Si alguna vez ha intentado dejar de fumar, sabrá que no es un paseo por el parque. Es más bien un laberinto, donde cada vuelta parece llevarte de nuevo al tabaco.
Dejar de fumar no es fácil, pero no temas. No estás solo en este viaje y ciertamente no sin un plan.
Fumar tabaco puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, enfermedad pulmonar, cáncer de pulmón y otros tipos de cáncer. También mata a más de 480.000 personas cada año en Estados Unidos. Si una vida en la que tus pulmones respiran libremente, tu billetera no se está quemando y lo único que arde es tu determinación de dejar de fumar te parece atractiva, estás en el lugar correcto.
A continuación se presentan cinco pasos que le ayudarán a encaminarse por el camino correcto hacia una vida libre de humo.
1. Hable con un proveedor de atención médica
Una parte importante de dejar de fumar es obtener ayuda de quienes lo rodean. Su proveedor de atención médica o un especialista en dejar de fumar pueden ser un excelente lugar para comenzar .
Pueden ayudarle a identificar los factores desencadenantes y proporcionarle medicamentos para dejar de fumar, que son medicamentos que ayudan a que sea más fácil dejar de fumar.
"Las tasas de éxito se disparan cuando el asesoramiento se complementa con medicamentos", dijo Sachin Chaudhary, DOCTOR, neumólogo y director del programa de enfermedad pulmonar intersticial de Banner – University Medicine. "El asesoramiento le ayuda a realizar cambios de comportamiento a largo plazo y los medicamentos ayudan con los antojos físicos causados por la adicción a la nicotina".
Los medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar incluyen opciones de terapia de reemplazo de nicotina (NRT), como parches para la piel, pastillas, chicles e inhaladores de nicotina y medicamentos medicamento recetado como Chantix y Zyban.
Los medicamentos y el asesoramiento suelen estar cubiertos por el seguro y son más baratos que fumar a largo plazo. No dejes que el dinero te impida dejar de fumar.
"Medicare y Medicaid cubren la ayuda profesional y muchos planes de seguro brindan apoyo para dejar de fumar", dijo el Dr. Chaudhary. "Los programas de salud pública como 1-800-QUIT-NOW también ofrecen servicios gratuitos para dejar de fumar, como asesoramiento y acceso a NRT".
2.Haz un plan
Elija un día para dejar de fumar. Si tu vida está muy ocupada, es posible que sientas que nunca es un buen momento. Pero esperar el momento perfecto podría retrasar el abandono del hábito.
"Elija un momento para dejar de fumar y trate de hacer su vida menos estresante durante ese tiempo", dijo el Dr. Chaudhary. "Si te sientes motivado, es un buen momento para empezar".
Mientras se prepara para el día, escriba los motivos para dejar de fumar y haga un plan. Esto puede incluir eliminar los recordatorios de fumar, como ceniceros, encendedores, vaporizadores y cerillas, o evitar lugares que provoquen los antojos. Luego organice su vida para tener la mejor oportunidad de cumplir con su plan.
Su proveedor de atención médica o especialista en dejar de fumar puede ayudarlo a crear un plan para dejar de fumar, ya sea que elija reducir el consumo gradualmente, dejar de resfrío de golpe (dejar de fumar repentinamente) o necesitar la ayuda de medicamentos medicamento recetado .
3. Céntrate en las recompensas
Las estadísticas sobre los peligros de fumar son asombrosas, pero hay buenas noticias. Los beneficios de dejar de fumar pueden afectar dramáticamente su salud y bienestar.
“A los pocos minutos de fumar su último cigarrillo, su cuerpo comienza a recuperarse”, dijo el Dr. Chaudhary. "En 24 horas, su nivel de oxígeno aumentará, lo que facilitará la actividad física y el ejercicio".
Después de un año, el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca se reduce a aproximadamente la mitad. Tu sentido del olfato y del gusto mejorará y tos menos .
4. Reemplazar el hábito de fumar
Rompe el hábito de fumar buscando actividades más saludables para reemplazar los rituales y rutinas relacionados con fumar. A continuación se muestran algunas formas de ocupar el tiempo cuando se siente tentado:
- Mastica chicle o toma un refrigerio con opciones saludables: mantén tu boca ocupada con chicle sin azúcar o mentas, palitos de zanahoria, nueces y semillas o palomitas de maíz.
- Manténgase activo: la actividad física puede ayudarlo a distraerse de los antojos y mejorar su estado de ánimo. Sal a caminar, practica yoga o ve al gimnasio.
- Respiración profunda: Reemplace el efecto calmante de fumar con ejercicios de respiración profunda y meditación .
- Mantenga sus manos ocupadas: use pelotas antiestrés, hilanderos inquietos o comience a tejer para mantener sus manos ocupadas.
- Beba agua: Beber agua puede ayudar con los antojos orales y mantenerlo hidratado.
- Obtenga apoyo: apóyese en amigos, familiares o grupos de apoyo. Tener a alguien con quien hablar puede marcar una gran diferencia.
- Descargue una aplicación para dejar de fumar: aplicaciones como quitSTART brindan apoyo conductual, como educación, motivación y consejos sobre cómo dejar de fumar con éxito.
- Evite vapear como alternativa: los vaporizadores (o cigarrillos electrónicos) no están aprobados como SIDA para dejar de fumar. La mayoría de los productos de vapeo contienen nicotina y muchos otros saborizantes y sustancias químicas y pueden provocar afecciones pulmonares graves, como los cigarrillos electrónicos o lesiones pulmonares asociadas al uso de vapeo (EVALI) . “Con el vapeo, se corre el riesgo de intercambiar un vicio por otro, o terminar usando ambos”, dijo el Dr. Chaudhary. "El uso de ambos simultáneamente puede aumentar los efectos negativos para la salud".
5. Perdónate a ti mismo
Si cometes un error y fumas, no seas demasiado duro contigo mismo. Apóyate en tu sistema de apoyo para hablar sobre tu recaída y cómo te sientes al respecto. Úselo como una oportunidad para aprender de la experiencia y fortalecer su compromiso de dejar de fumar.
Prémiate cuando logres una meta, como no fumar durante un período de tiempo determinado. Es una forma de celebrar su éxito y hacer que dejar de fumar se sienta bien. Puede ser tan simple como un refrigerio favorito, una noche de cine o un pequeño capricho.
Línea de fondo
Dejar de fumar es un viaje y cada paso que das es hacia una mejor persona. No se trata sólo de dejar un hábito, sino de recuperar el control de tu vida.
Celebre las pequeñas victorias y recuerde que no está solo en esto. Usted tiene las herramientas y el apoyo para ayudarlo a disfrutar de una vida más saludable y libre de humo.
¿Listo para comenzar? Hable con su proveedor de atención médica o con un especialista de Banner Health .
