Podrías hacer ejercicio para fortalecer tus músculos, meditar para mejorar tu salud mental, estudiar otro idioma para ayudar a mantener tu cerebro fuerte y comer bien para cuidar tu salud y bienestar general.
Pero es posible que no pienses en lo importante que es tu voz (ni tomes medidas para mantenerla saludable) hasta que tengas un problema con ella.
Tu voz es probablemente la principal forma de compartir emociones y conectarte con los demás. Incluso si no eres alguien que dependa profesionalmente de tu voz, como un cantante, profesor, actor o orador público, mantener tu voz sana es importante para tu vida diaria.
“Tu voz es una de las primeras cosas que la gente nota de ti. Probablemente sea una gran parte de su identidad y es vital para la comunicación verbal”, dijo Natalie Dara Monahan, logopeda y especialista en voz de Banner – University Medicine. "Es importante cuidar su voz para que siga funcionando bien para usted".
Muchos factores pueden afectar tu voz. “Las elecciones de estilo de vida, los irritantes ambientales y los trabajos exigentes pueden causar tensión en la voz, ronquera y otros problemas”, dijo Helena Yip , DOCTOR, especialista en oído, nariz y garganta (ENT) de Banner – University Medicine.
Y la voz de cada uno es diferente. “Algunas personas tienen voces que pueden soportar vítores y gritos mientras ven un partido. Para otros, ese tipo de uso de la voz podría provocar lesiones vocales”, dijo Monahan.
¿Cómo funciona tu voz?
Para cuidar tu voz, necesitas saber un poco sobre lo que sucede cuando la usas. Sus cuerdas vocales están formadas por cinco capas de músculos y otros tejidos que se encuentran en la laringe (laringe). Cuando hablas o cantas, tus cuerdas vocales se juntan y vibran, creando un sonido que luego es moldeado por tu garganta, boca y labios.
La mayoría de las veces, tus cuerdas vocales funcionan bien y puedes hablar o cantar sin ningún problema. Pero a veces, puedes desarrollar problemas como cambios en la forma en que suena o se siente tu voz, ronquera o lesiones en los tejidos de las cuerdas vocales ( nódulos de las cuerdas vocales).
- La ronquera es cuando su voz suena ronca o áspera. Puede deberse a un uso excesivo, una infección o irritantes.
- Los nódulos vocales son pequeños crecimientos que pueden desarrollarse en ambas cuerdas vocales en el punto de mayor impacto. Se pueden desarrollar nódulos si usa demasiado la voz o la usa de una manera que sea traumática para los tejidos.
Cómo cuidar tu voz
Un buen cuidado vocal puede mantener la voz y las cuerdas vocales saludables. Generalmente, un cuerpo y una mente sanos van acompañados de una voz sana. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:
- Beba mucha agua para evitar la deshidratación. El agua ayuda a que las cuerdas vocales se mantengan húmedas y les permite vibrar con menos esfuerzo.
- Si usa su voz con frecuencia, asegúrese de beber agua durante todo el día o chupar un caramelo sin azúcar o una pastilla sin mentol.
- Utilice un humidificador para mantener la garganta húmeda si el aire está seco.
- Limite o evite la cafeína y el alcohol, que pueden deshidratar.
- Evite los irritantes.
- Manténgase alejado del tabaquismo y del humo de segunda mano.
- Tenga cuidado en entornos con altos niveles de contaminación del aire. Trate de permanecer adentro y use un purificador de aire si es posible.
- Utilice una bufanda o mascarilla en climas resfrío para calentar y filtrar el aire que respira.
- Trate el reflujo ácido, si lo tiene. Cuando el ácido del estómago regresa a la garganta, puede irritar las cuerdas vocales.
- No comas dentro de las tres horas previas a acostarte.
- Pruebe antiácidos u otros medicamentos de venta libre.
- Hable con un proveedor de atención médica si no obtiene alivio de sus síntomas.
- Utilice una buena técnica vocal al hablar para no esforzarse.
- Respire lo suficiente y utilice la respiración cuando hable y cante. “Su abdomen debe moverse hacia afuera cuando inhala y hacia adentro cuando exhala o habla. Para muchas personas, esto les parecerá lo contrario de cómo respiran normalmente”, dijo Monahan.
- Siéntese o párese con una buena postura para que el aire fluya fácilmente y las cuerdas vocales estén alineadas.
- Tenga cuidado de no hablar demasiado alto, especialmente cuando hay mucho ruido. “Cuando hay mucho ruido de fondo, naturalmente hablas más alto para compensar. Es posible que no te des cuenta de que estás aumentando el volumen y forzando tu voz”, dijo Monahan.
- Dale tiempo a tu voz para descansar cuando sea necesario.
- Tome breves descansos vocales (siestas vocales) si habla o canta durante mucho tiempo.
- Evita hablar o cantar demasiado cuando ya estés notando fatiga vocal.
- Manejar el estrés. Para algunas personas, el estrés puede manifestarse como una tensión muscular que puede afectar la forma en que funciona la voz.
- Practica ejercicios de atención plena y respiración profunda que te ayuden a relajarte.
- Haga actividad física regular.
- Hable con un profesional de salud mental si necesita ayuda para afrontar el estrés.
- Hable con un proveedor si nota ronquera después de comenzar a tomar medicamentos. "Algunos medicamentos pueden provocar ronquera como efecto secundario", dijo Monahan.
Esté atento a estas señales de problemas con su voz
Los problemas con la voz pueden ser fáciles de pasar por alto. “No es como cuando te doblas el tobillo y no puedes caminar con facilidad porque te duele. La voz da señales más sutiles”, dijo Monahan.
Es importante prestar atención a los cambios en su voz. “Para la mayoría de las personas, una tarde de aplausos o algo de fatiga vocal al final del día no es un problema, siempre y cuando la voz se recupere al día siguiente. Si ha tenido problemas persistentes durante más de dos semanas, hable con su proveedor”, dijo.
Esté atento a estos signos de tensión u otros problemas:
- Ronquera o un sonido áspero en la voz.
- Malestar en la garganta o sensación de tensión.
- Tos frecuente o garganta.
- Cambios repentinos en el sonido de tu voz, sin causa aparente.
- Descubrir que tu voz no hace lo que necesitas que haga.
- Si eres cantante, dificultad para alcanzar ciertos tonos o mantener un tono constante.
A veces, los problemas con la voz desaparecen en poco tiempo. Pero en otros casos, es posible que necesite consultar a un proveedor de atención médica. Busque ayuda si:
- Sus síntomas duran más de dos semanas.
- Tiene dificultad para tragar y problemas de voz.
- El dolor o malestar en la garganta persiste.
- Le preocupan los cambios repentinos o inexplicables en su voz.
Su proveedor le preguntará cuáles son sus preocupaciones y qué síntomas ha notado. Pueden grabar su voz, sentir la tensión muscular, observar sus patrones de respiración y examinar cómo vibran las cuerdas vocales.
Su proveedor puede diagnosticar el problema con su voz y recomendar un plan de tratamiento. A veces, tu voz sólo necesita una oportunidad de descansar. En otros casos, su proveedor podría recomendarle que consulte a un logopeda (SLP) para su evaluación y tratamiento. El SLP podría sugerir ejercicios como estos que puede hacer en casa para reducir la tensión, mejorar la técnica vocal y reequilibrar la producción de la voz para ayudar a mantener saludables las cuerdas vocales:
- Ejercicios de resonancia que se centran en sentir la vibración en la boca y reducir la tensión en la garganta.
- Vocalización en pajitas de diferentes diámetros o pajitas en agua (ejercicios del tracto vocal semiocluido).
- Identificar patrones de uso excesivo de la voz y colaborar para hacer sugerencias de cambio.
- Calibrar y coordinar la respiración con la voz para garantizar que se utilice una respiración adecuada para respaldar una voz saludable.
La línea de fondo
Es posible que no pienses demasiado en la salud de tu voz. Pero el uso excesivo, las infecciones y los irritantes pueden causar problemas con las cuerdas vocales. Si tiene problemas que no desaparecen en un par de semanas, un proveedor de atención médica puede evaluar su voz y sus cuerdas vocales y elaborar un plan de tratamiento diseñado exclusivamente para usted.
Si tiene alguna inquietud sobre su voz y desea conectarse con un proveedor, comuníquese con uno de los expertos de Banner Health .
