Una cosa que es segura cuando estás embarazada es que las cosas cambian: tu cuerpo y tu apetito, e incluso partes de tu rutina diaria. Cambiar hábitos puede ser difícil, como la cantidad de ejercicio que hace o la cantidad de café que bebe, por lo que creamos algunas alternativas creativas para mantenerlo feliz mientras usted y su bebé se mantienen saludables.
1. Usa el té para mantener tu rutina matutina
Buenas noticias, adictos a Java, no tienen que eliminar la cafeína por completo . Sin embargo, es mejor mantener su ingesta diaria de cafeína por debajo de los 200 miligramos durante el embarazo (esto equivale a aproximadamente 11 onzas de café), según el Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos .
Si todavía tienes antojo de una taza caliente de algo una vez que alcanzaste tu límite de cafeína, considera un té sin cafeína, como manzanilla, jengibre o rooibos, para mantener intacto tu ritual matutino. La manzanilla tiene un efecto calmante y el rooibos, que es uno de los sustitutos de la cafeína más parecidos al café, es el favorito de muchos pacientes.
Consejo rapido
Rooibos va bien con leche. Espume con un poco de vainilla, luego agregue canela y una gota de miel para obtener un delicioso café con leche de rooibos.
2. Opta por un entrenamiento suave pero efectivo
Mantenerse activa durante el embarazo generará más energía y menos dolor de espalda a largo plazo. Su nivel recomendado de ejercicio depende mucho de su condición física antes del embarazo, por lo tanto, discuta su plan individual con su proveedor de atención.
A medida que cambien sus niveles de energía, es posible que deba reducir su rutina. Nuestro equipo de maternidad recomienda opciones de menor intensidad cuando el embarazo está más avanzado, como:
- Un trote ligero, que puede ayudar a fortalecer su corazón y es fácil de adaptar a una agenda apretada
- Ciclismo estacionario, que genera un estrés mínimo en su cuerpo ya que la bicicleta soporta su peso adicional
- Nadar, que alivia la hinchazón de los tobillos y lo mantiene fresco
Nota: Si experimenta dolores de cabeza, náuseas, visión borrosa o desmayos, deje de hacer ejercicio y llame a su doctor, médico de inmediato.
Consejo rapido
Hay una razón por la que hay tantas clases de natación para mujeres embarazadas: pasar tiempo en el agua limita la presión sobre las articulaciones.
3. Deshazte de los refrescos diarios para darle un giro al agua
Ese refresco que se te antoja con una hamburguesa o una rebanada de pizza ocasional está bien como una indulgencia, pero reconsidera los refrescos como una bebida diaria. Muchos de ellos contienen cafeína, que debe limitar durante el embarazo y, a menudo, tienen azúcar o edulcorantes artificiales.
Deje su hábito diario de refrescos con agua con gas saborizada. Lee las etiquetas para asegurarte de que sea agua verdaderamente con gas y que no contenga edulcorantes añadidos o artificiales como el aspartamo y la sucralosa. Intente infundir sabor a su agua agregando una fresa congelada o una rodaja de limón o pepino.
4. Sustituya su cóctel con un "cóctel sin alcohol" de lujo
Tus bebidas espirituosas favoritas tendrán que mantener su lugar en el gabinete de licores por un tiempo, pero todavía hay formas de disfrutar de una bebida "para adultos" mientras sales con amigos. Dependiendo de su bebida habitual, puede pedir una versión "virgen" (sin alcohol) (Bloody Marys y margaritas funcionan bien para esto). También puede sumergirse en el mundo de los “cócteles sin alcohol”, cócteles alternativos que han ganado popularidad y complejidad en los últimos años.
5. Comunicar más, estresarse menos
Durante el embarazo, es importante abordar de manera proactiva los factores estresantes diarios durante el embarazo. Los altos niveles de estrés pueden provocar menos sueño, pérdida de apetito, tendencia a comer en exceso e incluso presión arterial alta, todo lo cual puede ser perjudicial tanto para usted como para su bebé, según el Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano .
A lo largo de su embarazo, tenga cuidado con los factores desencadenantes del estrés. Por ejemplo, un largo viaje diario al trabajo puede volverse cada vez más difícil de manejar a medida que avanza su embarazo. Informe a su empleador, patrono sobre lo que está experimentando y vea si el teletrabajo es una opción.
Línea de fondo
Pregunta lo que necesites. La comunicación es clave.
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