Tal vez sientas dolor en las rodillas al caminar o hacer ejercicio, que tu rodilla no se sienta estable al subir escaleras o que tengas dolores cotidianos. Vendar las rodillas podría ayudarte.
El método de vendaje adecuado puede brindar a tu rodilla soporte adicional, reducir el dolor, ayudarte a sanar y proteger tu rodilla mientras realizas tus actividades diarias.
Aquí encontrarás más información sobre cuándo y por qué usar cinta adhesiva para las rodillas, diferentes técnicas de vendaje que pueden ayudar, cómo aplicarla correctamente y qué debes saber sobre su uso a largo plazo.
Cuándo y por qué vendarse la rodilla
“Los objetivos principales del vendaje de rodilla son la estabilidad y el alivio del dolor”, dijo Michael Utter, entrenador atlético de Banner Physical Therapy. “Muchas veces, ambos objetivos van de la mano”.
Vendar la rodilla puede darle soporte mientras sana, a la vez que te ayuda a sentirte seguro de que la estás protegiendo.
El vendaje de rodilla puede ayudar con diversas afecciones, desde lesiones deportivas hasta dolor crónico. Podrías beneficiarte del vendaje para problemas como:
- El síndrome de dolor patelofemoral es un dolor en la parte frontal de la rodilla, alrededor de la rótula, a veces llamado rodilla del corredor.
- Distensión del ligamento colateral medial (LCM), esguince del ligamento colateral lateral (LCL) u otras distensiones o esguinces de tejidos blandos
- La tendinitis rotuliana, a veces llamada rodilla de saltador, es una inflamación del tendón que conecta la rótula con la tibia.
- Hinchazón
- inestabilidad de rodilla
- Artritis
- Alivio del dolor durante la fisioterapia o la actividad diaria
El vendaje neuromuscular ayuda a alinear mejor la rótula o la articulación, da soporte al tejido lesionado y reduce la tensión al mover la rodilla. Puede proporcionar alivio del dolor a corto plazo y la confianza necesaria para mantenerse activo.
Diferentes tipos de técnicas de vendaje de rodilla
No todos los métodos de vendaje de rodilla son iguales. El más adecuado depende de tu problema de rodilla y de tu nivel de actividad física.
- Vendaje McConnell y vendaje Elastikon: Métodos de vendaje rígido que se utilizan con frecuencia para el síndrome de dolor patelofemoral. Ayudan a guiar la rótula hacia una mejor alineación. «Se utilizan exclusivamente para proporcionar estabilización y soporte rígido», afirmó Emily Eichhorst, entrenadora deportiva de Banner Physical Therapy.
- Vendaje deportivo rígido: Soporte firme para lesiones de ligamentos como un esguince del ligamento colateral medial (LCM).
- Vendaje neuromuscular (kinesiotaping): Una cinta elástica que brinda soporte a los tejidos blandos y permite el movimiento. Se utiliza frecuentemente para la inflamación, la irritación de los tendones o el alivio del dolor. «El vendaje neuromuscular es el más versátil y también puede usarse para brindar estabilidad aumentando la tensión al aplicarlo. Puede ser una opción más ligera y flexible para la estabilidad en comparación con el vendaje McConnell o el vendaje rígido», explicó Utter.
- Vendaje Mulligan: Combina la movilización articular con vendaje rígido, generalmente aplicado por un profesional.
- Vendaje rotuliano: Reduce la tensión en el tendón rotuliano, por lo que puede alivio la tendinopatía rotuliana o la enfermedad de Osgood-Schlatter.
Tu médico o fisioterapeuta puede ayudarte a determinar qué técnica es la adecuada para ti.
Cómo aplicar cinta adhesiva en la rodilla
“No existe una única forma correcta de aplicar cinta adhesiva. Depende del tipo de cinta que se utilice y del motivo de su uso”, dijo Utter.
Si usas cinta adhesiva en casa, te puede resultar útil:
- Preparación de la piel: Lave la zona, séquela bien y evite las lociones. Recorte el vello si es necesario para que la cinta se adhiera mejor.
- Corta y mide la cinta: Sigue las instrucciones para tu método de encintado específico.
- Aplique con la tensión adecuada: una cinta demasiado apretada puede cortar la circulación, mientras que una cinta demasiado floja no le dará a su rodilla el soporte que necesita.
- Alisa la cinta: Frota la cinta después de aplicarla para ayudar a que se adhiera y selle a tu rodilla.
- Asegúrese de que sea cómodo: compruebe que aún puede doblar la rodilla y que el pie no le hormiguee ni se le entumezca.
Quizás te preguntes si debes usar una venda debajo o antes de la venda. «La venda antes de la venda no siempre es necesaria, a menos que tengas piel sensible. Muchas veces, cuando el objetivo es dar soporte o estabilidad, es mejor aplicar la venda directamente sobre la piel», dijo Utter.
Cuando llegue el momento de quitar la cinta, despegue lentamente en la dirección del crecimiento del cabello. Use aceite para bebés, alcohol o agua tibia con jabón para ablandar el adhesivo.
Errores que se deben evitar al vendar la rodilla
«El error más común es usar vendaje para solucionar un problema», dijo Utter. «El vendaje es útil para dar soporte mientras se trata una lesión o afección. La solución para el dolor de rodilla casi siempre es el ejercicio y el fortalecimiento de los músculos circundantes. El vendaje solo debe usarse como apoyo».
También puedes cometer errores en la forma en que usas la cinta adhesiva:
- Envolver la cinta demasiado apretada puede causar entumecimiento y restringir el flujo sangre.
- La cinta adhesiva no se adhiere bien a la piel húmeda, mojada o grasa.
- Vendar incorrectamente la parte posterior de la rodilla puede atrapar la humedad.
Vendaje de rodilla como parte de la recuperación a largo plazo
El vendaje neuromuscular debe formar parte de un plan de tratamiento, no ser el único paso a seguir. No utilice el vendaje como sustituto del reposo ni de los ejercicios de rehabilitación.
Para una buena salud de las rodillas a largo plazo, tenga en cuenta lo siguiente:
- Ejercicios de fortalecimiento para cuádriceps, isquiotibiales, caderas y glúteos
- Estiramientos para mantener la flexibilidad
- Fisioterapia para la rehabilitación
- Evaluación médica si el dolor persiste, empeora o limita sus actividades diarias
¿Cuándo debería consultar a un doctor o a un fisioterapeuta?
No ignore el dolor o la hinchazón sin consultar a un profesional de la salud.
Debes consultar a un doctor por dolor de rodilla si:
- Oíste o sentiste un chasquido, crujido o clic, seguido de hinchazón.
- La rodilla se te hincha después de cada sesión de actividad o ejercicio.
- Sientes inestabilidad en la rodilla al apoyar peso sobre ella y al realizar actividad física.
Deberías consultar a un fisioterapeuta por dolor de rodilla si:
- Tienes una lesión en un tendón y necesitas aprender a usarlo sin dolor.
- El dolor de rodilla no disminuye después de dos o tres días
“Con unas pocas sesiones con un fisioterapeuta, podemos evaluar los movimientos que contribuyen a su dolor y enseñarle los ejercicios y las técnicas que necesita para controlar la afección de por vida”, dijo Utter.
Guía rápida: ¿Qué tipo de vendaje funciona mejor?
Problema de rodilla: Síndrome de dolor patelofemoral
Método de vendaje: Vendaje McConnell
Beneficio: Mejora la alineación de la rótula
Problema de rodilla: esguince/inestabilidad del ligamento colateral medial
Método de vendaje: Vendaje rígido
Beneficio: Proporciona soporte medial a la rodilla.
Problema de rodilla: Irritación del tendón rotuliano
Método de vendaje: Vendaje neuromuscular
Beneficio: Reduce la tensión al tiempo que permite el movimiento
Problema de rodilla: Dolor o hinchazón general
Método de vendaje: Vendaje neuromuscular
Beneficio : Brinda soporte a los tejidos blandos, mejora la comodidad
Preguntas frecuentes sobre el vendaje de rodilla
- ¿Cuánto tiempo puedo dejar la cinta adhesiva puesta? Normalmente de uno a tres días, dependiendo de la sensibilidad de tu piel y tu actividad.
- ¿Puedo dormir con la rodillera vendada? Sí, pero quítatela si notas picazón, enrojecimiento o hinchazón.
- ¿El vendaje funcional reemplaza una férula? No. El vendaje ofrece una sujeción más ligera y flexibilidad. Es posible que necesites una férula para lesiones más graves.
- ¿Necesito un profesional para aplicarme el vendaje? Puedes aprender muchos métodos en casa, pero trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarte a asegurarte de aplicarlo correctamente para que sea efectivo.
En resumen
El vendaje de rodilla puede ser una forma sencilla y eficaz de aliviar las molestias y proporcionar soporte adicional para diversos problemas de rodilla. Se recomienda usarlo junto con ejercicio, terapia y atención médica profesional.
Si el dolor de rodilla persiste o empeora, comuníquese con un profesional de Banner Health . Nuestros expertos en medicina deportiva y fisioterapia pueden ayudarle a encontrar soluciones para que pueda moverse con comodidad.
