Para muchas nuevas mamás, esas primeras semanas y meses de cuidar a su recién nacido pueden dejarlas sintiéndose agotadas, abrumadas y sin dormir. Pero, agregue una pandemia global a la mezcla, y es posible que se dirija a una caída en picada de emociones, ansiedad y otras luchas de salud mental.
Todavía estás lidiando con esta "nueva normalidad" durante COVID-19 , y ahora tienes un nuevo pequeño humano en tu hogar que depende de ti. Aunque este debería ser un momento emocionante, es posible que te sientas más solo que nunca.
Faltan sus sistemas de apoyo, como padres y abuelos , que generalmente ayudan a promover la salud mental durante esta transición vulnerable. Y también está siguiendo prácticas de autoaislamiento para protegerse a sí misma y a su bebé de una posible exposición al COVID-19 .
“Por estas razones, la salud mental de una mujer puede verse significativamente afectada. Ella puede notar sentimientos de aislamiento aumentados o más frecuentes, estado de ánimo depresivo, tristeza, desesperanza, preocupación excesiva, insomnio, falta de apetito y falta de sueño”, dijo Lindsay Allen, MD, obstetra y ginecóloga en Banner Health Center en Arizona. “El apoyo adecuado durante este tiempo es crucial, porque el bienestar mental y emocional de la madre es esencial para crear un entorno enriquecedor para el bebé y desarrollar ese bono, fianza duradero que tendrá un impacto positivo en el desarrollo del niño y en la parentesco, relación entre la madre y el bebé a largo plazo”.
reconocer los signos
Si bien la depresión leve y los cambios de humor no son infrecuentes entre las nuevas mamás, los trastornos de salud mental de la madre, como la depresión y la ansiedad posparto , son cada vez más preocupantes durante la pandemia actual de COVID-19.
Si ha tenido un bebé recientemente y está experimentando ansiedad y depresión o le preocupa que pueda tener un trastorno del estado de ánimo posparto, la Dra. Allen dijo que es importante buscar ayuda.
“Asegúrese de hacer un seguimiento con su médico, doctor obstetra y ginecólogo después del parto”, dijo el Dr. Allen. “Su proveedor tiene herramientas de detección validadas para ayudar a identificar y tratar a los pacientes que están en riesgo o pueden estar sufriendo este tipo de trastornos del estado de ánimo”.
Si bien es posible que sus seres queridos no puedan estar allí físicamente para usted, el Dr. Allen compartió algunas formas adicionales en las que puede reducir, disminuir el impacto de COVID-19 en su salud mental. A pesar de la pandemia mundial, es importante que aún se sienta conectado con los demás y comparta la celebración de su nuevo bebé.
Centrarse en el cuidado personal
En los primeros meses de sus pequeñas vidas, puede parecer que cada hora de vigilia (y sueño) se dedica a alimentar, eructar, cambiar, envolver, repetir. Pero recuerde programar "su tiempo" en este ciclo de atención.
Aunque puede ser difícil, especialmente si es su primer pequeño, acueste a su bebé en un lugar seguro y tómese un momento, o más, para usted. Una rutina regular, con tiempo para usted, puede ayudarlo en su recuperación. Puede ser tan simple como tomar un baño o una ducha tibios cada mañana, cambiarse la ropa del día anterior (¡poner esa camisa con saliva en la lavandería!) o tomarse un momento para cerrar los ojos y profundizar. respiraciones por un minuto.
Conéctese
Todos pueden beneficiarse de conectarse con otros. Si se siente emocionalmente vulnerable, comuníquese con sus seres queridos, incluso si cree que preferiría estar solo. Configure videoconferencias o chats de video para conectarse y compartir su última incorporación con familiares y amigos, o simplemente ponerse al día con sus amigas. Si es aceptable, programe un horario para que la familia y los amigos vengan a ver al nuevo pequeño desde una distancia segura. Si bien es posible que no puedan contener y respirar ese dulce olor a bebé, el tiempo cara a cara con los demás puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.
Dar un paseo
Pequeñas cantidades de ejercicio, como caminar alrededor de la cuadra con el bebé en un cochecito, pueden ayudar a mejorar la depresión y la ansiedad. Incluso si hay una orden de quedarse en casa y si el clima lo permite, salga al aire libre y pase un poco de tiempo tomando vitamina D. Los estudios han demostrado que pasar tiempo al aire libre puede disminuir los síntomas de depresión y ansiedad.
Si planea hacer más ejercicio, asegúrese de consultar primero con su doctor, médico para ver si está físicamente listo para comenzar.
contar algunas ovejas
Las manchas en la ropa de tu pequeño, y la tuya, pueden empaparse otro día. Los platos sucios y las botellas estarán allí mañana. Otro Grubhub está perfectamente bien para la cena. Ahora no es el momento de exagerar y ser sobreproductivo . En este momento, no hay mejor momento para dormir.
Aunque parezca imposible, entre el ciclo constante de alimentación y cuidado de tu recién nacido, prioriza tu propio sueño. El sueño es muy importante para el funcionamiento diario y su salud mental .
Limite las redes sociales y las noticias
En un mundo hiperconectado, no podemos evitar revisar nuestros teléfonos para obtener la información más reciente sobre amigos, familiares y el mundo. Si bien puede parecer que Facebook e Instagram lo mantienen "conectado" con los demás y con lo que sucede a su alrededor, puede contribuir a la depresión y la ansiedad y afectar su sueño .
Si está amamantando o alimentando a su bebé en las primeras horas de la mañana, resista la tentación de revisar su teléfono. En su lugar, tómese este tiempo para concentrarse en sostener y conectarse con su bebé. Consulte este blog para conocer estrategias para mantener el uso de su teléfono inteligente bajo control.
Dividir responsabilidades
Si tiene una aliado/cónyuge en casa, analice el trabajo en colaboración y la división de responsabilidades. Ya sea permitiéndoles alimentarse durante la noche o hacer algunas quehaceres, trabajos (o labores) domésticos, elabore un horario que le brinde un descanso adicional para descansar.
Reconocer las señales de advertencia de un trastorno de Salud Mental grave
Si experimenta pensamientos acelerados, alucinaciones, pensamientos de autolesión o pensamientos de daño a otros, incluido el bebé recién nacido, busque ayuda de inmediato. Su bienestar mental y emocional es tan importante como su salud física.
Llame al consultorio de su médico, busque ayuda en la sala de emergencias o hay varias opciones de soporte telefónico:
- Línea de asistencia posparto de AZ : 888-434-6667
- Línea de citas Salud Mental y del comportamiento de Banner : 800-254-4357
- Línea Directa Nacional de Depresión Posparto: 800-773-6667
- Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 480-784-1500 o 800-273-8255
panorama
Recuerde que la crianza de los hijos es difícil y está bien pedir el apoyo de un ser querido o un amigo. Como dice el proverbio africano: “Se necesita un pueblo para criar a un niño”. Si bien el COVID-19 ha afectado la forma de vida de todos, podemos superar este momento apoyándonos unos en otros, incluso si no podemos hacerlo físicamente.
Para obtener más consejos para padres o información sobre COVID-19 , consulte las últimas pautas de los Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) o visite bannerhealth.com .
