25/04/2024
Aprender los beneficios de la respiración adecuada y probar diferentes técnicas de respiración son formas simples pero vigente a partir del de mejorar la salud mental y física.
La mayoría de nosotros prestamos poca atención a la respiración que inhalamos y exhalamos, afirmó el Dr. Ni-Cheng Liang, neumólogo integrativo con consulta privada en Encinitas, California. «Pero lo más asombroso de la respiración es que, a diferencia de muchas otras funciones corporales, también podemos controlarla».
La respiración afecta y se ve afectada por el sistema nervioso. La respiración y la frecuencia cardíaca están reguladas por las mismas partes del cerebro, y cada una se comunica para funcionar en sincronía.
Cambiar la cantidad que inhalamos afecta más que solo la cantidad de oxígeno que recibimos. Al inhalar, nuestros pulmones se expanden y la presión sobre el corazón y los vasos sangre cambia. Esto estimula los nervios sensoriales que, a su vez, afectan la intensidad de nuestra respiración.
Una amenaza, como un tigre que ataca o un jefe enfadado, desencadena la respuesta de "lucha o huida". "A esto se suma el aumento de la frecuencia cardíaca, el aumento del sudor en las palmas de las manos y el aumento de la tensión muscular", explicó Liang, quien también es profesor asistente voluntario en la Universidad de California en San Diego y profesor de mindfulness. Respiramos más rápido y la sangre fluye a los músculos mientras el cuerpo se prepara para la acción. Ese es el trabajo del sistema nervioso simpático.
Por el contrario, cuando estamos relajados, respiramos más despacio. La frecuencia cardíaca disminuye, los vasos sangre se dilatan y fluye más sangre al intestino para facilitar la digestión. Esta respuesta de "descanso y digestión" es gestionada por el sistema nervioso parasimpático.
La respiración se ve afectada por estos sistemas. Pero al ralentizar conscientemente nuestra respiración, podemos manipularlos. Las investigaciones sugieren que la respiración controlada puede desencadenar la respuesta de "descanso y digestión" al estimular el nervio vago, que controla muchas funciones involuntarias, incluida la frecuencia cardíaca.
Daniel Craighead, fisiólogo cardiovascular de la Universidad de Colorado en Boulder, dirigió una investigación que demostró en qué medida una actividad respiratoria específica puede afectar una medida importante de la salud: la presión sangre .
"Cuando respiramos, eso realmente afecta la cantidad de sangre que se expulsa de nuestro corazón", dijo Craighead, profesor asistente de investigación en el departamento de fisiología integrativa.
Otras investigaciones han demostrado que la respiración profunda puede mejorar la sangre en personas sanas. Los ejercicios de respiración también han demostrado que mejoran la Salud Mental al reducir el estrés y la ansiedad y la depresión. Aprender a manejar el estrés tiene sus propios beneficios para la salud.
La respiración controlada también es una herramienta bien establecida para controlar el dolor, afirmó Liang. Para la mayoría de las personas, el dolor se percibe como una amenaza. "Es algo que estresa nuestro cuerpo", explicó. Se ha demostrado que la atención plena y la respiración ayudan a disminuir el dolor, añadió, al calmar el sistema nervioso simpático y estimular el sistema nervioso parasimpático.
Liang afirmó que la respiración controlada tiene sus límites. Por ejemplo, la respiración profunda podría no aliviar mucho el dolor intenso causado por una lesión torácica traumática o un coágulo de sangre en los pulmones. Además, la respiración controlada no puede curar la depresión o la ansiedad graves ni tratar problemas psicológicos graves, aunque la atención plena y la respiración profunda pueden ayudar con los síntomas.
Las técnicas de respiración controlada ofrecen numerosos beneficios para el bienestar general. Cualquier persona con una afección relacionado con o pulmonar, o con problemas de Salud Mental, debe consultar con un profesional de la salud antes de probar cualquier método.
Algunos ejercicios de respiración incluyen: