¿Alguna vez te has sentido atrapado en una rutina, incapaz de avanzar o progresar en ciertas áreas de tu vida? Tal vez hayas pensado “Simplemente no soy bueno en esto” o “Nunca podré aprender eso”.
Si es así, no estás solo. Muchos de nosotros hemos experimentado dudas y frustración ante desafíos o reveses. Pero, ¿qué pasaría si la forma en que abordaras estos desafíos pudiera marcar la diferencia? ¿Qué pasaría si su forma de pensar (cómo piensa acerca de sus habilidades y potencial) pudiera determinar si tendrá éxito o fracasará?
Puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero décadas de investigación han demostrado que nuestra forma de pensar juega un papel importante en la configuración de nuestro comportamiento, logros y felicidad general.
Con la ayuda de Sierra Dimberg , PhD, psicóloga deportiva de Banner Sports Medicine Scottsdale , descubra la diferencia entre mentalidades de crecimiento y fijas y cómo abordar los desafíos, aprender de los fracasos y, en última instancia, lograr sus objetivos.
Diferencia entre crecimiento y mentalidad fija
Desarrollado por la psicóloga Carol Dweck, PhD, el crecimiento y la mentalidad fija son dos creencias diferentes sobre nuestras habilidades y capacidades. Una mentalidad fija es como una puerta cerrada, mientras que una mentalidad de crecimiento abre puertas a infinitas posibilidades.
"Una mentalidad fija es la creencia de que tus conocimientos y talentos básicos están escritos en piedra (o naces con ellos o no) y nada va a cambiar", dijo el Dr. Dimberg. "Pero una mentalidad de crecimiento es la creencia de que el conocimiento y los talentos se pueden mejorar mediante el trabajo duro, la práctica y la dedicación".
Mentalidad fija: “No puedo hacerlo”
En una mentalidad fija, los errores y fracasos son un desastre y deben evitarse a toda costa. Esto puede llevar a un hiperenfoque en el perfeccionismo, la inseguridad y la procrastinación.
Si tiene una mentalidad fija, podría:
- Evita los desafíos porque tienes miedo de fracasar y quedar mal.
- Desanimarse fácilmente y darse por vencido cuando las cosas se pongan difíciles.
- Considera el esfuerzo como un signo de debilidad porque crees que no deberías tener que trabajar tan duro si tienes talento.
- Sentirse amenazado, celoso o envidioso del éxito de los demás.
- Ignora los comentarios de los demás.
Mentalidad de crecimiento: “No puedo hacerlo… todavía”
“Con una mentalidad de crecimiento está conectado el valor o la perseverancia del esfuerzo y la pasión para alcanzar sus objetivos”, dijo el Dr. Dimberg. “El valor y la mentalidad de crecimiento son especialmente reconocibles en las personas que practican deportes competitivos. Los contratiempos no les impiden mejorar”.
Si tiene una mentalidad de crecimiento, podría:
- Considere los desafíos como oportunidades para aprender y crecer, incluso si fracasa al principio.
- Sigue intentándolo incluso cuando las cosas se pongan difíciles porque sabes que así es como mejoras.
- Comprenda que esforzarse es importante para mejorar en algo.
- Inspírate con el éxito de los demás y considéralo como una oportunidad para aprender de ellos.
- Acepte los errores como parte del proceso de aprendizaje y utilícelos para mejorar.
Consejos para desarrollar una mentalidad de crecimiento
No permita que sus creencias fijas sobre usted mismo le impidan realizar cambios positivos que puedan beneficiar su vida y su salud. El Dr. Dimberg compartió estas tácticas de crecimiento para ayudarle en su vida diaria, en el campo de juego y en el trabajo:
- Utilice el poder del todavía: sus pensamientos tienen un impacto poderoso en su forma de pensar y su comportamiento. Cultive un diálogo interno positivo desafiando el diálogo interno negativo y reemplazándolo con afirmaciones positivas. En lugar de decir: "No soy bueno en esto", diga: "No soy bueno en esto... todavía".
- Acepta los desafíos: no dudes en probar cosas nuevas o hacer algo fuera de tu zona de confort. Ya sea que estés abordando una nueva tarea en el trabajo o probando un nuevo deporte, acércate a ello con entusiasmo y voluntad de aprender.
- Aprenda de los comentarios: considere los comentarios como información valiosa que puede ayudarle a mejorar en lugar de como críticas. Ya sea que se trate de comentarios de un maestro, entrenador o colega, utilícelos como una herramienta para el crecimiento y el desarrollo.
- Celebre el esfuerzo y no solo los resultados: el esfuerzo se celebra tanto como, si no más, los resultados de una mentalidad de crecimiento. Elogie su arduo trabajo, concentración y determinación, sin importar el resultado.
- Persistir ante los contratiempos: Los contratiempos y los fracasos son una parte natural del proceso de aprendizaje. En lugar de darse por vencido cuando las cosas se ponen difíciles, utilice los contratiempos como una oportunidad para aprender, adaptarse y volver a intentarlo.
- Desarrolla el amor por aprender: cultiva la curiosidad por el mundo que te rodea y el deseo de aprender cosas nuevas, ya sea leyendo libros, tomando clases o probando nuevos pasatiempos.
- Practica, practica, practica: Ya sea aprendiendo una nueva habilidad en el trabajo o pateando un balón de fútbol, la práctica es importante para mejorar. No se enoje si no ve resultados de inmediato; siga practicando y mejorará con el tiempo.
- Establezca objetivos flexibles y actúe: Fíjese objetivos pequeños y realistas, pero sea flexible en su enfoque. Divida los objetivos más importantes en pasos más pequeños y manejables y esté dispuesto a adaptar y ajustar sus planes según sea necesario. Tome medidas constantes para lograr sus objetivos y celebre cada hito en el camino.
- Practica la autocompasión : por último, pero no menos importante, sé amable contigo mismo. En lugar de ser demasiado crítico consigo mismo, recuerde que todo el mundo comete errores. Trátate a ti mismo con la misma amabilidad y comprensión que le ofrecerías a un amigo.
Llevar
En la vida, la forma en que pensamos realmente importa. Afecta cómo manejamos los desafíos y lo que logramos. Ya sea que estemos entusiasmados por enfrentar desafíos o asustados y evitarlos, nuestros pensamientos nos guían.
Si piensas positivamente, aprendes de tus errores y haces lo mejor que puedes, puedes hacer cosas increíbles en todas las áreas de tu vida, ya sea en la escuela, el trabajo, los deportes o la vida diaria. Si necesita un poco de ayuda en el camino, no dude en hablar con un especialista en salud conductual autorizado de Banner que pueda ayudarlo a superar los desafíos.
