Si alguna vez has intentado dejar de fumar, sabes que no es un paseo por el parque. Es más bien como un laberinto, donde cada giro parece llevarte de nuevo al tabaco.
Dejar de fumar no es fácil, pero no temas. No estás solo en este viaje y, sin duda, no estás sin un plan.
Fumar tabaco puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, enfermedad pulmonar, cáncer de pulmón y otros tipos de cáncer. Además, mata a más de 480.000 personas cada año en los Estados Unidos. Si una vida en la que tus pulmones respiren libremente, tu billetera no se queme y lo único que esté en juego sea tu determinación de dejar de fumar te parece atractiva, estás en el lugar correcto.
A continuación se presentan cinco pasos que le ayudarán a encaminarse hacia una vida sin humo.
1. Hable con un proveedor de atención médica
Una parte importante de dejar de fumar es recibir ayuda de quienes lo rodean. Su proveedor de atención médica o un especialista en dejar de fumar pueden ser un buen punto de partida.
Pueden ayudarle a identificar los factores desencadenantes y proporcionarle medicamentos para dejar de fumar, que son medicamentos que ayudan a que dejar de fumar sea más fácil.
“Las tasas de éxito se disparan cuando el asesoramiento se complementa con medicación”, afirmó el Doctor Sachin Chaudhary, neumólogo y director del programa de enfermedad pulmonar intersticiales de Banner – University Medicine. “El asesoramiento ayuda a realizar cambios de conducta a largo plazo y la medicación ayuda a aliviar los antojos físicos provocados por la adicción a la nicotina”.
Los medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar incluyen opciones de terapia de reemplazo de nicotina (TRN), como parches cutáneos, pastillas, chicles e inhaladores de nicotina, y medicamentos medicamento recetado como Chantix y Zyban.
Los medicamentos y el asesoramiento suelen estar cubiertos por el seguro y son más económicos que fumar a largo plazo. No dejes que el dinero te impida dejar de fumar.
“Medicare y Medicaid cubren la ayuda profesional y muchos planes de seguro brindan apoyo para dejar de fumar”, dijo el Dr. Chaudhary. “Los programas de salud pública como 1-800-QUIT-NOW también ofrecen servicios gratuitos para dejar de fumar, como asesoramiento y acceso a terapia de reemplazo de nicotina”.
2. Haz un plan
Elige un día para dejar de fumar. Si llevas una vida muy ocupada, puede que sientas que nunca hay un buen momento, pero esperar el momento perfecto puede retrasar el momento de dejar el hábito.
“Elija un momento para dejar de fumar e intente que su vida sea menos estresante durante ese tiempo”, dijo el Dr. Chaudhary. “Si se siente motivado, ese es un buen momento para comenzar”.
Mientras se prepara para el día, anote sus razones para dejar de fumar y elabore un plan. Esto puede incluir eliminar elementos que le recuerden que debe fumar, como ceniceros, encendedores, vaporizadores y fósforos, o evitar lugares que le provoquen antojos. Luego, organice su vida para tener la mejor posibilidad de cumplir con su plan.
Su proveedor de atención médica o especialista en dejar de fumar puede ayudarlo a crear un plan para dejar de fumar, ya sea que elija reducir el hábito gradualmente, dejar de fumar de golpe (dejar de fumar repentinamente) o necesite la ayuda de medicamentos medicamento recetado .
3. Concéntrese en las recompensas
Las estadísticas sobre los peligros del tabaquismo son alarmantes, pero hay buenas noticias: los beneficios de dejar de fumar pueden tener un impacto drástico en su salud y bienestar.
“A los pocos minutos de fumar el último cigarrillo, el cuerpo comienza a recuperarse”, afirmó el Dr. Chaudhary. “En 24 horas, el nivel de oxígeno aumentará, lo que facilitará la actividad física y el ejercicio”.
Después de un año, el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas se reduce a aproximadamente la mitad. El sentido del olfato y el gusto mejorarán y tos menos .
4. Reemplazar el hábito de fumar
Deje de fumar y busque actividades más saludables que reemplacen los rituales y rutinas relacionados con el hábito. A continuación, se indican algunas formas de llenar el tiempo cuando sienta la tentación:
- Mastique chicle o coma bocadillos saludables: mantenga su boca ocupada con chicles o mentas sin azúcar, palitos de zanahoria, nueces y semillas o palomitas de maíz.
- Manténgase activo: la actividad física puede ayudar a distraerlo de los antojos y mejorar su estado de ánimo. Salga a caminar, practique yoga o vaya al gimnasio.
- Respiración profunda: Reemplace el efecto calmante del fumar con ejercicios de respiración profunda y meditación .
- Mantenga sus manos ocupadas: use pelotas antiestrés, fidget spinners o comience a tejer para mantener sus manos ocupadas.
- Beber agua: beber agua puede ayudar con los antojos orales y mantenerte hidratado.
- Busque apoyo: apóyese en amigos, familiares o grupos de apoyo. Tener alguien con quien hablar puede marcar una gran diferencia.
- Descargue una aplicación para dejar de fumar: aplicaciones como quitSTART brindan apoyo conductual, como educación, motivación y consejos sobre cómo dejar de fumar con éxito.
- Evite el vapeo como alternativa: los vapeadores (o cigarrillos electrónicos) no están aprobados como SIDA para dejar de fumar. La mayoría de los productos para vapear contienen nicotina y muchos otros aromatizantes y sustancias químicas y pueden provocar enfermedades pulmonares graves, como lesiones pulmonares asociadas al uso de cigarrillos electrónicos o vapeo (EVALI) . “Con el vapeo, corre el riesgo de intercambiar un vicio por otro, o puede terminar usando ambos”, dijo el Dr. Chaudhary. “Usar ambos simultáneamente puede aumentar los efectos negativos para la salud”.
5. Perdónate a ti mismo
Si recae y fuma, no sea demasiado duro consigo mismo. Apóyese en su sistema de apoyo para hablar sobre su recaída y cómo se siente al respecto. Úselo como una oportunidad para aprender de la experiencia y fortalecer su compromiso de dejar de fumar.
Prémiate cuando logres un objetivo, como no fumar durante un período de tiempo determinado. Es una forma de celebrar tu éxito y hacer que dejar de fumar te haga sentir bien. Puede ser algo tan sencillo como un bocadillo favorito, una noche de cine o un pequeño capricho.
En resumen
Dejar de fumar es un proceso y cada paso que das te lleva a una mejor versión de ti mismo. No se trata solo de abandonar un hábito, sino de recuperar el control de tu vida.
Celebre las pequeñas victorias y recuerde que no está solo en esto. Tiene las herramientas y el apoyo para disfrutar de una vida más saludable y sin humo.
¿Está listo para comenzar? Hable con su proveedor de atención médica o con un especialista de Banner Health . Además, obtenga más información sobre el Programa de recuperación del tabaquismo en el Banner MD Anderson Cancer Center.
