La inmersión en agua fría, también conocida como baño de hielo, es un régimen de recuperación que generalmente se realiza después de un ejercicio intenso en el que se sumerge en una tina de agua resfrío durante 10 a 15 minutos. Desde atletas profesionales como Lebron James hasta mega superestrellas como Lady Gaga, parece que todos se están sumergiendo en la tendencia del baño de hielo. ¡Incluso están apareciendo centros de crioterapia en ciudades de todo el país! Pero, ¿es este tipo de terapia de resfrío una buena idea para los corredores y guerreros promedio de fin de semana?
Evan Werk , DOCTOR, médico deportivo y familiar de Banner - University Sports Medicine and Concussion Specialists , dijo que depende. "Los baños resfrío definitivamente están ganando popularidad, pero el método no está exento de controversia", dijo el Dr. Werk. "Ciertamente pueden aliviar los músculos adoloridos, pero se necesita más investigación antes de que podamos llegar a una conclusión firme".
Si tiene curiosidad por saber si este es un método de recuperación eficaz, aquí le presentamos algunos posibles beneficios e inconvenientes para la salud que le ayudarán a decidir si vale la pena darse un baño de hielo.
Los beneficios potenciales de los baños de hielo.
- Reduce la inflamación y la hinchazón. Cuando te sientas en agua resfrío , tus vasos sanguíneos se contraen. Se cree que esta constricción mejora la hinchazón y la inflamación post-entrenamiento, lo que puede causar dolor y destrucción muscular después de la actividad.
- Alivia los músculos doloridos. Existe cierta evidencia inicial de que, en comparación con el descanso típico, la inmersión en agua resfrío puede ser eficaz para reducir el dolor muscular de aparición tardía o el dolor muscular después de una actividad física intensa. Se cree que esto se debe al efecto analgésico del agua resfrío .
- Puede mejorar el rendimiento. Aunque la evidencia es algo contradictoria, la mayoría de los atletas utilizan la terapia con agua resfrío con la esperanza de mejorar su rendimiento. Existe cierta promesa de mejora en la velocidad del sprint y la fuerza muscular, aunque es probable que esto dependa del protocolo específico, como la temperatura y la duración de la inmersión, así como de otros factores como la nutrición y la hidratación.
Algunos posibles inconvenientes
- Riesgo de hipotermia y congelación. La exposición al calor extremo o a la temperatura del agua resfrío durante períodos prolongados puede no ser buena para el cuerpo. Si te das un chapuzón, no es recomendable permanecer en un baño de hielo más de 15 minutos. Escuche a su cuerpo. Si notas efectos secundarios como sentirte muy cansado o tu piel cambia de color, es hora de salir.
- Experiencia dolorosa. Meterse en un baño helado no es para personas débiles de corazón, especialmente si lo hace rápidamente. Si el dolor no desaparece después de un par de minutos, agregue más agua o retírelo.
- Enfermedad cardíaca. Si tiene una enfermedad cardiovascular , consulte primero con su doctor .
"Dado que no existe una respuesta clara de sí o no a los baños de hielo, la mejor manera de saber si te gustan es probarlos", dijo el Dr. Werk. “Si no funcionan, no te preocupes. Hay muchos métodos científicamente probados que lo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés)”.
Si desea tomar un baño de hielo en casa, el Dr. Werk compartió estas pautas de seguridad:
- Limite la exposición. Limite su tiempo en la bañera a 15 minutos como máximo.
- No lo hagas solo. Haga que alguien lo supervise las primeras veces.
- Conoce tu cuerpo. Si es sensible al resfrío o tiene alguna enfermedad cardiovascular o presión arterial alta, consulte primero con su doctor .
- Usar ropa. Esto ayudará a proteger las áreas sensibles.
- Llega hasta la cintura. Comience sumergiendo solo la mitad inferior de su cuerpo, en lugar de sumergir todo el cuerpo.
¿Preguntas o inquietudes? Programe una cita con un experto de Banner Health para ver si los baños de hielo podrían funcionar para usted.
