Estar activo, tanto física como mentalmente, ofrece numerosos beneficios, desde mejorar la salud del corazón, la fortaleza de los huesos y los niveles de energía hasta reducir los niveles de colesterol en la sangre , la presión arterial y el riesgo de caídas. Además, se ha demostrado que un estilo de vida activo ayuda a retrasar el deterioro cognitivo relacionado con la edad, lo que reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Y lo mejor de todo, nunca es demasiado tarde para empezar.
El ejercicio físico aumenta el flujo sangre y el oxígeno al cerebro, lo que tiene un impacto positivo en la salud de las células cerebro y en el crecimiento de nuevas células. El ejercicio es lo más transformador que puede hacer para lograr un cambio inmediato en su cognición mental y reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, otras enfermedades relacionadas con la demencia y depresión.
Es igualmente importante estar mentalmente estimulado. Las investigaciones han demostrado que las personas social y mentalmente activas tienen un riesgo reducido de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Ser socialmente activo está relacionado con una mejor salud cerebro y se asocia con un menor riesgo de depresión y baja autoestima. Mantenerse mentalmente activo mejora su memoria y su capacidad para enfocarse, concentrarse y funcionar día a día.
Puede mantenerse física y mentalmente activo haciendo cambios simples en su estilo de vida como parte de su rutina. En Banner Health, nuestro personal experto de apoyo está aquí para ayudarlo a aprender cómo reducir su riesgo de enfermedad de Alzheimer para que pueda mantener un estilo de vida saludable.
Ejercicio cardiovascular regular
La recomendación general para adultos es de 30 minutos de ejercicio al día, 3-5 días a la semana. El ejercicio puede incluir uno o una combinación de los siguientes:
Mantente mentalmente alerta
Ejercita tu cerebro durante 20 minutos, tres veces a la semana con cualquiera de estas actividades mentalmente estimulantes para reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer y deterioro cognitivo:
Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, consulte con su doctor. Es importante comprender las precauciones médicas que debe tomar mientras hace ejercicio para evitar lesiones.
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