Cuando piensas en los riesgos para la salud durante las vacaciones, probablemente te vienen a la mente algunas cosas. Durante esta época del año, el exceso de alimentos ricos puede provocar problemas de salud. Beber demasiado alcohol puede dejarte con resaca y afectar tu salud a largo plazo. Conducir a casa después de fiestas tardías puede conllevar el peligro de compartir la carretera con conductores ebrios.
Pero es posible que no se dé cuenta de que las actividades festivas pueden ponerlo en posición de lastimarse la espalda . "La gente se apresura porque está muy ocupada y doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) cosas que sólo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) una vez al año", dijo John Sollenberger , doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés), médico en medicina deportiva y especialista en rehabilitación en Banner - University Orthopaedic and Sports Medicine Institute . "Pueden prepararse para sufrir lesiones".
El Dr. Sollenberger compartió algunas lesiones de espalda comunes relacionadas con las vacaciones y consejos para evitarlas.
Transportando un árbol a casa
Un árbol de Navidad de seis a siete pies puede pesar entre 30 y 70 libras. E incluso cuando está acostumbrado a levantar objetos pesados, el tamaño incómodo del árbol y las diversas formas en que lo mueve (dentro y fuera de su automóvil, a través de las puertas y dentro del soporte del árbol) pueden causarle lesiones en la espalda al levantarlo y girarlo. .
Cómo mantenerse seguro: Deje que los expertos del puesto de árboles carguen su árbol por usted. Haga que una o dos personas más le ayuden a transportar y montar el árbol cuando llegue a casa. Tenga cuidado de no torcerse mientras lleva el árbol. Si un árbol real no es manejable para usted, cámbielo a un árbol artificial que venga en pedazos, para que no tenga que cargar todo a la vez.
Decorando los pasillos
Cuando cuelgas luces en el exterior o adornos en tu árbol, puede resultar tentador estirarte lo más posible y pararte sobre lo que tengas a mano para llegar al lugar perfecto. Pero los estiramientos excesivos y repetitivos pueden dañar la espalda, y pararse sobre muebles, escaleras o subirse al techo puede provocar caídas.
Cómo mantenerse seguro: use un taburete o una escalera para llegar a esos puntos altos de manera segura y reposicione antes de que se exceda para evitar lesiones. "Es mejor tomarse 10 segundos para mover las heces y estar en una posición buena y segura que pasar las próximas semanas recuperándose de una lesión en la espalda", dijo el Dr. Sollenberger.
Comprando hasta el cansancio
Las sesiones maratónicas de compras pueden ser duras para la espalda. Si caminas de tienda en tienda, haces largas colas y cargas muchas bolsas llenas de regalos, es posible que sientas tensión y experimentes dolor de espalda.
Cómo mantenerse seguro: use zapatos cómodos que brinden apoyo. Si es posible, divida sus compras en varios viajes más cortos; mantenga su ritmo. Durante las sesiones de compras más largas, deténgase y siéntese unos minutos para que su espalda descanse. Lleve los artículos pesados o incómodos a su automóvil de inmediato, para no tener que seguir cargándolos. Y considere comprar paquetes grandes en línea.
Tomando los cielos
Si viajar en avión forma parte de tus planes de vacaciones , ten cuidado con tu equipaje. Levantar una maleta de gran tamaño llena de ropa, zapatos y regalos para familiares y amigos puede ponerlo en riesgo de sufrir una lesión en la espalda.
Cómo mantenerse seguro: considere empacar lo que necesita en dos o más bolsas más pequeñas en lugar de una bolsa grande. Puede que valga la pena pagar una tarifa adicional por equipaje si le ayuda a evitar una lesión en la espalda. Si va a visitar a sus seres queridos, lleve sólo lo que necesite y pida prestados artículos como abrigos gruesos y secadores de pelo. Y envíe regalos directamente a los destinatarios en lugar de llevarlos consigo.
Salir a la carretera
Cuando conduces hacia tu destino, es tentador seguir moviéndote. Es posible que solo desee detenerse para comer, llenar gasolina y usar el baño. Pero estar sentado en un automóvil durante períodos prolongados es perjudicial para la espalda. "Los viajes largos por carretera son especialmente duros para el conductor, que no puede cambiar tanto de posición", afirma el Dr. Sollenberger. Cambiar de posición con frecuencia es bueno para la espalda baja.
Cómo mantenerse seguro: deténgase cada dos horas y bájese del auto, camine y estírese. Cuando se detenga para comer, bájese del automóvil en lugar de utilizar el servicio de autoservicio. Si es posible, túrnense para conducir y considere usar un soporte lumbar en el asiento del automóvil.
Envolviendo regalos
Cuando llega el momento de envolver tus regalos, probablemente limpias la mesa de la cocina, te paras junto a ella y te pones a trabajar. Pero inclinarse para cortar papel de regalo y alcanzar cajas grandes puede sobrecargar su espalda.
Cómo mantenerse seguro: si es posible, envuelva algunos regalos a la vez en lugar de hacerlo todo a la vez. De nuevo, mantén tu ritmo. (Es cierto que esto puede ser difícil para los padres de niños pequeños, quienes tal vez no tengan mucho tiempo para envolver regalos cuando los niños no están presentes). Cuando esté envolviendo regalos, pase de estar sentado a estar de pie y viceversa. Cambiar de posición con frecuencia puede ayudar a evitar los brotes de dolor de espalda . Aproveche los servicios de envoltura de regalos que ofrecen algunas tiendas y minoristas en línea.
Pensando que eres un niño otra vez
Es posible que las sobrinas, sobrinos y primos jóvenes que no has visto en mucho tiempo quieran que juegues con ellos cuando los visites durante las vacaciones. Pasar tiempo con ellos es genial, solo recuerda que ya no tienes su edad. Las actividades que son fáciles para niños y adolescentes pueden resultar difíciles para las espaldas mayores.
Cómo mantenerse seguro: recuerde sus límites. Es genial estar activo, pero tal vez tus días de skate hayan quedado atrás. Realice caminatas o paseos en bicicleta con los niños y relájese con juegos de mesa o películas. Lo que más quieren es pasar tiempo contigo.
La línea de fondo
Las actividades que se realizan una vez al año durante la temporada navideña pueden conllevar el riesgo de sufrir lesiones en la espalda. Manténgase activo y elija un estilo de vida saludable. Siga estos consejos para disfrutar las fiestas y ayudar a evitar lesiones o ataques de dolor de espalda este invierno. Si desea hablar con un profesional de atención médica sobre su espalda , visite bannerhealth.com.
