El verano ya está aquí y eso significa más días soleados y momentos divertidos al aire libre . Pero para los adultos mayores, el clima cálido puede ser peligroso.
Afortunadamente, no tienes que arriesgar tu salud para disfrutar del verano. Hay maneras de mantenerse seguro y disfrutar del clima más cálido, sin importar su edad.
Roshni Kundranda , DOCTOR, especialista en medicina geriátrica de Banner Health, explica los posibles peligros del clima cálido y consejos para mantenerse seguro y saludable durante los meses de verano.
Por qué el clima cálido puede ser malo para los adultos mayores
A medida que envejeces, tu cuerpo no soporta tan bien el calor, lo que puede ser peligroso si no tienes cuidado. Los adultos mayores de 65 años tienen una tasa más alta de hospitalizaciones por enfermedades relacionadas con el calor en comparación con los adultos más jóvenes. Las enfermedades más comunes relacionadas con el calor son los calambres por calor, el agotamiento por calor y, lo que es más grave, la accidente cerebrovascular.
"Con el envejecimiento, nuestro cuerpo produce menos sudor, que es la forma natural del cuerpo de enfriarse", dijo el Dr. Kundranda. "Esta respuesta reducida del sudor dificulta la regulación de la temperatura corporal en climas cálidos".
Los adultos mayores con afecciones médicas crónicas, como diabetes , enfermedad cardíaca, demencia y trastornos de salud mental , así como aquellos que toman ciertos medicamentos, también tienen un alto riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el calor. Algunas personas mayores tienen problemas para moverse con facilidad, por lo que es posible que no puedan encontrar un lugar más fresco cuando hace calor, lo que los hace más propensos a enfermo por el calor.
Consejos esenciales de seguridad en verano para personas mayores
Cuando las temperaturas superan los 80°F, es hora de tomar precauciones para evitar enfermedades debido al calor excesivo. El Dr. Kundranda ofrece estos consejos para adultos mayores en climas cálidos:
1. Mantente hidratado
Beba muchos líquidos (el agua es la mejor opción) incluso si no tiene sed. Beba líquidos antes, durante y después de la actividad física. No espere hasta tener sed o deshidratación para beber.
Limite las bebidas con cafeína o alcohólicas y las bebidas endulzadas con grandes cantidades de azúcar. Las frutas y verduras frescas, como la sandía, las uvas y los pepinos, también pueden ayudarte a mantenerte hidratado.
2. Use ropa protectora
Elija ropa ligera y holgada de colores claros que reflejen la luz del sol. Un sombrero de ala ancha y gafas de sol con filtro UV también pueden brindar protección adicional contra los rayos UV del sol.
3. Usa protector solar
Aplique protector solar con un SPF alto para proteger su piel de los dañinos rayos UV. Vuelva a aplicar protector solar cada dos horas, especialmente si suda o nada.
4. Sigue así
Pase tiempo en espacios con aire acondicionado durante las horas más calurosas del día. Tome duchas o baños fríos o use paños fríos para refrescar su cuerpo.
Si no hay aire acondicionado disponible en casa, considere visitar un centro comercial, un cine, una biblioteca o un centro comunitario para refrescarse. El Programa de asistencia energética para hogares de bajos ingresos (LIHEAP) ayuda a los adultos mayores con ingresos limitados a cubrir el costo de los aires acondicionados y las facturas de servicios públicos. Comuníquese con LIHEAP al 866-674-6327.
5. Permanezca en casa durante las horas pico
Evite las actividades al aire libre y haga ejercicio durante las horas más calurosas del día, generalmente entre las 10 am y las 4 pm. Considere salir temprano en la mañana o tarde en la noche para evitar lo peor del calor.
Si prefiere actividades en el interior, considere unirse a una clase de actividad física en su gimnasio local o a una clase de ejercicios virtuales en la comodidad de su hogar con aire acondicionado. No olvides mantenerte hidratado antes, durante y después de tu entrenamiento.
6. revisa tus medicamentos
Algunos medicamentos pueden hacer que su piel sea más sensible a la luz ultravioleta del sol, reducir la sudoración y aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.
Tenga mucho cuidado al protegerse del sol y del calor cuando tome estos medicamentos para reducir el riesgo. Este blog comparte una breve lista de medicamentos , pero consulte con su proveedor de atención médica o farmacéutico si no está seguro.
7. Mantente conectado
No tenga miedo de pedir ayuda, ya sea un amigo, un vecino, un familiar o un cuidador. Comuníquese con alguien en quien confíe si no se siente bien o necesita ayuda con las tareas cotidianas, especialmente aquellas que pueden implicar estar al aire libre durante las horas pico.
8. Planifique su viaje sabiamente
Si planea viajar durante los meses de verano, especialmente a destinos calurosos, considere cómo el clima podría afectar su salud.
- Elija cuidadosamente los tiempos y destinos de viaje, optando por climas más fríos o programando actividades durante las horas más frescas del día.
- Verifique si su hotel o alojamiento tiene aire acondicionado y acceso a áreas frescas y sombreadas.
- Lleve mucha agua y refrigerios para mantenerse hidratado mientras viaja.
- Mantenga sus medicamentos con usted en su bolso de mano. Lleve suficientes medicamentos para todo el viaje. Consulte estas estrategias de expertos para medicamentos y viajes .
- Investigue las instalaciones médicas y los servicios de emergencia en el destino en caso de cualquier emergencia relacionada con el calor.
9. Conozca las señales
Es importante reconocer cuándo el clima cálido lo enfermo y cuándo buscar ayuda. Estos son los posibles riesgos que podría enfrentar debido al exceso de calor:
- Deshidratación: La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que absorbe, lo que provoca síntomas de boca seca, orina oscura , mareos y confusión.
- Calambres por calor: pueden ocurrir dolores o espasmos musculares en las piernas, los brazos y el estómago cuando la sudoración extrae la humedad y la sal del cuerpo.
- Agotamiento por calor: Los síntomas del agotamiento por calor incluyen sudoración intensa, debilidad, calambres musculares, pulso débil, náuseas, dolor de cabeza y desmayos.
- Accidente cerebrovascular de calor: el accidente cerebrovascular de calor es la forma más grave de enfermedad relacionada con el calor cuando el cuerpo no puede regular la temperatura. Las señales de advertencia incluyen temperatura corporal alta (104°F o más), piel enrojecida, caliente, seca o húmeda, pulso rápido o fuerte, dolor de cabeza, náuseas, mareos, confusión y pérdida del conocimiento.
Si experimenta signos de deshidratación o calambres por calor, beba mucha agua y, si es posible, una bebida deportiva con electrolitos. Si no se siente mejor después de una hora, pídale a alguien que llame al 911.
Si experimenta agotamiento por calor, muévase a un lugar fresco y con sombra y beba muchos líquidos frescos. Póngase ropa fresca y mojada sobre su cuerpo o tome un baño tibio. Llame al 911 si vomita, los síntomas empeoran o los síntomas duran más de una hora.
Si sufre un accidente cerebrovascular de calor, llame al 911 de inmediato. Muévete a un lugar fresco y ayuda a bajar la temperatura corporal con paños fríos o un baño tibio. No bebas nada.
Línea de fondo
El verano es una época para divertirse bajo el sol, pero también trae consigo un calor extremo que puede ser un problema grave para los adultos mayores. A medida que las temperaturas aumentan, es importante tomar precauciones para mantenerse seguro y fresco.
Si sigue estos consejos de seguridad, podrá mantener una buena salud y bienestar durante los meses de verano. Hable con su proveedor de atención médica o con un especialista de Banner Health si tiene preguntas o inquietudes adicionales.
