¿Te das vueltas en la cama por la noche y te sientes agotado por la mañana? ¿Te despiertas a menudo con dolor de espalda de cuello , hombros o espalda baja? Estos pueden ser indicios de que es hora de cambiar de almohada.
Aunque muchas personas dedican mucho tiempo a probar colchones antes de comprar uno, quizás no le presten tanta atención a lo que colocan bajo su cabeza. Sin embargo, dormir con la almohada adecuada puede marcar la diferencia entre un sueño reparador y una noche intranquila. Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida con la cabeza apoyada en una almohada, por lo que vale la pena elegir una que se adapte a tu cuerpo y a tu forma de dormir.
Si alguna vez has comprado almohadas en línea o en una tienda de artículos para el hogar, sabrás que hay muchas opciones y que algunas pueden ser sorprendentemente caras.
Hay muchos factores a tener en cuenta al elegir una almohada, pero no existe una almohada "perfecta". Los productos para dormir se promocionan mucho, por lo que la mejor opción suele depender de la postura al dormir, la comodidad y las preferencias personales.
Aquí hay cuatro cosas a tener en cuenta al elegir una almohada:
- Tu posición al dormir
- Tu presupuesto
- La altura y firmeza de la almohada
- De qué está hecha la almohada
1. ¿Qué tipo de persona eres al dormir?
Cuando duermes por la noche, ¿te pareces a una estrella de mar, a un paracaidista o a un tronco? ¿O quizás a una combinación de los tres? Ya sea que duermas boca abajo, boca arriba o de lado, la almohada adecuada puede marcar la diferencia en cómo te sientes por la mañana. Aquí tienes algunas sugerencias según tu postura al dormir.
Quienes duermen de lado necesitan una almohada más firme y gruesa que les brinde soporte a la cabeza y mantenga la columna alineada. Si duermes de lado, también puedes considerar colocar una almohada más pequeña y plana entre las rodillas para aliviar las molestias en la zona lumbar.
Quienes duermen boca abajo deben elegir almohadas más suaves y planas, ya que las almohadas más gruesas pueden elevar demasiado la cabeza y provocar dolor de espalda de cuello o de espalda baja. También puede colocar otra almohada plana debajo de las caderas para ayudar a alinear la zona lumbar.
Quienes duermen boca arriba pueden beneficiarse de almohadas de grosor medio que brinden soporte y comodidad para la cabeza y el cuello. También puede colocar una almohada debajo de las rodillas para reducir la tensión en la espalda.
Las personas que cambian de postura al dormir deberían buscar almohadas con relleno ajustable. Esto facilita encontrar el soporte adecuado al cambiar de posición.
Las mujeres embarazadas pueden tener opciones limitadas para dormir, sobre todo en las últimas etapas del embarazo, pero dormir de lado suele ser lo más recomendable. Una almohada de embarazo o corporal puede brindar mayor comodidad y soporte para el vientre, las caderas y las rodillas.
2. ¿Cuánto debo gastar?
Muchas empresas promocionan sus almohadas como las mejores, y algunas pueden tener un precio elevado. Pero no dejes que el precio sea el único factor decisivo.
A veces, el precio refleja la calidad, pero también existen muchas almohadas cómodas a precios asequibles. En general, una buena almohada duradera puede costar entre 25 y 100 dólares.
3. ¿Cuál es la firmeza y la altura?
La altura de una almohada se refiere a su volumen cuando está extendida sobre la cama. Generalmente, las personas que duermen en diferentes posiciones prefieren alturas distintas. La firmeza de una almohada se refiere a cómo se siente y a qué altura sostiene la cabeza. En conjunto, la altura y la firmeza determinan la altura de la almohada cuando se ejerce peso sobre ella.
Por ejemplo, una almohada con mucho volumen podría no sostener tu cabeza tan alto como esperas si es muy blanda y se hunde bajo tu peso.
Al elegir la altura y la firmeza de tu almohada, ten en cuenta la firmeza de tu colchón. Para colchones más blandos, una almohada más firme puede ser mejor para mantener la cabeza y el cuello alineados. Para colchones más duros, una almohada más blanda puede ser mejor para ayudarte a adaptarte a la presión.
4. ¿De qué material está hecha la almohada?
No existe una funda o relleno de almohada que sea ideal para todos. Desde plumón y trigo sarraceno hasta agua y espuma viscoelástica, las almohadas se fabrican con una gran variedad de materiales. Aquí tienes un breve resumen de algunas opciones comunes:
Las almohadas de plumón o de materiales sintéticos similares se encuentran entre las opciones más mullidas y suelen ser lavables a máquina, pero conviene comprobar la etiqueta para asegurarse.
Las almohadas de trigo sarraceno son firmes y se adaptan a la forma del cuerpo. Muchas son veganas u orgánicas, lo que las hace atractivas para quienes se preocupan por el medio ambiente.
Las almohadas de agua suelen contener agua junto con otro material de relleno, como espuma viscoelástica o fibra sintética. Se llenan con agua para ajustar su firmeza. Son conocidas por ser refrescantes y brindar buen soporte.
Las almohadas de espuma viscoelástica ofrecen una sensación suave y adaptable, y se presentan en dos estilos: espuma viscoelástica triturada o sólida. Las almohadas de espuma viscoelástica triturada suelen ser más fáciles de ajustar para lograr una mayor suavidad. Una desventaja es que la espuma viscoelástica puede retener el calor, aunque algunos fabricantes añaden materiales refrigerantes o diseñan la almohada para favorecer la circulación del aire.
Las almohadas de látex alivian la presión y son duraderas. Suelen ser más voluminosas y densas, por lo que pueden ser más adecuadas para quienes duermen de lado o boca arriba que para quienes duermen boca abajo. Al igual que la espuma viscoelástica, pueden ser sólidas o trituradas. El látex tiene una textura similar a la de la espuma, pero suele ser más fresco, sobre todo cuando está aireado.
Y si bien el interior es importante, las fundas de almohada también lo son. La mayoría están hechas de algodón, poliéster o una mezcla de algodón y poliéster. Algunas están hechas de otros materiales, como tela derivada del bambú o satén, pero las de algodón suelen ser las más transpirables.
¿Cuándo deberías cambiar tu almohada?
Una buena regla general es cambiar la almohada cuando empiece a resultar incómoda, a deformarse o a ceder.
Para prolongar la vida útil de tus almohadas, sobre todo si has invertido en una de mayor precio, usa protectores y lávalas cada cuatro o seis meses. Comprueba primero la etiqueta para asegurarte de que se pueden lavar a máquina.
¿Qué pasa si sigo teniendo problemas para dormir bien?
Existen muchos factores que pueden afectar la calidad del sueño, como la apnea del sueño, el insomnio, el síndrome de piernas inquietas, el trastorno de movimientos periódicos de las extremidades y los hábitos de sueño. Si cambiar la almohada o el colchón no ayuda, consulte con su doctor. Él o ella podrá identificar qué puede estar afectando su sueño y podría recomendarle un estudio del sueño.
Consulte a su doctor si se despierta con dolor con frecuencia, se siente muy cansado durante el día, ronca fuerte, jadea mientras duerme o tiene problemas para conciliar o mantener el sueño. Estos síntomas podrían estar relacionados con un trastorno del sueño u otro problema de salud.
Los expertos en sueño de Banner Health pueden ayudarle a descansar mejor con una evaluación integral y opciones de tratamiento para los trastornos del sueño.
