Es posible que algunas cosas pasen por tu cabeza cuando piensas en los riesgos a la salud que representan las fiestas. Comer un exceso de los platillos de la temporada puede conducir a problemas de salud. Beber de más te puede provocar una resaca y perjudicar tu salud a largo plazo. Conducir a casa a altas horas de la noche puede llevar consigo los peligros de compartir el camino con otros conductores afectados por su consumo de alcohol.
Pero podría ser que no hayas considerado que las actividades relacionadas con las festividades podrían incluso lastimar tu espalda (en inglés). “Las personas andan con prisas porque están tan ocupadas y están haciendo cosas que sólo hacen una vez al año”, dijo John Sollenberger (en inglés), doctor en medicina osteopática (DO, por sus siglas en inglés), especialista en medicina del deporte y rehabilitación de Banner - University Orthopedic and Sports Medicine Institute (en inglés). “Podrían estarse poniendo en riesgo de sufrir una lesión”, advirtió.
El doctor Sollenberger compartió algunas lesiones comunes de la espalda relacionadas con las fiestas y sugerencias para evitarlas.
Arrastrando un árbol
Un árbol de Navidad de alrededor de dos metros (seis a siete pies), puede pesar entre 13 y 32 kilos (30 y 70 libras). Y aunque estés acostumbrado a cargar ese peso, por su forma y tamaño, y las diversas maneras en las que hay que moverlo – subirlo y bajarlo del automóvil, pasarlo por puertas, colocarlo en su base – puede provocar una lesión al cargar y girar.
Cómo mantenerte seguro: Permite que los expertos del puesto donde te vendieron el árbol lo acomoden en tu auto. Pídele a una o a dos personas más que te ayuden a cargar el árbol y colocarlo en su base al llegar a casa. Ten precaución de no girar al estar cargando el árbol. Si un árbol natural no es manejable para ti, cambia a un árbol artificial que viene en piezas para que no lo tengas que cargar completo al mismo tiempo.
Colocando luces y ornamentos
Puedes sentirte tentado a estirarte lo más posible y a pararte sobre lo que tengas más a la mano para alcanzar el lugar perfecto al estar poniendo guías de luces en exteriores o decorando el árbol. Pero al repetir estos estiramientos excesivos, puedes forzar tu espada, y subirte en los muebles, unas escaleras o a la azotea, puede conducir a una caída.
Cómo mantenerte seguro: Utiliza un banco o escalera para alcanzar esos lugares en lo alto con seguridad y vuélvelo a posicionar antes de estirarte de más. “Es mejor llevarte unos segundos en reposicionar tu banco para que esté en un lugar seguro y adecuado que pasarte unas semanas en recuperación por una lesión de espalda, dijo el doctor Sollenberger.
Yendo de compras hasta caer
Las sesiones maratónicas de compras pueden pesarle a tu espalda. Podrías resentir el esfuerzo al caminar de tienda en tienda, pararte en largas filas y cargar demasiadas bolsas llenas de regalos.
Cómo mantenerte seguro: Usa zapatos cómodos que te brinden buen apoyo. De ser posible, opta por hacer varios viajes más cortos – no te excedas. Detente y siéntate por unos momentos para darle un descanso a tu espalda cuando andes de compras por más tiempo. Lleva los bultos grandes y pesados a tu automóvil de inmediato para no estarlos cargando. Y considera hacer compras en línea cuando se trata de paquetes de mayor tamaño.
Tomando vuelos
Ten cuidado con tu equipaje si tus planes para las fiestas incluyen viajar en avión. Levantar una maleta enorme llena de ropa, zapatos y regalos para la familia y los amigos te puede poner en riesgo de lesionarte la espalda.
Cómo mantenerte seguro: Empaca lo que necesites en dos o más maletas pequeñas en vez de una sola grande. Pagar por una pieza adicional bien puede valer la pena si eso te ayuda a evitar una lesión a la espalda. Si vas a visitar a tus seres queridos, sólo lleva lo más necesario y que te presten otros artículos como los abrigos gruesos de invierno y las secadoras de pelo. Y envíales sus regalos directamente en vez de cargarlos contigo.
Viajando en carretera
Es tentador seguir avanzando al estar conduciendo hacia tu destino. Podrías desear detenerte sólo para comer algo, cargar gasolina y usar el baño. Pero permanecer sentado en un automóvil por periodos prologados es dañino para tu espalda. “Los viajes largos en carretera son particularmente pesados para los conductores que no pueden reacomodarse con tanta facilidad”, explicó el doctor Sollenberger. Con frecuencia, cambiar de posición es bueno para la espalda baja.
Cómo mantenerte seguro: Detente cada dos horas y sal del automóvil, camina y estírate. Cuando te pares para comer, sal del carro en vez de usar las ventanillas de servicio en el auto. De ser posible, alternen conductores.
Envolviendo regalos
Llegado el momento de envolver los regalos, es posible que quites todo de la mesa de la cocina y te pares ahí para hacerlo. Pero agacharte para cortar el papel de envoltura y estirarte para dar la vuelta a las cajas más grandes puede suponer una carga excesiva para tu espalda.
Cómo mantenerte seguro: De ser posible, envuelve algunos regalos a la vez en lugar de envolverlos todos en una sola ocasión. Nuevamente, no te excedas. (Cierto, esto puede complicarse para los padres de niños pequeños, quienes podrían no tener suficiente tiempo para hacerlo cuando los chicos no anden por ahí.) Cambia de postura al estar envolviendo, a veces sentado, a veces parado. Cambiar la postura con regularidad puede ayudar a evitar las molestias en la espalda baja. Aprovecha los servicios de envoltura de regalos que ofrecen en algunas tiendas y en las compras en línea.
Pensando que eres niño de nuevo
Tus primos y sobrinos más jóvenes, a quienes no has visto en mucho tiempo, podrían querer que te pongas a jugar con ellos cuando los estés visitando durante las fiestas. Compartir el momento con ellos es fabuloso, pero recuerda que ya no tienes su edad. Hay actividades que son sencillas para los niños y los adolescentes, pero ya no lo son adecuadas para las espaldas de los mayores.
Cómo mantenerte seguro: Recuérdate de tus límites. Mantenerte activo es excelente, pero los días de subirte en una patineta ya quedaron atrás. Camina o anda en bicicleta con los menores y pasen el rato con juegos de mesa o viendo películas. Lo que más desean es compartir esos valiosos momentos contigo.
En conclusión
Las actividades anuales de la temporada de fiestas (en inglés), pueden traer consigo el riesgo de lesionarte la espalda. Mantente activo y elige un estilo de vida saludable. Sigue estos consejos para ayudarte a evitar una lesión o sentir dolores de espalda baja durante este invierno. Visita bannerhealth.com si te gustaría hablar con un profesional en salud acerca de tu espalda.
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