Consejos para dejar de fumar

Dejar de fumar puede ser uno de los desafíos de salud más difíciles de enfrentar. Aquí hay ideas sobre cómo dejar el hábito:

Antes de renunciar

• ¡Seleccione una fecha para dejar de fumar y manténgala!
• Dile a todos que vas a renunciar
• Posponga su primer uso de tabaco del día por una hora cada día
• No lleves tabaco contigo; hacer que sea inconveniente de usar
• Crea un "paquete de supervivencia". Posibles contenidos: goma de mascar sin azúcar, caramelos duros, palitos de canela, palillos de dientes, pajitas, pretzels, fruta, semillas de girasol, palitos de verduras, aspirina para los dolores de cabeza, pañuelos de papel para las manos sudorosas, una lista de razones por las que dejará de fumar y una foto de sus seres queridos

El día que dejas de fumar

• Deseche todo el tabaco, los ceniceros, el encendedor y las escupideras.
• mantente muy ocupado
• Vaya a lugares donde no pueda fumar ni masticar (centro comercial, cine, etc.)
• Rodéate de personas que no consuman tabaco
• Limpia tu ropa para eliminar el olor a tabaco

Manejar tus impulsos

• Recuerde, los impulsos duran solo dos o tres minutos.
• Enciende una vela de incienso en su lugar
• Hacer ejercicio o salir a caminar
• Mantén tus manos ocupadas (haz un rompecabezas, escribe una carta)
• Tomar una ducha
• Llame a un amigo o familiar para obtener apoyo
• Consulte los recursos en su estado para ayudarlo a dejar de fumar

Recuerda las Cuatro "Ds:"

• Retraso (2-3 minutos)
• Bebe un vaso de agua
• Respiración profunda
• Distracción

Para una vida exitosa sin tabaco

• Celebre su éxito; regálate algo bonito con el dinero que te habrías gastado en tabaco
• Pídale a un amigo o cónyuge que deje de fumar con usted o consiga un amigo que lo apoye
• No pienses en términos de nunca volver a usar tabaco, tómalo un día a la vez.
• Encuentre formas de manejar los momentos y lugares desencadenantes (beber café, conducir, después de las comidas)
• Cepíllese los dientes o use enjuague bucal después de las comidas
• Evite la cafeína y el alcohol.