"Estás loco. Eso no es lo que pasó.
"Lo estás recordando mal".
Eres demasiado sensible. Sólo estaba bromeando."
¿Tu mente te está jugando una mala pasada? ¿Estás empezando a cuestionar tu propia cordura? Si alguna de las declaraciones anteriores te suena familiar, es probable que te hayan engañado.
¿Qué es gaslighting?
Un término tomado de la obra de 1938 “ Gas Light ”, gaslighting es una forma real y grave de abuso psicológico. Es una táctica de manipulación psicológica que alguien usa para hacer que otros duden de sus recuerdos, percepción de la realidad y juicios.
Si bien puede pensar que esta forma de abuso es fácil de identificar, si se hace bien, es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está sucediendo hasta que de repente comience a preguntarse si se está volviendo loco.
“La verdad es que cualquiera es susceptible a esta forma de manipulación; en realidad, la manipulación y el gaslighting van de la mano”, dijo Jerimya Fox, doctor, médico de salud conductual en Banner Salud Comportamental Hospital . “A veces, la manipulación se realiza de una manera tan lenta y encubierta, una quemadura lenta, por así decirlo, que la víctima ni siquiera se da cuenta de que le han lavado el cerebro”.
Si bien el lavado de cerebro y la manipulación son tácticas comunes de los líderes y dictadores de sectas, el gaslighting puede ocurrir en las relaciones personales y en las relaciones laborales profesionales. “Un gaslighter quiere obtener poder y control sobre sus víctimas, para despojarlas de sus propios pensamientos y sentimientos”, dijo el Dr. Fox. “Saben muy bien lo que están haciendo y no tienen ningún deseo de cambiar eso”.
Tácticas de un gaslighter
Hay muchas técnicas de manipulación que usan los gaslighters, algunas más sutiles que otras, y generalmente ocurren en etapas. Algunas de las técnicas de gaslighting más comunes incluyen:
- Mienten descaradamente. El abusador miente descaradamente y habitualmente para cambiar la realidad de otra persona. Incluso cuando sabes que están mintiendo , pueden convencerte de lo contrario, lo que a su vez te hace dudar de ti mismo.
- Atacan cosas importantes para ti. Pueden criticar su trabajo, hacer comentarios sarcásticos sobre usted, su familia o amigos. Estos comentarios están destinados a hacerte sentir inseguro e inadecuado.
- Ellos proyectan. Digamos que el abusador está haciendo trampa. En lugar de admitir la aventura, te acusarán de ser infiel. Terminas defendiéndote en lugar de ver lo que te han estado haciendo.
- Manipulan tus relaciones. Ya sea a través del aislamiento o a través de comportamientos de tipo de pensamiento grupal. Te dirán que los miembros de tu familia no te aman y son mentirosos. O, por el contrario, convencerán a todos los que te rodean de que pareces emocionalmente inestable o “loco”.
- Te desgastan. Incluso las personas más inteligentes y conscientes de sí mismas pueden ser víctimas de este comportamiento insidioso. Es como la analogía de una rana en una olla de agua hirviendo. El agresor lentamente sube el agua en una olla, diciendo una mentira aquí y una mentira allá, hasta que de repente estás "hirviendo" sin darte cuenta de lo que ha estado sucediendo todo el tiempo.
- Ellos cuelgan cumplidos como armas. Un minuto, pueden cortarte y al siguiente, te alaban. Todo esto es un intento de mantenerte fuera de lugar.
“Recuerde, todas estas acciones y comportamientos se utilizan en un esfuerzo por manipular y controlar a otros para satisfacer las necesidades del abusador”, dijo la Dra. Fox.
Si cree que es víctima de gaslighting, pregúntese si las siguientes afirmaciones son ciertas.
no seas una victima
Si te identificas con alguno de los signos de ser gaslighted, aquí hay algunos consejos para recuperar el control de tu vida y tu realidad.
- Date cuenta de que no eres responsable del comportamiento de otra persona. No importa lo que te diga el gaslighter, su comportamiento no es tu culpa.
- Establece límites para protegerte y espera que se respeten.
- Documente lo que realmente está sucediendo, para que pueda rastrear la realidad y regresar y verificar la verdad más tarde por sí mismo.
- Reconoce que los sentimientos que tienes son reales.
- Reconoce que no vas a ganar una discusión con esta persona en particular. Este es un juego al que juegan, y será difícil convencerlos de que usted tiene razón y ellos están equivocados.
- Pregúntele a un amigo o familiar de confianza si cree que su posible abusador está manipulando sus pensamientos.
- Limite el contacto con el gaslighter.
- Si no es seguro , repórtalo y busca ayuda.
“Es importante entender que el gaslighting es un tipo de abuso”, dijo el Dr. Fox. “Es una táctica de abuso emocional que puede dejarte inseguro acerca de ti mismo, de los demás y de la vida en general. Si no lo aborda, puede tener efectos emocionales y físicos duraderos. El asesoramiento y la terapia pueden ayudarlo a comprender lo que está experimentando y ayudarlo a establecer límites dentro de las relaciones”.
Encuentra ayuda ahora
Gaslighting puede sentirse aislado, pero no lo maneje solo. Es importante buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.
Aquí hay algunos recursos, bienes para ayudar a manejar una crisis y una parentesco, relación potencialmente abusiva:
- Comuníquese con la línea de ayuda de Banner al 800-254-4357 o fijar una cita con uno de nuestros profesionales autorizados en Banner Salud Comportamental .
- Comuníquese con la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica al 800-799-7233.
