Salud ósea en las mujeres

¿Por qué es importante la salud ósea para las mujeres?

Si bien la salud ósea es importante para todos, mantener los huesos fuertes es especialmente importante para las mujeres. Esto se debe a que las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar osteoporosis que los hombres. De hecho, el 80% de las personas en los EE. UU. que padecen osteoporosis son mujeres, y una de cada cuatro mujeres mayores de 65 años padece esta afección.

Según la Oficina de Salud de la Mujer , existen algunos factores que aumentan el riesgo de pérdida ósea de las mujeres:

• Los huesos de las mujeres son naturalmente más pequeños, más delgados y menos densos que los huesos de los hombres.
• En promedio, las mujeres viven más que los hombres. Por lo tanto, dado que la pérdida ósea ocurre con el tiempo, las mujeres tienen una ventana de oportunidad más larga para perder densidad ósea.
• Cuando las mujeres llegan a la menopausia , sus niveles de estrógeno disminuyen. El estrógeno ayuda a proteger contra la pérdida ósea, por lo que las mujeres pierden más masa ósea después de llegar a la menopausia.

La osteoporosis es peligrosa porque cuando los huesos son frágiles, pueden romperse fácilmente. Podrías romperte un hueso con una caída ligera que normalmente no causaría ningún problema, o incluso sufrir una fractura ósea al toser, estornudar o agacharte. También podría sufrir una fractura por compresión en la columna porque esos huesos ya no son lo suficientemente fuertes para soportar el peso de su cuerpo.

Una de cada tres mujeres mayores de 65 años probablemente tendrá una fractura relacionada con la osteoporosis. Recuperarse de estas fracturas puede requerir cirugía y llevar mucho tiempo. En muchos casos, es posible que las mujeres nunca recuperen la movilidad y la independencia que tenían antes de sufrir una fractura causada por la osteoporosis.

Prevenir la pérdida ósea y la osteoporosis

Hay algunas medidas que las mujeres pueden tomar para mantener sus huesos lo más fuertes y saludables posible:

• Incluya en su rutina actividad física con soporte de peso. Buenas opciones incluyen bailar, tenis, correr y entrenamiento de resistencia.
• Asegúrese de que su dieta incluya mucho calcio. Los productos lácteos, las verduras de hojas verdes y los alimentos enriquecidos como cereales, pan y jugo de naranja son buenas fuentes de calcio.
• Consuma mucha vitamina D. Su cuerpo produce vitamina D cuando su piel está expuesta a la luz solar. Antes de ponerse el protector solar, suele ser suficiente con 10 a 15 minutos de luz solar matutina en la cara, las manos y los brazos dos o tres veces por semana. También puedes obtener vitamina D de los huevos, el atún, el salmón y alimentos enriquecidos como cereales, leche y jugo de naranja.
• Hable con su doctor acerca de tomar suplementos de calcio y vitamina D.
• Evita fumar.
• Limite su consumo de alcohol y cafeína.
• Tenga cuidado para evitar caídas .

Obtenga información sobre la osteoporosis

Obtenga más información sobre lo que puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) para reducir su riesgo de osteoporosis , cuándo y cómo debe hacerse una exploración de densidad ósea y los numerosos tratamientos disponibles si le diagnostican osteoporosis.

Ya sea que esté trabajando para mantener sus huesos fuertes o necesite ayuda para controlar la osteoporosis, Banner Health está aquí para ayudarlo con su salud ósea.