La infancia ( de 1 a 3 años ) es una etapa llena de exploración, energía ilimitada y curiosidad. A medida que su pequeño crece, necesita energía y nutrientes de su dieta diaria para impulsar sus ocupadas actividades.
Como ocurre con la mayoría de los desafíos de la paternidad , comprender qué y cuánto alimentar a su niño pequeño puede resultar útil. Con la ayuda de la dietista de Banner Children's, Julie Lammers, compartimos consejos sobre cómo formar hábitos alimentarios saludables para los niños pequeños y hacer de la hora de comer un viaje delicioso y nutritivo.
¿Qué debo alimentar a mi niño pequeño?
Su niño pequeño necesita los mismos nutrientes que doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) , solo que en diferentes cantidades. Una forma de garantizar que su pequeño obtenga los nutrientes que su cuerpo necesita es incluir alimentos de los cinco grupos de alimentos.
"Los niños pequeños deben comer una variedad de alimentos saludables, incluidas frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y lácteos todos los días", dijo. "Es importante explorar diferentes alimentos con diferentes sabores, texturas y colores para ver qué le puede gustar a su niño".
También es importante ofrecerle a su hijo los mismos alimentos (o similares) que usted está comiendo. "Es un mito común que los niños pequeños tienen que comer comida para niños pequeños y no pueden comer lo que comen los adultos", dijo Lammers. "Su niño pequeño puede comer los mismos alimentos, sólo que ligeramente modificados para limitar el riesgo de asfixia".
¿Cuánto debe comer mi niño pequeño?
Deje que su niño decida cuánto comer. No los obligue a terminar sus comidas ni a probar un alimento nuevo. Ofrezca porciones más pequeñas y permítales comer tanto o tan poco como quieran.
"Los niños pequeños normalmente pueden autorregular la cantidad de alimentos que necesitan cada día", dijo Lammers.
La leche sigue siendo una parte importante de la dieta de su niño. Es una buena fuente de calcio, vitamina D y proteínas, que son buenas para el crecimiento de los huesos y el desarrollo general. Sin embargo, demasiados lácteos pueden provocar problemas como anemia y estreñimiento.
A menos que su proveedor de atención médica le indique lo contrario, estas son recomendaciones generales para niños:
- Hasta los 2 años, intenta consumir de 4 a 5 porciones de leche entera al día. El tamaño de una porción puede ser ½ taza de leche, ½ taza de yogur o ½ onza de queso.
- Después de cumplir 2 años, pueden beber de 16 a 24 onzas de leche baja en grasa o sin grasa al día.
A algunos niños no les gusta la leche o no pueden beber ni comer productos lácteos debido a una alergia. Hable con el proveedor de su hijo sobre alternativas lácteas para asegurarse de que aún obtenga los nutrientes necesarios.
Consejos útiles de alimentación para un crecimiento saludable de los niños pequeños
Tu función es darle a tu hijo comidas saludables, hacer que la hora de comer sea agradable y responder a las necesidades de tu pequeño. A continuación se ofrecen algunos consejos para facilitar la alimentación de su niño pequeño:
Hacer que los alimentos sean fáciles y seguros de comer
- Corte o pique los alimentos en trozos pequeños y fáciles de masticar. Considere cocinar o cocinar al vapor frutas y verduras duras.
- Sirva la comida cerca de la temperatura ambiente.
- Tenga cuidado con los siguientes alimentos: salchichas, verduras duras crudas, trozos más grandes de carne o queso, uvas enteras, caramelos duros, nueces y semillas, palomitas de maíz y mantequilla de maní. Pueden ser difíciles de masticar y tragar.
- Sienta a tu hijo en una silla segura a la hora de comer.
- Vigile siempre a su hijo mientras come.
Involucrarlos en la compra y preparación de alimentos.
Hable con su niño pequeño sobre la comida mientras hace las compras. Involúcralos en la preparación de las comidas. Permítales doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) tareas sencillas como revolver la comida.
Dar pequeñas cantidades de alimentos nuevos.
Cuando su niño pequeño pruebe alimentos nuevos, ofrézcale una porción pequeña. Siempre puedes darles más si muestran interés y les gusta.
"Si tocan la comida pero no se la llevan a la boca, también se considera que la prueban", dijo Lammers. "Si no están familiarizados con la comida, es posible que necesiten usar sus otros sentidos antes de decidir llevarse la comida a la boca, lo cual está bien".
Deja que se alimenten solos
Deje que su hijo se alimente solo con los dedos y con cucharas y tenedores aptos para niños. Esto es importante para desarrollar la motricidad fina y permitirles decidir cuándo empezar y dejar de comer.
Comer juntos en familia
Comer con su hijo es útil ya que puede verlo comer los mismos alimentos, lo que le ayuda a saber que los alimentos son seguros. "Si usted está siendo un modelo de alimentación saludable para su hijo, esto puede ayudarlo a aprender a gustarle y aceptar los alimentos que usted come", dijo Lammers.
Evitar distracciones
Guarde los aparatos electrónicos y los juguetes mientras come. "Comer es un momento para centrarse en el sabor, la textura, el hambre y la saciedad, y no un momento para distraerse", dijo Lammers.
Ofrecer agua entre comidas.
Beber leche entre comidas puede disminuir el apetito. Ofrezca leche con las comidas o refrigerios y limite las bebidas azucaradas, incluido el jugo 100 % de frutas. Comprenda más sobre cuánta agua debe beber su hijo cada día.
No te estreses por el desorden
Los niños pequeños comen desordenadamente porque sus habilidades motoras aún se están desarrollando. Considere poner un mantel de plástico debajo de la comida o en el piso y usar un babero más grande para ayudar con la limpieza.
Recuerda, las cosas cambian.
Un día, a su pequeño le encantan las batatas. Al día siguiente, no lo hacen. Es normal que sus gustos y disgustos alimentarios cambien. Esto es común y no dura para siempre.
"Está bien si su hijo es selectivo en sus elecciones de alimentos", dijo Lammers. "Su trabajo es brindar opciones saludables y el trabajo de su hijo es decidir si va a comer o no la comida y en qué cantidad".
Línea de fondo
Alimentar a su niño pequeño es un viaje lleno de descubrimientos. A medida que su niño pequeño explora nuevos sabores y texturas y afirma su independencia, recuerde que fomentar hábitos alimentarios saludables es un proceso gradual.
Si tiene dudas sobre los hábitos alimentarios o el crecimiento de su hijo, comuníquese con su proveedor o con un especialista de Banner Health que pueda brindarle apoyo y orientación.
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