Fascitis plantar

La fascitis plantar se produce cuando la fascia plantar (una banda gruesa de tejido en la planta del pie) se irrita o inflama. Este tejido conecta el talón con los dedos y ayuda a sostener el arco del pie.

La fascia plantar es elástica, como una banda elástica. Se estira y absorbe el impacto al caminar. Sin embargo, el exceso de tensión o uso puede causar pequeños desgarros que provocan dolor e inflamación.

La fascitis plantar puede afectar uno o ambos pies a la vez. El dolor suele ser más intenso al dar el primer paso por la mañana o después de estar de pie durante un tiempo prolongado.

¿Qué causa la fascitis plantar?

La fascitis plantar se produce cuando se ejerce demasiada presión sobre el pie. Algunas causas comunes incluyen:

• Movimiento repetitivo o uso excesivo : los corredores de largas distancias, los bailarines de ballet y otros atletas someten sus pies a una tensión adicional.
• Permanecer de pie durante períodos prolongados: los trabajos que requieren permanecer de pie todo el día, como enseñar o peluquear, aumentan el riesgo.
• Calzado inadecuado : los zapatos sin buen soporte o amortiguación pueden empeorar la afección.
• Arcos altos o planos: La estructura del pie es fundamental. Es más probable que desarrolle esta afección si tiene arcos muy altos o pies planos.
• Músculos de la pantorrilla o tendón de Aquiles tensos: la flexibilidad limitada en las pantorrillas y el tendón de Aquiles ejerce una tensión adicional sobre la fascia plantar.
• Edad: A medida que envejece, su fascia plantar pierde flexibilidad de forma natural.
• Exceso de peso: Llevar peso extra agrega presión a los pies, incrementando la tensión en la fascia plantar.

El síntoma más común de la fascitis plantar es el dolor en el talón. Puede variar desde un dolor sordo y constante hasta un dolor agudo y punzante. Otros síntomas incluyen:

• Dolor al dar los primeros pasos por la mañana o después de descansar.
• Dolor en el arco del pie
• Dolor peor después de estar de pie durante mucho tiempo.

Si tiene dolor de pie persistente, programe una cita con un especialista de Banner Health . Le ayudarán a recuperarse sin dolor.

Complicaciones de la fascitis plantar no tratada

Si no se trata, la fascitis plantar puede causar dolor crónico en el talón y alterar la forma de caminar. Con el tiempo, esto puede derivar en problemas de rodilla, cadera o espalda.

Descanse y evite actividades que empeoren el dolor.

Un profesional de la salud puede diagnosticar la fascitis plantar basándose en sus síntomas y un examen físico. Durante su consulta, es posible que:

• Pregunte sobre su dolor y actividades diarias.
• Examine su pie para detectar hinchazón y sensibilidad.
• Revisa tu arco y cómo caminas
• Solicitar pruebas de diagnóstico por imágenes, como una radiografía o una resonancia magnética, para descartar otros problemas como fracturas por estrés, artritis o compresión nerviosa.

Obtener un diagnóstico es el primer paso para sentirse mejor.

Tratamientos caseros para alivio el dolor de talón

La mayoría de las personas se sienten mejor con cuidados básicos en casa. Pruebe estos pasos:

• Descanso y hielo: Tome descansos de las actividades dolorosas. Aplique hielo en el talón durante 15 a 20 minutos varias veces al día.
• Zapatos con soporte y ortesis: Use zapatos con buen soporte para el arco y amortiguación. Las plantillas ayudan a distribuir la presión uniformemente.
• Ejercicios de estiramiento: Un fisioterapeuta puede guiarle para estirar las pantorrillas y fortalecer los pies.
• Analgésicos de venta libre: el ibuprofeno (Advil, Motrin) o el naproxeno (Aleve) pueden aliviar el dolor y la hinchazón.
• Férulas nocturnas o botas para caminar: ayudan a mantener el pie estirado y reducen la tensión.

Opciones de tratamiento avanzadas para la fascitis plantar grave

Si sus síntomas no mejoran, su proveedor puede recomendarle:

• Inyecciones de plasma rico en plaquetas (PRP): estas inyecciones pueden ayudar a reducir la inflamación y acelerar la recuperación.
• Terapia de ondas de choque: Ondas sonoras de alta energía que estimulan la curación y reducen el dolor.
• Procedimiento Tenex: Un tratamiento mínimamente invasivo que elimina el tejido dañado mediante tecnología de ultrasonido, lo que ayuda a que su pie sane más rápido.
• Cirugía: En algunos casos, puede ser necesaria una cirugía para disminuir la tensión en la fascia plantar, ya sea cortando parcialmente la fascia plantar (fascectomía plantar parcial) o alargando los músculos de la pantorrilla (recesión del gastrocnemio).

En algunos casos, también se pueden usar inyecciones de esteroides para aliviar los síntomas, pero el alivio suele ser temporal. Las inyecciones múltiples de esteroides también pueden debilitar la fascia plantar, lo que aumenta el riesgo de rotura.

Descanse y evite actividades que empeoren el dolor.

Proteja sus pies y reduzca el riesgo con estos consejos:

• Use el calzado adecuado: Elija zapatos con buen soporte para el arco y amortiguación. Si sus zapatos están desgastados, reemplácelos para evitar la tensión en los pies.
• Estírate con regularidad: Para mantener la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles, estíralos con regularidad. Estiramientos sencillos, como tocarse los dedos de los pies y estirarse contra la pared, pueden marcar la diferencia.
• Evite estar de pie sobre superficies duras: Si pasa mucho tiempo de pie, intente hacerlo sobre superficies blandas. Coloque una alfombra acolchada en su cocina o espacio de trabajo para absorber el impacto.
• Combine sus entrenamientos: equilibre ejercicios de alto impacto con actividades como caminar, nadar , andar en bicicleta y yoga.
• Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor en el pie, no lo ignores . Descansa cuando lo necesites. Evita actividades que empeoren el dolor. Consulta con tu médico si el dolor persiste.
• Manténgase activo: haga al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico todos los días.

El dolor de talón no tiene por qué frenarte. Ya sea que necesites atención domiciliaria, fisioterapia o tratamiento avanzado, Banner Health está aquí para ayudarte.