Post menopausia

La posmenopausia es el momento de su vida en el que no ha tenido su período menstrual durante 12 meses completos. Has llegado a la menopausia y estarás en la posmenopausia por el resto de tu vida. Sus niveles hormonales se estabilizarán y, por lo general, la mayoría de los síntomas de la perimenopausia y la menopausia desaparecen.

Es posible que descubra que disfruta de una sensación de bienestar a medida que se adapta a sus nuevos niveles hormonales más bajos. Sin embargo, durante esta etapa, todavía es importante comprender algunos cambios físicos y nuevas consideraciones de salud.

Cambios en la salud ósea

Una de las mayores preocupaciones en la posmenopausia es la salud de tus huesos .

El estrógeno juega un papel importante en mantener los huesos fuertes. A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, es más probable que usted pierda masa ósea, lo que significa que su riesgo de desarrollar osteoporosis aumenta. Puedes perder entre el 1% y el 2% de tu masa ósea cada año después de la menopausia. Esta pérdida ósea significa que usted puede sufrir fracturas más fácilmente.

Aquí hay algunas maneras en que puede ayudar a proteger sus huesos:

• Calcio y vitamina D: asegúrese de que su dieta incluya alimentos ricos en calcio como productos lácteos, verduras de hojas verdes y alimentos fortificados. Necesita entre 1.000 y 1.500 miligramos de calcio al día. Asegúrese también de consumir suficiente vitamina D, ya que ayuda a su cuerpo a absorber el calcio. Necesita entre 800 y 1000 UI (unidades internacionales) de vitamina D todos los días, y muchas personas tienen niveles bajos de vitamina D. Pregúntele a su proveedor de atención médica si debe tomar suplementos.
• Ejercicio con pesas: practique ejercicio regular que desafíe sus huesos, como trotar o levantar pesas, para mantenerlos fuertes.
• Detección periódica: hable con su proveedor de atención médica sobre las pruebas de densidad ósea . Las pruebas pueden verificar su riesgo de osteoporosis y ayudar a su proveedor a decidir si debe tomar medicamentos. Se recomiendan las pruebas para todas las mujeres de 65 años y para mujeres más jóvenes con alto riesgo.

Riesgos para la salud del corazón

En la posmenopausia, el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, incluidas enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular , es mayor. Esto se debe a que el estrógeno ayuda a proteger su sistema cardiovascular. Con niveles más bajos de estrógeno, su riesgo aumenta.

A continuación se muestran algunas formas de reducir los riesgos cardiovasculares:

• Elige una dieta saludable: opta por una dieta saludable para el corazón, rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, y baja en grasas saturadas y trans.
• Haga ejercicio con regularidad: intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
• Controle la presión arterial y el colesterol: controle y controle su presión arterial y sus niveles de colesterol. Siga las medidas que le recomiende su proveedor de atención médica para mantener sus niveles bajos.
• Controlar la diabetes: Si tienes diabetes, mantén bien controlados tus niveles de azúcar en sangre .
• No fume: Fumar aumenta en gran medida el riesgo de problemas cardiovasculares.
• Controle el estrés: El estrés puede afectar su corazón. Pruebe técnicas para reducir el estrés como la atención plena, el yoga o la meditación.

sequedad vaginal

Si bien muchos de los síntomas de la menopausia desaparecen, la sequedad vaginal puede continuar durante la posmenopausia. La sequedad vaginal puede hacer que las relaciones sexuales sean incómodas o dolorosas. Quizás quieras probar una crema vaginal de venta libre que uses regularmente o un lubricante vaginal cuando tengas relaciones sexuales.

Su proveedor puede recetarle una crema, un anillo o una tableta de estrógeno. Los medicamentos no hormonales ospemifeno (Osphena) y prasterona (Intrarosa) también pueden hacer que la actividad sexual sea más cómoda.

Problemas urinarios

Los niveles más bajos de estrógeno y los músculos del suelo pélvico más débiles debido a la edad pueden aumentar la probabilidad de sufrir incontinencia (pérdida de orina).

Es posible que sienta ganas de orinar con urgencia o que pierda orina al tos, estornudar, reír o hacer ejercicio. Los ejercicios de Kegel y el estrógeno vaginal pueden ayudar con la incontinencia .

También puede correr un mayor riesgo de sufrir infecciones del tracto urinario (ITU) después de la menopausia. Hable con su doctor sobre las opciones de tratamiento si sufre infecciones urinarias con frecuencia.

El bienestar emocional

La posmenopausia también puede afectar su bienestar emocional y su salud mental. En esta etapa de la vida puedes notar cambios de humor, tener más estrés o sentirte triste. Estos cambios son normales. Afrontar cualquier desafío es muy importante para su bienestar.

• Cambios de humor: practicar técnicas de atención plena y reducción del estrés puede ayudar a controlar los cambios de humor.
• Aumento del estrés: Los cambios en la vida durante la posmenopausia (como las responsabilidades de cuidar a alguien o adaptarse a un nido vacío) pueden aumentar el estrés. Es importante encontrar formas saludables de afrontar la situación, como hacer ejercicio o buscar apoyo.
• Sentirse triste: debido a los niveles más bajos de estrógeno, es posible que tenga sentimientos de tristeza o incluso depresión. Es importante buscar ayuda si estos sentimientos persisten.

No es necesario que usted sola controle los cambios emocionales de la posmenopausia. Buscar el apoyo de seres queridos, amigos o profesionales de la salud mental es una señal de fortaleza, no de debilidad.

Salud preventiva

Como en otras etapas de su vida, querrá anticiparse a cualquier posible problema de salud durante la posmenopausia. Aquí hay algunas medidas de salud preventivas que quizás desee tomar:

• Chequeos periódicos: programe citas periódicas con su proveedor de atención médica para analizar cualquier inquietud, actualizar las vacunas y recibir exámenes de detección. Aún necesitas exámenes pélvicos, pruebas de Papanicolaou y otros exámenes ginecológicos después de la menopausia.
• Exámenes de detección de cáncer: continúe con las pruebas de detección de cáncer, como mamografías y colonoscopias. La detección temprana suele ser clave para un tratamiento exitoso.
• Pruebas de densidad ósea: su proveedor de atención médica puede recomendar pruebas de densidad ósea para verificar su riesgo de osteoporosis.
• Salud del corazón: Mantenga su presión arterial y colesterol en niveles saludables.
• Vacunas: Manténgase al día con su vacuna anual influenza y otras vacunas recomendadas.

Mantenerse saludable

También puede tomar decisiones que apoyen su bienestar. Es posible que desee:

• Priorice las actividades de cuidado personal como llevar una dieta equilibrada, mantenerse físicamente activo y controlar el estrés.
• Evite fumar y limite el consumo de alcohol. Estas elecciones de estilo de vida desempeñan un papel importante en la salud general.
• Infórmese sobre los problemas de salud posmenopáusicos, como las enfermedad cardíaca y la osteoporosis. Con conocimiento, puedes tomar decisiones informadas.
• Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si nota algún síntomas o cambio inusual, incluido sangrado vaginal después de la menopausia , busque atención médica.