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El duelo durante las fiestas: Cómo mantenerse feliz

Día de Acción de Gracias: un momento para reunirse con amigos y familiares, disfrutar de la compañía mutua, comer bien y compartir agradecimientos. ¿Pero qué ocurre si recientemente perdió a un ser querido? ¿Cómo puede encontrar cosas para agradecer si está haciendo el duelo?

Ya sea la muerte de una mascota amada, la muerte de un familiar o amigo cercano, o un aborto espontáneo devastador, tal vez no se sienta con ánimo de celebrar con nadie. De todas maneras, las fiestas no desaparecerán, así que tenga en cuenta este consejo para superarlas. 

La Dra. Yazhini Srivathsal, psiquiatra en Banner Behavioral Health Hospital, brinda varias ideas que pueden ayudarlo a superar la temporada. Entre sus consejos, hay uno esencial: Recordar que el duelo es una parte normal del proceso de sanación.

La Dra. Srivathsal explica que no hay que tratar de evitar o disimular el duelo, sino que la persona debe permitirse vivirlo. "Mientras más se resista a atravesar esa experiencia, más difícil será. Así que debe reconocerlo y ser consciente de sus pensamientos y sentimientos. Recuerde que debe ser bondadoso con usted mismo".

Cómo planificar la temporada de festividades

Cuando se acerca la fecha del Día de Acción de Gracias y está atravesando un duelo, es posible que sienta más estrés de lo habitual. Elaborar un plan puede ayudarlo a atravesar este tiempo difícil. De hecho, la Dra. Srivathsal recomienda lo siguiente:

  • Planifique lo que desea hacer y a qué eventos quiere asistir, y respete ese plan.
  • Establezca expectativas realistas para usted mismo.
  • Haga planes para las festividades y no los cancele. Incluso puede tratar implementar tradiciones nuevas que pueden ayudarlo a sentirse mejor.
  • Disminuya los niveles de estrés y evite situaciones molestas que pueden causarle más dolor. 
  • Manténgase en contacto con las personas que lo aprecian y le brindan apoyo. No tiene nada de malo evitar a las personas que le generan más estrés, y no es necesario que haga un esfuerzo para complacer a otras personas.

La doctora también sugirió que es importante saber que no todas las personas transitan por el duelo de la misma forma que usted. Recuerde lo siguiente: La vida continúa y los demás pueden ser felices. 

No obstante, es importante tener un segundo plan en caso de que sienta la necesidad de irse de una reunión con muchas personas. Un segundo plan puede ser cualquier plan que lo haga sentir a gusto, como ver su película favorita. Esta alternativa lo ayudará a sentirse cómodo para animarse a ir a una reunión como primera opción y, si las cosas no resultan bien, cuenta con una segunda opción.

Cómo demostrar gratitud después de sufrir una pérdida

Algunas personas siguen la tradición de agradecer durante la cena del Día de Acción de Gracias. Para alguien que está atravesando un duelo, esta puede ser una situación muy incómoda; sin embargo, la Dra. Srivathsal sugiere buscar motivos por los cuales está agradecido.

"Debe comprender que agradecer puede ser una parte maravillosa de la sanación", explica la Dra. Srivathsal. “Sí, perdió a un ser querido, pero mire todas las cosas maravillosas que le dejó esta persona en su vida.”

Debido a que, generalmente, centramos demasiado nuestra atención en la pérdida, solemos olvidarnos de todas las cosas positivas que nos dejó esa relación en nuestra vida. Recuerde hablar acerca de los momentos de felicidad que esa persona le trajo a usted y a otros, y de cómo cambió su vida, sugiere la Dra. Srivathsal.

También puede buscar formas de honrar los recuerdos, en especial aquellos que lo hacen sentir mejor. Por ejemplo, todos los comensales pueden contar alguna anécdota agradable acerca de la persona que ya no está.

"Recuerde que está completamente bien sentirse triste, pero sentir pena por usted mismo posiblemente no le sirva de nada", explica la Dra. Srivathsal. "Está bien reír y permitirse sentir todas las emociones. No se sienta culpable si se siente feliz".

Debe buscar las pequeñas cosas que lo hacen feliz y por las que se siente agradecido, incluso si debe esforzarse más para lograrlo. La especialista sugiere que cuando otras personas den las gracias o se muestren agradecidas por algo, debe tratar de escuchar con atención y aceptarlo.

Cómo ayudar a otras personas a atravesar un duelo en el Día de Acción de Gracias

Si usted no está haciendo un duelo por la muerte de alguien, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a las personas que atraviesan esa situación. Ofrecerles ayuda es una gran manera de comenzar y, según la Dra. Srivathsal, brindar ayuda para algo en particular es aún mejor.

Otras cosas que puede tener en cuenta son las siguientes:

  • Escucharlos. A veces, simplemente estar con ellos y hacerle compañía es la mejor ayuda.
  • Ofrecer esperanza y ser genuino.
  • Comprender la manera que eligen para afrontar la temporada de festividades y tener en cuenta que, posiblemente, deseen pasar tiempo a solas para reflexionar.
  • Invitarlos a hacer algún trabajo voluntario o realizar una donación a una organización benéfica en su nombre si puede.
  • Mantenerse en contacto y seguir ofreciéndoles ayuda.

La Dra. Srivathsal explica que debe demostrarles a ellos y a sus seres queridos que son importantes para usted, incluso si no sabe qué decir.

"Si no sabe qué decir, no es necesario que diga algo", explica la Dra. Srivathsal. No tiene nada de malo decir: "no sé qué decirte" o, simplemente, "lo siento mucho".

Cuestiones para tener en cuenta

Transitar el duelo es algo normal con cualquier pérdida y cada persona lo afronta a su manera. Durante un duelo, hay varias cuestiones a tener en cuenta, independientemente de la época del año.

  • Cuídese y tómese un tiempo libre para dedicarse a usted. Evite los malos hábitos, como beber alcohol en exceso.
  • Involúcrese en actividades solidarias que lo pueden ayudar a sanar.
  • Acepte la ayuda de otras personas cuando se la ofrezcan.
  • No tenga miedo de pedir ayuda.

Por último, la Dra. Srivathsal recomienda asistir a un grupo o a una terapia para superar un duelo, a fin de obtener ayuda en tiempos difíciles. Hablar con otras personas cuando está haciendo un duelo es muy útil.

Si está buscando asistencia adicional durante esta temporada, conozca nuestros grupos de ayuda para encontrar uno en su localidad.

 

 
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