La lesión de los tejidos blandos es el tipo de lesión más común que se sufre al participar en deportes, actividad física o ejercicio.
Una lesión de tejido blando es cualquier lesión que causa daño a la piel, ligamento o tendón. Estas lesiones se clasifican como cualquier trauma de una fuerza externa o uso excesivo de la actividad física que conduce a una lesión. Por ejemplo, los corredores de larga distancia ejercen una gran presión sobre las piernas y los pies. El resultado a menudo puede ser un traumatismo o distensiones en áreas clave de la parte inferior de la pierna, como los músculos de la pantorrilla o el tendón de Aquiles.
Hay varios tipos de lesiones de tejidos blandos, que comúnmente incluyen:
El síntoma principal de cualquier lesión en los tejidos blandos será el dolor en la parte lesionada del cuerpo, pero el dolor puede comenzar levemente y, a menudo, puede empeorar durante las primeras 48 horas posteriores a la lesión. Otros síntomas de lesiones de tejidos blandos pueden incluir:
El tratamiento inmediato debe comenzar con el método RICE (Reposo, Hielo, Compresión y Elevación). Casi todas las lesiones de tejidos blandos causarán algún grado de inflamación. Los medicamentos de venta libre pueden ayudar con el dolor y la hinchazón.
Para una lesión de tejido blando más grave, se recomienda una evaluación inmediata por parte de un proveedor de medicina deportiva.
Las lesiones graves de tejidos blandos pueden requerir procedimientos quirúrgicos para reparar el daño.
Muchas de estas cirugías se pueden realizar mediante artroscopia, lo que significa un procedimiento mínimamente invasivo en el que se realizan pequeñas incisiones para reparar el daño. En la mayoría de los casos, estos procedimientos son bastante rápidos y no requieren pasar la noche en el hospital.
Las personas a menudo se sorprenden por la cantidad de tiempo que se necesita para recuperarse de una lesión de tejido blando y se preguntan por qué no vuelve a la normalidad en unas pocas semanas. Desafortunadamente, el cuerpo puede necesitar mucho más tiempo para una recuperación completa. Su proveedor de medicina deportiva hablará con usted sobre el tiempo de recuperación y evaluará su progreso a lo largo de su recuperación. Nuestro objetivo es que vuelvas al juego lo antes posible de forma segura.
Los mejores métodos para prevenir lesiones en los tejidos blandos incluyen el acondicionamiento adecuado, la capacitación y el uso del equipo adecuado. Otras medidas de prevención incluyen:
Desarrolle un programa de actividad física que combine el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Trate de no abusar de un área del cuerpo y trabaje para incorporar también ejercicios de cuerpo completo.
Comience a estirar lenta y cuidadosamente. Estira diferentes áreas del cuerpo, no solo las que se usan en un ejercicio en particular. A menudo, el estiramiento puede incluir ejercicios ligeros como caminar o trotar.
Saltar directamente a una actividad extenuante sin pasar lentamente a un movimiento de alta intensidad a menudo puede causar lesiones. Recuerde siempre calentar antes de pasar a un ejercicio más intenso y finalice cualquier actividad alta con una disminución lenta, en lugar de detenerse abruptamente.
La fatiga general y la fatiga muscular suelen ser causa de lesiones. Duerma lo suficiente y no se exceda en el ejercicio y el movimiento. También es fundamental beber suficiente agua para evitar la deshidratación y el agotamiento. La investigación muestra que los atletas deben beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas por día. Por ejemplo, un atleta que pesa 160 libras debe beber 80 onzas de agua por día.
Si experimenta algún tipo de lesión en los tejidos blandos, los proveedores expertos en medicina deportiva de Banner Health pueden ayudarlo a recuperarse de manera rápida y segura.
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