Si tiene dolor o inflamación en la rodilla, o si desea evitar estos problemas, quizás se pregunte si una rodillera de compresión podría serle útil. Estas rodilleras vienen en diferentes estilos y pueden ayudar a estabilizar la articulación.
No son lo mismo que las rodilleras: estas limitan el movimiento de la rodilla y suelen usarse durante la recuperación de una lesión más grave. Las mangas de compresión añaden compresión y soporte adicionales, ayudan a proteger la rodilla y pueden aliviar el dolor asociado con problemas menores de rodilla.
Christopher Bruscato, fisioterapeuta deportivo y entrenador atlético de Banner Health, dijo que antes de probar una rodillera, debes hablar con tu doctor sobre por qué crees que la necesitas, especialmente si estás lidiando con una lesión.
Si se lesiona, usar una rodillera es solo una pequeña parte de su recuperación. Es importante que un doctor diagnostique su lesión de rodilla y, si es necesario, colabore con un fisioterapeuta para recuperar la amplitud de movimiento, el equilibrio y la fuerza, y así resolver el problema a largo plazo.
Bruscato brindó algunos detalles sobre por qué podría querer usar rodilleras de compresión y qué debe considerar antes de comprar una.
¿Por qué la gente usa rodilleras de compresión?
Estas mangas comprimen la zona alrededor de la rodilla, lo que aumenta el flujo sangre . Esto puede disminuir el dolor, reducir la inflamación y mejorar la propiocepción, o la percepción de la ubicación y el movimiento del cuerpo. Uno de los beneficios de las rodilleras es que ayudan a evitar la acumulación de líquido alrededor de la rodilla, lo que reduce la hinchazón.
“La inflamación es una respuesta normal a una lesión, pero puede ser preocupante si persiste”, dijo Bruscato. “La hinchazón excesiva puede causar dolor, limitar el rango de movimiento de la rodilla y debilitar el cuádriceps”.
¿Quién puede beneficiarse de una manga de compresión?
Estas mangas suelen usarse para mayor soporte de rodilla al correr, levantar pesas, hacer sentadillas y otras actividades. También pueden ser útiles para quienes realizan trabajos físicamente exigentes. Además, pueden ser adecuadas para personas con artritis.
¿Hay ocasiones en las que se debe evitar el uso de rodilleras de compresión?
Debe consultar con su doctor antes de usar una manga, ya que sin diagnosticar su lesión, una manga de compresión podría empeorarla. Si tiene una herida o se está recuperando de una cirugía de rodilla, asegúrese de que su doctor le indique que es seguro usar una manga.
Si usas una manga, solo debes usarla cuando hagas ejercicio o realices alguna actividad que requiera mayor soporte y estabilidad. No están diseñadas para usarse todo el día.
¿Cómo elegir una rodillera?
Los diferentes tipos de rodilleras tienen características diferentes. Algunas sujetan toda la zona de la rodilla, mientras que otras están diseñadas para sujetar la rótula. Dependiendo del estado de su rodilla, sus preferencias y su nivel de actividad, podría necesitar una rodillera de alta calidad que:
- Transpirable, lo que puede ayudar a reducir los olores.
- Ligero, por lo que cabe debajo de la ropa.
- Fácil de poner y quitar.
- Mejor para pieles sensibles 9para prevenir la irritación)
- Ajustable
- Diseñado para no resbalarse
- Estirable en diferentes direcciones
- Durable
- Barato
- Absorbe la humedad
Para encontrar el ajuste perfecto al comprar una manga, normalmente se mide la circunferencia alrededor de la parte superior de la pantorrilla, cerca de la rodilla, con la rodilla ligeramente flexionada. Sin embargo, consulta las recomendaciones del fabricante y la tabla de tallas. Algunos recomiendan que la medida se mida justo alrededor de la rótula, mientras que otros piden la medida unos centímetros por encima. Si estás cerca de dos tallas diferentes, ten en cuenta que la manga debe quedar ajustada pero que no restrinja el movimiento de la rodilla.
¿Qué más puedo hacer para alivio el dolor y reducir la hinchazón?
Una rodillera de compresión no es tu única opción. El ciclismo te permite mantenerte en movimiento sin ejercer tanta presión sobre la rodilla como correr u otras actividades de alto impacto.
También puede probar estos ejercicios para ayudar a mejorar la circulación y reducir la hinchazón si su doctor lo autoriza:
- Flexiones de tobillo. Siéntate o recuéstate con los pies estirados hacia adelante y alterna entre apuntar los dedos hacia ti y alejarlos, sin parar, durante dos o tres minutos.
- Deslizamientos de talón . Acuéstese en el suelo o en una cama firme. Flexione una rodilla, manteniendo el pie en el suelo, y estire la otra pierna. Doble lentamente la rodilla de la pierna estirada, deslizando el talón por el suelo hacia la rodilla lo más lejos posible. Luego, deslice el talón hacia atrás hasta que la pierna quede recta. Repita de ocho a doce veces con cada lado.
El resultado final
Si tiene dolor o inflamación en la rodilla, considere una rodillera de compresión, que puede ayudar a reducir la inflamación y las molestias. Pero antes de comprar una, consulte con su doctor para determinar la causa de sus problemas de rodilla. No querrá empezar a usar una rodillera y descubrir que está empeorando su condición.
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