Es otro día soleado y te estás preparando para una caminata por la tarde. Pero demasiado de algo bueno puede ser peligroso. En estos calurosos meses de verano, comienzas a sudar solo unos pocos pasos en el sendero. El agotamiento por calor y otras enfermedades relacionadas nunca están lejos.
Hablamos con Carlos Ventura , DOCTOR, especialista en geriatría y medicina interna en Banner Health Center en Buckeye, AZ, para analizar algunos de los resultados más peligrosos de la sobreexposición durante los meses más calurosos del año. El actividad física es un esfuerzo de todo el año, pero eso no significa que deba ponerse en riesgo.
Posibles enfermedades relacionadas con el calor
síncope por calor
Si se siente mareado, aturdido o como si fuera a desmayarse, podría estar lidiando con un síncope por calor. Estos episodios a veces ocurren al levantarse repentinamente y empeoran con la deshidratación.
Agotamiento por calor
Cuando las reservas de agua y sal de su cuerpo son bajas, los síntomas del agotamiento por calor pueden volverse extremos. Incluyen dolor de cabeza, náuseas, irritabilidad, temperatura corporal elevada y más. Los ancianos y las personas con presión arterial alta son particularmente propensos al agotamiento por calor.
accidente cerebrovascular de calor
El accidente cerebrovascular de calor puede ser la enfermedad más grave relacionada con el calor. Se describe como cuando su cuerpo ya no puede regular la temperatura para refrescarse. La temperatura de su cuerpo podría subir a 106 ℉, lo que provocaría convulsiones, pérdida del conocimiento e incluso la muerte.
Calambres por calor
Hacer ejercicio en un día caluroso puede provocar calambres musculares más frecuentes. A medida que suda, perderá hidratación y sal, que son vitales para el rendimiento de su cuerpo. Los calambres son una indicación de que estás severamente deshidratado. Beba agua y coma un refrigerio inmediatamente.
Sarpullido
La sudoración excesiva puede causar sarpullido o irritación de la piel cuando hace calor. Trate de salir del sol para que su cuerpo pueda refrescarse.
Deshidración
Incluso perder solo del 1 al 3 % del agua de su cuerpo podría provocar dolores de cabeza, mareos o ansiedad. Con suficiente pérdida de agua, su cuerpo podría sobrecalentarse y doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) gravemente sus órganos. Después de una deshidratación suficiente, su vida podría estar en riesgo.
La combinación de la edad y el calor.
“Complicaciones como las enumeradas anteriormente tienden a ocurrir con mayor frecuencia en grupos vulnerables como niños y adultos mayores”, dijo. Dra. Ventura. “A medida que envejecemos, hay una tendencia a tener una disminución de la sensación de sed. Si no nos mantenemos al día con la ingesta de agua , los problemas graves podrían estar a la vuelta de la esquina”.
Aquí hay algunas maneras en que puede reducir el riesgo de una enfermedad relacionada con el calor.
Haz del agua un hábito
Incluso en los días de descanso, la hidratación es uno de los ingredientes más importantes para una buena salud. El Dr. Ventura ofreció un pequeño consejo: “Siempre aconsejo medir el agua del día al comienzo de la mañana para que pueda visualizar su consumo de agua ”. Saber cuándo beber para mantenerse hidratado durante el ejercicio es vital. Es posible que deba comenzar a beber agua horas antes de su actividad .
¡Haz ejercicio desde temprano!
Otro consejo que el Dr. Ventura ofrece a los pacientes es hacer ejercicio temprano en el día cuando las temperaturas y el sol son relativamente bajos. Para algunos, levantarse temprano es un sacrificio. Pero es mucho más seguro evitar las partes más calurosas del día. Los entrenamientos nocturnos a menudo siguen siendo muy calurosos. Dale al aire libre la oportunidad de refrescarse durante la noche si puedes.
Escapar al interior
El aire libre es realmente genial. Pero en el calor del verano, no hay lugar más seguro en el que pueda estar que en el interior. Lleve su entrenamiento al centro recreativo de su comunidad para descansar del sol. También es una oportunidad para probar una nueva actividad y desarrollar nuevas habilidades y grupos musculares.
entrenamientos virtuales
Hacer ejercicio en casa es más fácil y cómodo que nunca. Y no necesitas un pelotón para doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) . El Dr. Ventura recomendó las clases de actividad física de YouTube como una manera maravillosa de hacer latir su corazón sin tener que dejar el aire acondicionado.
Manténgase seguro mientras se mantiene activo todo el año. Puede obtener más información sobre la seguridad del ejercicio al aire libre en estos artículos similares escritos con la ayuda de médicos y expertos de Banner Health .
