Vivir con síndrome de ovario poliquístico

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una afección común que puede afectar las hormonas, los ovarios, la salud física y el bienestar emocional de muchas maneras diferentes.

Si tiene SOP, sepa que no está solo. Compartimos formas prácticas para ayudarle a sentirse mejor y vivir una vida más saludable.

Descripción general del síndrome de ovario poliquístico

Se desconoce la causa exacta , pero doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) sabemos que los síntomas del SOP pueden ser diferentes de persona a persona. Esto se debe a que el síndrome de ovario poliquístico puede afectar a las personas con ovarios de muchas maneras diferentes.

Aquí hay algunas cosas que las personas con SOP podrían enfrentar:

• Ciclos menstruales irregulares: el síndrome de ovario poliquístico puede afectar el momento de su ciclo menstrual, lo que dificulta saber cuándo ocurrirá su próximo período.
• Problemas de fertilidad : algunas personas con síndrome de ovario poliquístico pueden tener problemas para quedar embarazadas.
• Crecimiento excesivo de vello: los niveles altos de hormonas andrógenas (masculinas) pueden provocar un crecimiento excesivo de vello en la cara, el pecho o la espalda.
• Acné y problemas de la piel: los desequilibrios hormonales pueden causar acné y otros problemas de la piel, como manchas oscuras y marcas en la piel.
• Aumento de peso: aunque no todas, muchas personas con síndrome de ovario poliquístico luchan con su peso debido a problemas de resistencia a la insulina o niveles altos de azúcar en sangre .
• Bienestar emocional: El SOP también puede afectar tu salud emocional, provocando cambios de humor, ansiedad y depresión.

Cómo vivir saludablemente con SOP

1. Mantener un estilo de vida saludable

El peso y el síndrome de ovario poliquístico a menudo van juntos. El síndrome de ovario poliquístico puede hacer que usted aumente de peso y el sobrepeso puede empeorar su síndrome de ovario poliquístico.

Es importante controlar su peso comiendo bien y manteniéndose activo. Incluso perder solo el 5% de su peso corporal puede mejorar los síntomas y ayudar a regular sus hormonas. También puede ayudar a reducir el riesgo de padecer afecciones de salud relacionadas, como diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.

Si bien no puedes controlar todo lo relacionado con el síndrome de ovario poliquístico, puedes encargarte de crear una dieta y un estilo de vida saludables que te ayuden a sentirte mejor.

Consejos para una dieta saludable

Una dieta saludable significa comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos, incluidos los carbohidratos integrales (carbohidratos). A continuación se ofrecen algunos consejos de alimentación saludable a seguir:

• Consuma tres comidas equilibradas al día: céntrese en varios grupos de alimentos.
• Aumente su fibra: coma frijoles, lentejas, brócoli, coliflor, nueces y bayas.
• Combata la inflamación (hinchazón): coma tomates, verduras de hojas verdes, bayas y pescado azul como el salmón.
• Limite los alimentos procesados: evite el pan blanco, los snacks envasados, la comida rápida y los postres azucarados.
• Elija cereales integrales: opte por pan, pasta, arroz y cuscús 100 % integrales. Explora nuevos granos como la quinua, la cebada y más.
• Utilice grasas saludables: pruebe con aceite de oliva y aguacates.
• Dale sabor: utiliza especias con conocidos beneficios para la salud, como la cúrcuma y la canela.
• Beba mucha agua: mantenerse hidratado es importante. Evite las bebidas altas en calorías o azucaradas. Mantenga el alcohol al mínimo.
• Pida ayuda: trabaje con un nutricionista registrado para encontrar el mejor plan de dieta para usted.

Consejos para mantenerse activo

La actividad física puede disminuir los síntomas del síndrome de ovario poliquístico, reducir el riesgo de sufrir otros problemas de salud, aumentar la energía, ayudar a controlar el peso y reducir los niveles de estrés. Cualquier tipo de ejercicio regular ayuda, pero aquí hay algunos consejos que le ayudarán:

• Intente realizar 30 minutos al día: intente estar activo 30 minutos al día, al menos tres veces por semana.
• Participa en diferentes actividades: esto te ayudará a mantenerte motivado e interesado. Pruebe una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento muscular.
• Practica ejercicios para reducir el estrés: El yoga, la meditación y la respiración profunda pueden ayudar a tu bienestar emocional.
• Muévase durante su jornada laboral: tome descansos regulares para pararse y caminar por su oficina u oficina en casa.
• Pide ayuda: recibe consejos de un experto en actividad física sobre los mejores ejercicios para alcanzar tus objetivos.

2. Trate los problemas de la piel a medida que aparecen.

El exceso de vello corporal, la caída del cabello, las manchas oscuras en la piel y el acné pueden afectar su autoestima y confianza. Si alguno de estos síntomas le molesta, hable con su proveedor de atención médica o con un dermatólogo ( doctor de la piel) para abordar sus inquietudes.

Obtenga más información sobre el tratamiento y manejo del síndrome de ovario poliquístico .

3. Controle su nivel de azúcar en sangre

Algunas personas con síndrome de ovario poliquístico desarrollan resistencia a la insulina , lo que puede provocar diabetes tipo 2, aumento de peso e infertilidad. Saber cómo responden sus niveles de azúcar en sangre a sus hábitos diarios y a su dieta puede ser una herramienta importante para evitar problemas de salud a largo plazo.

Hable con su proveedor sobre las formas de controlar su nivel de azúcar en sangre , incluidas las pruebas de A1c o de glucosa y/o el uso de un monitor continuo de glucosa (MCG) para realizar un seguimiento de su nivel de azúcar en sangre a lo largo del día. Los MCG también pueden mostrarle cómo le afectan alimentos específicos para que pueda cambiar su dieta según sea necesario.

4. Concéntrate en un sueño reparador

Las personas con síndrome de ovario poliquístico tienen más probabilidades de sufrir varios problemas de sueño, como insomnio y apnea obstructiva del sueño . La falta de sueño puede provocar varios problemas de salud como presión arterial alta, diabetes, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

El sueño es una parte importante de la salud y el bienestar. Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudar a lograr un sueño más reparador:

• Tenga un horario establecido para dormir y despertarse.
• Priorice su sueño sobre el trabajo o el tiempo frente a la pantalla.
• Establece una rutina a la hora de dormir para relajarte.
• Apague todos los aparatos electrónicos y aléjelos del área donde duerme.
• Asegúrate de que tu dormitorio esté completamente a oscuras cuando vayas a dormir.
• Evite las comidas copiosas y las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
• Hable con su proveedor de atención médica si sus problemas para dormir continúan.

5. Busque apoyo

Manténgase al día con controles regulares con su equipo de atención médica para controlar su síndrome de ovario poliquístico y realizar los cambios necesarios en su plan de tratamiento.

Si le resulta difícil vivir con SOP, no está solo. Hable con su proveedor o busque un grupo de apoyo o un especialista en salud conductual autorizado .

Vivir con síndrome de ovario poliquístico a veces puede ser un desafío, pero con la información, el apoyo y los cambios de estilo de vida adecuados, puede controlar sus síntomas y llevar una vida saludable.

Para obtener recursos adicionales, consulte:

• Asociación de concientización sobre el síndrome de ovario poliquístico
• Desafío del SOP
• myPCOSteam: soporte para SOP en línea

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Si tiene síndrome de ovario poliquístico u otros problemas de salud, no espere. Programe una cita con uno de nuestros especialistas de Banner Health . Estamos aquí para brindarle orientación experta y opciones de tratamiento adaptadas a sus necesidades.