita.
