La actividad física es una parte importante para mantenerse saludable a medida que envejece, pero lo más importante es que encuentre actividades que sean divertidas y satisfactorias para usted. No necesita convertirse en un atleta competitivo o hacer ejercicios agotadores para que el ejercicio regular sea parte de su estilo de vida saludable. Lo más importante es encontrar actividades que se sientan bien para su cuerpo, que disfrute y que realmente pueda mantenerse motivado para continuar.
Estar en forma como adulto mayor ayudará a reducir el riesgo de muchos problemas de salud comunes, como diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, artritis, osteoporosis y muchos tipos de cáncer, pero hace mucho más. El ejercicio regular también puede ayudarlo a:
Hay cuatro categorías de actividad física: resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio. Cada tipo de actividad física ofrece beneficios únicos, pero todos están interrelacionados. Muchas actividades involucran y mejoran más de un tipo de actividad física a la vez. Siempre hable con su doctor antes de comenzar un nuevo programa de actividad física o ejercicio.
Las actividades de resistencia a menudo se denominan actividades aeróbicas e involucran todo lo que aumenta la respiración y el frecuencia cardíaca. Fortalecen su corazón, pulmones y sistema circulatorio y pueden prepararlo para todo, desde jugar con sus nietos hasta bailar en una boda. Las actividades que desarrollan su resistencia incluyen:
Sus músculos se atrofiarán naturalmente a medida que envejece, pero el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a mantenerse fuerte para que pueda ser independiente por más tiempo. Tener músculos fuertes también brinda un mejor soporte para los huesos y, debido a que va de la mano con el equilibrio, puede ayudar a prevenir caídas. Muchas personas optan por unirse a gimnasios o clubes de salud para una rutina de entrenamiento de fuerza, pero también hay muchas formas asequibles en el hogar para ejercitar los músculos. Las actividades que desarrollan su fuerza incluyen:
Mantener la flexibilidad es importante para que las actividades cotidianas, como atarse los zapatos o mirar hacia atrás mientras retrocede, sean fáciles y sin dolor. El yoga es una excelente manera de mejorar su flexibilidad, pero también lo es estirarse por su cuenta. Lo importante a tener en cuenta es que debes estirar una vez que tus músculos estén calientes, como después de las actividades de fuerza o resistencia. Tenga cuidado de nunca esforzarse hasta el punto de dolor al estirar.
El equilibrio puede ser el tipo de actividad física que más se pasa por alto, pero se vuelve cada vez más importante a medida que envejece porque tener un buen equilibrio ayuda a prevenir caídas. El equilibrio es su capacidad para activar los músculos correctos en el momento adecuado, lo que también requiere tener suficiente fuerza en esos músculos. El yoga y el tai chi son excelentes actividades para desarrollar el equilibrio. Además, practicar pararse sobre un pie o pasar de estar sentado a estar de pie sin usar las manos ayuda a desarrollar su actividad física de equilibrio.
A muchas personas les resultará más fácil estar inactivas, pero más gratificante estar activas. Sin embargo, saber que la actividad física es buena para su salud y que probablemente se alegrará de haber hecho ejercicio después, a menudo no es suficiente motivación para ponerse en movimiento. Está bien. Hay otras maneras de conseguir y mantenerse motivado.
Mantenerse activo es una excelente manera de mantener una perspectiva y un estado de ánimo positivos, así como mantener la mente alerta y comprometida. Pero la salud mental y la salud del cerebro también requieren sus propios planes de actividad física para mantenerlo en su mejor forma.
Obtenga información y recursos sobre el manejo de su salud mental y el mantenimiento de su memoria y salud cerebro .
Iniciar sesión en la Patient Account
