A veces, parece que casi cualquier cosa puede provocar dolor de espalda . Cargar a un niño, vaciar el lavavajillas o incluso dormir en una postura incorrecta puede provocar dolor de espalda .
Y las actividades, como aquellas en las que necesitas inclinarte hacia atrás y extender la espalda, pueden ser especialmente duras para la columna, dijo Evan Werk , DOCTOR, especialista en medicina deportiva en Banner – University Orthopedic and Sports Medicine Institute en Phoenix, Arizona.
Atletas como gimnastas, clavadistas y linieros de fútbol americano son propensos a sufrir lesiones de columna por esfuerzo repetitivo. Lo mismo ocurre con quienes realizan trabajos que requieren levantar objetos pesados o permanecer de pie durante largos periodos.
La buena noticia es que hay medidas que puede tomar para limitar el desgaste de su columna y ayudar a mantener su espalda fuerte y saludable.
Estos pasos pueden ayudar a mantener su columna en óptimas condiciones
Esto es lo que recomienda el Dr. Werk para minimizar los efectos del desgaste:
- Mantenga un peso corporal saludable para ayudar a disminuir la tensión en la columna vertebral.
- Fortalece los músculos del torso y la espalda. "Las planchas son una buena opción porque no tienes que agacharte mucho para hacerlas eficazmente", dijo el Dr. Werk.
- Mantén una buena postura al levantar objetos. Levanta principalmente con las piernas y mantén la espalda recta, no encorvada.
- Elija una dieta rica en alimentos que contengan calcio y vitamina D para ayudar a mantener sus huesos fuertes.
- Realice regularmente actividad física que implique soportar peso, como caminar.
- Cuando se lo recomienden, hágase un análisis de densidad ósea para detectar signos de osteoporosis.
¿Cómo puedo saber si mi columna vertebral está sufriendo desgaste?
Su profesional de la salud puede evaluar su dolor de espalda y ayudarle a determinar su causa. Si tiene baja densidad ósea u osteoporosis, es más propenso a sufrir fracturas de columna. También es más probable que tenga problemas de espalda si tiene sobrepeso u obesidad, o si se lesionó la espalda en la juventud.
Una vez identificado el problema, su doctor puede recomendarle opciones de tratamiento. Dependiendo de su diagnóstico, el tratamiento podría incluir:
- Fisioterapia enfocada en fortalecer el core
- Inyecciones
- Cirugía , para casos más severos
“En la mayoría de los casos, el dolor de espalda y el desgaste de la columna vertebral responden muy bien a los tratamientos no quirúrgicos”, afirmó el Dr. Werk. “Mantener un peso corporal saludable, llevar una dieta nutritiva y realizar actividad física con pesas también puede ser muy beneficioso”.
En la mayoría de los casos de dolor de espalda, puede esperar unos días para ver si los síntomas mejoran antes de contactar a su médico. Sin embargo, si el dolor de espalda intenso aparece repentinamente, debe buscar tratamiento de inmediato, especialmente si también presenta entumecimiento, hormigueo o debilidad en las piernas. "Esto podría ser un signo de una lesión de espalda más grave", dijo el Dr. Werk.
El resultado final
El desgaste de la columna vertebral es una queja común. Pero hay medidas que puede tomar para mantener la espalda fuerte, sana y sin dolor. Y si desarrolla problemas de espalda, el tratamiento puede alivio.
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