Correr no viene sin algunos dolores y molestias. Pero cuando siente un dolor agudo (en las caderas, las rodillas o los tobillos), puede que sea el momento de tomar un respiro.
Una de las fuentes más comunes de dolor para los corredores e incluso para los nuevos en el ejercicio es el síndrome de la banda iliotibial o síndrome de la banda IT.
"La banda iliotibial, o banda IT, es una banda fuerte y gruesa de tejido fibroso que corre a lo largo del costado del muslo desde la parte exterior de la cadera hasta la parte exterior de la articulación de la rodilla", dijo Leah Hillier , DOCTOR, especialista en deportes. y doctor en medicina del ejercicio y médico de familia en Banner -University Family Medicine Clinic . "La banda está unida a múltiples músculos en el costado de la pelvis, que trabajan para estabilizar la pelvis al estar de pie, caminar y correr y son fundamentales para la estabilidad de la rodilla y el movimiento de las extremidades inferiores".
¿Cómo se produce el síndrome de la banda IT?
Cuando dobla y extiende la pierna, la banda IT se mueve sobre el borde inferior exterior del fémur. Pero con la flexión y extensión repetitivas de la rodilla, este movimiento de la banda IT puede irritar los tejidos circundantes y provocar dolor en la rodilla o la cadera.
"La mayoría de los problemas que vemos con la banda IT son lesiones por uso excesivo (movimientos repetitivos) combinados con una biomecánica deficiente", dijo el Dr. Hillier. "Si bien los patrones/técnicas de movimiento deficientes y el sobrepeso son factores que contribuyen, la causa unificadora generalmente se remonta a un equilibrio muscular deficiente y a la fuerza alrededor del núcleo del cuerpo".
¿Quién tiene mayor riesgo de sufrir el síndrome de la banda IT?
A diferencia de muchas lesiones por uso excesivo, el dolor de la banda IT afecta a los corredores experimentados casi tanto como a los principiantes. El síndrome de la banda IT es una de las lesiones más comunes al correr.
"Las personas que empiezan a correr largas distancias de forma abrupta sin aumentar gradualmente su entrenamiento corren un riesgo especial", dijo el Dr. Hillier. "Pero también veo esto en corredores que han cambiado su superficie de entrenamiento, como salir al exterior después de correr en la cinta o correr solo en un lado de la carretera en una acera ligeramente inclinada".
Síntomas del síndrome de la banda IT
La descripción común de los síntomas del síndrome de la banda IT es ardor o dolor en la parte exterior de una o ambas rodillas, que empeora a medida que avanza la actividad. A menudo puede seguir doliendo o empeorar en las horas y días posteriores a la actividad. Ocasionalmente puede haber una sensación de chasquido o chasquido con el movimiento de la rodilla. La rodilla estará sensible al tacto en la parte exterior de la rodilla y a menudo se describe como un dolor ardiente.
"No causa hinchazón generalizada en la rodilla, por lo que si esto está presente, es probable que exista otro diagnóstico además del problema de la banda IT", dijo el Dr. Hillier.
El dolor también se puede sentir en la cadera, sepa
n como bursitis trocantérica mayor. Esto es más común en adultos mayores y mujeres y el sobrepeso también es un factor de riesgo importante. Puede ser particularmente doloroso al estar acostado de lado y puede empeorar al caminar, subir escaleras, ponerse en cuclillas y después de estar sentado por un tiempo.
Tratamiento del síndrome de la banda IT
Si nota dolor en la banda IT, es una buena señal de que debe descansar y reducir el ritmo, ya sea corriendo menos millas o no correr nada. "El tratamiento de los problemas de la banda IT generalmente implica cierto grado de modificación de la actividad, es decir, cambiar la actividad física que realiza el paciente", dijo el Dr. Hillier.
El Dr. Hillier recomendó probar lo siguiente si siente dolor:
- Tome medicamentos antiinflamatorios y aplique hielo en el área para reducir la inflamación.
- Corre sobre una superficie plana
- Un fisioterapeuta puede prescribir un tratamiento para las lesiones de la banda IT. Participe en terapia física para fortalecer y equilibrar la función de su núcleo y pelvis.
- Rollo de espuma a lo largo de la banda IT y los músculos de la parte exterior de la cadera y las nalgas.
"Ocasionalmente, podemos inyectar un esteroide en el área del dolor para disminuir el dolor y la inflamación, pero esto puede ser sólo una solución temporal", dijo el Dr. Hillier. "En el peor de los casos, la intervención quirúrgica podría ayudar, pero debería ser el último recurso después de agotar todas las opciones".
Consejos para reducir su riesgo de sufrir el síndrome de la banda IT:
- Corre sobre una superficie plana
- Rollo de espuma todos los días durante unos minutos.
- Fortalece tus glúteos y core
- Reemplace sus zapatos regularmente
- Si corres en una pista, corre en ambas direcciones.
- Comienza una nueva rutina de ejercicios de forma lenta y gradual.
¿Está experimentando dolor en su banda de TI? No esperes. Programe una cita con un especialista en ortopedia o medicina deportiva para ser evaluado . Para encontrar un especialista de Banner Health cerca de usted, visite bannerhealth.com.
