Vivir bien con diabetes

Vivir con diabetes implica tomar decisiones diarias para controlar la enfermedad. Incluso pequeños cambios en el estilo de vida pueden mejorar los niveles de azúcar en sangre , aumentar la energía y reducir el riesgo de complicaciones a largo plazo.

Ya sea que le hayan diagnosticado diabetes recientemente o que lleve años controlándola, Banner Health está aquí para guiarle. Las siguientes estrategias pueden ayudarle a tomar el control de su salud y a llevar una vida más feliz y saludable.

Coma sano para ayudar a controlar el azúcar en sangre

Lo que comes afecta directamente tu nivel de azúcar en sangre . Una dieta equilibrada puede ayudarte a controlar la diabetes de forma más eficaz y a reducir el riesgo de sufrir otros problemas de salud.

• Elija alimentos integrales como frutas, verduras, cereales integrales ricos en fibra, proteínas magras y grasas saludables.
• Vigila tu consumo de carbohidratos , ya que los carbohidratos se convierten en azúcar en tu cuerpo.
• Limite los carbohidratos refinados que se encuentran en los refrigerios procesados, las bebidas azucaradas, los alimentos fritos y los postres.

Obtenga más información sobre alimentación saludable para la diabetes.

Manténgase activo con ejercicio regular

El ejercicio ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre , favorece el control de peso y fortalece el corazón. También puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

• Intente realizar unos 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días, como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar.
• Incluya entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana para desarrollar los músculos y mejorar la sensibilidad a la insulina.
• Hable siempre con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Descubra los beneficios del ejercicio para las personas con diabetes.

Deje de fumar para reducir el riesgo de complicaciones

Fumar puede empeorar las complicaciones de la diabetes y aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud graves, entre ellos:

• Enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular
• Problemas oculares y renales
• Mala circulación y daño a los nervios.

Dejar de fumar puede ser difícil, pero hay ayuda disponible. Su equipo de atención diabetes puede recomendarle medicamentos, terapia y otras herramientas para ayudarle a dejar de fumar .

Limite el alcohol y controle sus efectos

El alcohol puede provocar subidas o bajadas impredecibles de los niveles de azúcar en sangre . También puede interactuar con los medicamentos diabetes .

• Las mujeres deben limitar el consumo de alcohol a no más de una bebida por día.
• Los hombres deben limitar el consumo de alcohol a no más de dos bebidas al día.
• Controle siempre su nivel de azúcar en sangre antes y después de beber.

Reducir el estrés para ayudar a estabilizar el azúcar en sangre.

Las hormonas del estrés pueden elevar el nivel de azúcar en la sangre y dificultar el mantenimiento de rutinas saludables. El estrés también puede interferir con el sueño y generar hábitos poco saludables.

Las técnicas útiles para el manejo del estrés incluyen:

• Respiración profunda o meditación
• Yoga o estiramientos suaves
• Terapia de conversación o grupos de apoyo

Controle su nivel de azúcar en sangre regularmente

Controlar su nivel de azúcar en sangre le ayudará a comprender cómo los alimentos, el ejercicio, el estrés y los medicamentos afectan sus niveles.

• Trabaje con su proveedor para crear un cronograma de pruebas que se ajuste a sus necesidades
• Mantenga un registro de las lecturas de azúcar en sangre , comidas y actividades para identificar patrones.

Aprenda las mejores prácticas para controlar su nivel de azúcar en sangre .

Manténgase al día con los controles regulares de diabetes.

La atención continua es esencial para prevenir complicaciones relacionadas con la diabetes.

• Visite a su proveedor al menos dos veces al año para análisis de sangre y ajustes de medicamentos.
• Programe exámenes oculares y dentales anuales
• Pregunte sobre los exámenes de los pies para verificar si hay daño a los nervios o úlceras.

Descubra por qué son importantes los chequeos de rutina.

Mejore su sueño para un mejor control de la diabetes

Los cambios en el nivel de azúcar en la sangre , las frecuentes idas al baño por la noche o el dolor nervioso pueden interrumpir el sueño. La apnea del sueño también es más común en personas con diabetes.

Algunos consejos para dormir mejor incluyen:

• Intenta dormir de siete a nueve horas cada noche.
• Mantenga un horario de sueño constante
• Controle los niveles de azúcar en sangre antes de acostarse
• Crea una rutina nocturna relajante
• Hable con su equipo de atención si los problemas de sueño continúan.

Lea: Por qué un sueño de calidad es importante para su nivel de azúcar en sangre

Encuentre apoyo para vivir bien con diabetes

No tiene que controlar la diabetes solo. Banner Health ofrece especialistas en diabetes , nutricionistas y servicios de apoyo para ayudarle a desarrollar y mantener un estilo de vida más saludable.

Obtenga más información sobre el apoyo y los recursos diabetes .