Es simplemente un día típico de trabajo. Estás escribiendo en tu computadora, cuando de repente tus manos comienzan a temblar, tu corazón se acelera y comienzas a sudar. De repente, sientes como si tu espacio de oficina (y el mundo) se estuvieran acercando a ti.
¿Te estás enfermo? ¿Es esto un ataque al corazón ? ¿O podría estar sufriendo un ataque de pánico?
¿Qué son los ataques de pánico?
"Los ataques de pánico son miedos rápidos e intensos que desencadenan fuertes reacciones fisiológicas, emocionales y conductuales, pero sin causa o motivo aparente", dijo Jerimya Fox, consejera profesional autorizada y doctor en salud conductual en Banner Behavioral Health Hospital . "Pueden dar bastante miedo, pero afortunadamente no ponen en peligro la vida".
Se estima que muchas personas tendrán uno o dos ataques de pánico a lo largo de su vida, y alrededor del 3% de los estadounidenses desarrollarán un trastorno de pánico, un trastorno de ansiedad con episodios inesperados y repetidos. Y parece que las mujeres tienen dos veces más probabilidades que los hombres de sufrir trastornos de ansiedad.
Si cree que puede estar sufriendo un ataque de pánico, aquí le mostramos cómo saber si está sufriendo uno, por qué pudo haber sucedido y cómo afrontarlo.
¿Cómo se siente un ataque de pánico?
Desafortunadamente, los ataques de pánico pueden ocurrir repentinamente, sin previo aviso. No hay forma de detener un ataque de pánico una vez que comienza. Los ataques suelen durar menos de 30 minutos, pero a veces pueden variar.
Un ataque de pánico es un período abrupto de miedo y ansiedad intensos y se acompaña de cuatro o más de los siguientes síntomas emocionales, fisiológicos y conductuales:
Emocional
- Preocupación persistente
- Desrealización (sentimiento de irrealidad)
- Miedo a perder el control
- miedo a morir
Fisiológico
- Palpitaciones del corazón
- Transpiración
- Opresión en el pecho
- Dolores de estomago
- Mareos y temblores
- Visión borrosa
conductual
- Inquietud
- Preocuparse
- Evitación
"Estos episodios y síntomas repentinos son la razón por la que muchas veces las personas con ataques de pánico terminan en la sala de emergencia", dijo el Dr. Fox. "Muchos sienten que están sufriendo un ataque al corazón".
¿Qué causa los ataques de pánico?
No se sabe qué causa los ataques de pánico o los trastornos de pánico, pero aquí hay algunos factores que pueden contribuir a ellos:
- Principales factores estresantes de la vida (trabajo, muerte , relaciones)
- Genética (historia familiar)
- Ingesta excesiva de cafeína o nicotina.
- Abuso sexual o doméstico
- La falta de sueño
- Cambios en la función cerebro.
- Ansiedad
"Ciertas personas son vulnerables a ataques de pánico cuando tienen un mayor estrés, ya que el nivel de estrés de una persona aumenta el sistema nervioso simpático y desencadena una respuesta de 'lucha o huida'", dijo el Dr. Fox. "Es como pisar el acelerador y decirle a tu cuerpo que se ponga en marcha".
¿Qué puedo hacer para reducir o prevenir los ataques de pánico?
Hay muchas razones por las que podría sufrir un ataque de pánico y cada persona tiene diferentes desencadenantes y razones para tener uno. Lo importante es comprender por qué podría sentirse estresado o ansioso y qué situaciones o lugares pueden provocarle ataques de pánico. Aquí es donde puede ser útil buscar ayuda de un especialista en salud conductual autorizado.
" La terapia cognitivo-conductual , un tipo de psicoterapia, puede ayudarle a aprender sobre los ataques de pánico y sus desencadenantes, qué causa que los tenga y cómo puede controlarlos", dijo el Dr. Fox. "A medida que empieces a responder de manera diferente a tus ataques, empezarás a notar que disminuyen y se detienen".
Si es necesario, los ataques de pánico también se pueden tratar con medicamentos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) .
También hay varias cosas prácticas que puede hacer para ayudar a reducir sus ataques de pánico. Éstas incluyen:
- Ejercicio regular
- Evita fumar
- Reducir el alcohol, la cafeína y el cannabis.
- Dormir lo suficiente
- Consuma una dieta saludable , baja en alimentos grasos y grasos.
- Diario sobre cómo te sientes
- Practicar técnicas de relajación y respiración profunda, como yoga o meditación.
¿Qué puedes hacer si tienes un ataque de pánico?
Si experimenta un ataque de pánico por primera vez, hable con su proveedor de atención médica. Dado que los síntomas de un ataque de pánico pueden parecerse a los de otras condiciones de salud, querrás que te revisen los síntomas .
Si ha experimentado ataques de pánico en el pasado y comprende sus causas, aquí tiene algunos recordatorios útiles que le ayudarán a afrontarlos:
- Encuentra un espacio seguro
- Cierra los ojos y practica la respiración lenta y profunda.
- Concéntrate en tus cinco sentidos y tu entorno
- Recuerda mantener la calma y eso pasará.
¿Podría tener un trastorno de pánico?
Las principales diferencias entre un ataque de pánico y un trastorno de pánico son la frecuencia y la duración de los ataques. Si tiene ataques de pánico con regularidad y no está seguro de qué los está causando, esto podría ser un signo de un trastorno de pánico.
“No existe una forma segura de prevenir un trastorno o ataque de pánico, pero hay cosas que se pueden hacer para tratarlos y controlarlos. Recibir tratamiento debe ser su primera prioridad”, dijo el Dr. Fox. "Si no se trata, puede comenzar a afectar todas las áreas de su vida".
¿Necesita ayuda para diagnosticar o tratar la ansiedad y los ataques de pánico?
Llame a la línea de citas de Banner Behavioral Health al (800) 254-4357.
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