¿Da vueltas y vueltas por la noche y se siente agotado por la mañana? ¿Se despierta a menudo con dolor de la parte baja de la espalda? Estos pueden ser una señal de que es hora de una almohada nueva.
Si bien la mayoría de nosotros pasamos una cantidad significativa de tiempo probando colchones antes de comprar uno nuevo, es posible que no pensemos tanto en lo que tenemos debajo de la cabeza. Pero dormir con la almohada adecuada puede marcar la diferencia entre una buena noche de descanso y una irregular. Pasamos al menos un tercio de nuestras vidas con la cabeza sobre una almohada, así que ¿no deberías hacerte con una adecuada para ti?
Sin embargo, si alguna vez ha pasado tiempo en una tienda Bed, Bath & Beyond o Home Goods, sabe que hay un montón de almohadas, y algunas pueden ser sorprendentemente caras. ¿Quién sabía que esas cosas esponjosas podrían costar tanto?
“Hay muchos factores que entran en juego con una almohada favorita, pero realmente no hay una almohada 'perfecta'”, dijo Joyce Lee-Iannotti , MD, neuróloga y especialista en medicina del sueño de Banner Brain & Spine. “No se deje llevar por las exageraciones de algunas empresas que reclamación que sus productos son asombrosos. Los productos para dormir y dormir son muy comercializados y publicitados. Realmente se trata de preferencias personales y de lo que es adecuado para ti”.
Para ayudar a eliminar la pelusa, el Dr. Lee-Iannotti analiza las cuatro cosas que querrá considerar al encontrar una almohada adecuada para usted. Ellos son:
- Tu posición para dormir
- su presupuesto
- El loft y la dureza de la almohada.
- De qué está hecha la almohada
1. ¿Qué tipo de durmiente eres?
Cuando duermes por la noche, ¿te pareces a una estrella de mar, a un paracaidista o a un tronco? ¿O tal vez eres una combinación de los tres? Ya sea que duerma boca abajo, boca arriba o de lado, la almohada adecuada (al igual que el colchón adecuado) puede marcar la diferencia en cómo se siente por la mañana. Aquí hay algunas sugerencias basadas en la forma en que duermes en la cama.
Las personas que duermen de lado (ya sea en las posiciones de tronco, fetal o de anciano) necesitan una almohada más firme y gruesa que mantenga la cabeza erguida y la columna vertebral alineada. Si duerme de lado, es posible que también desee considerar una almohada más pequeña y plana entre las rodillas para ayudar a aliviar la incomodidad de la espalda baja.
Las personas que duermen boca abajo (posición de caída libre o paracaidista) deben elegir almohadas más suaves y planas, ya que las almohadas más gruesas tienden a levantar demasiado la cabeza y pueden provocar dolor de la parte baja de la espalda. También es posible que desee colocar otra almohada plana debajo de las caderas para ayudar a alinear la parte inferior de la espalda.
Las personas que duermen boca arriba (posiciones de soldado o de estrella de mar) pueden tener una de las mejores posiciones para dormir para su cuerpo y su salud; incluso los médicos recomiendan que los bebés duerman boca arriba . Las personas que duermen boca arriba deben optar por almohadas de grosor medio que ofrezcan apoyo pero también comodidad para la cabeza y el cuello. También puede colocar una almohada debajo de las rodillas para aliviar la tensión en la espalda.
Las personas que duermen en combinación (aquellas que se mueven de un lado a otro durante la noche) deben buscar almohadas donde el relleno (lo que está adentro) se pueda ajustar para ayudarlo cuando se da vuelta durante la noche.
Las Embarazada tienen opciones limitadas de posiciones para dormir, especialmente cuando están más largas, pero es mejor dormir de lado. Busque almohadas para el embarazo que le brinden mayor comodidad y apoyo. La Dra. Lee-Iannotti recomienda la almohada para todo el cuerpo Leachco Snoogle chic jersey, la almohada para el embarazo AngQi o la almohada para el embarazo bbhugme.
2. ¿Cuánto debo gastar?
Hay muchas compañías que promocionan sus almohadas como las mejores, y pueden tener un precio considerable. Pero no deje que el costo sea su factor determinante.
“El precio se correlaciona vagamente con la calidad, aunque hay muchas almohadas decentes a precios asequibles”, dijo la Dra. Lee-Iannotti. “Por lo general, una almohada buena y duradera le costará entre $ 25 y $ 100”.
3. ¿Cuál es la firmeza y loft?
El desván de una almohada se refiere a su altura cuando se coloca sobre la cama. Las personas con diferentes posiciones para dormir generalmente prefieren diferentes lofts. La firmeza de una almohada se refiere a cómo se siente y qué tan alto sostiene la cabeza. La altura y la firmeza combinadas determinan la altura de una almohada cuando se le pone peso.
“Por ejemplo, es posible que una almohada con un altillo alto no sostenga la cabeza tan alta como cabría esperar si es extremadamente suave y se hunde bajo su peso”, dijo la Dra. Lee-Iannotti.
Cuando se trata de elegir la altura y la firmeza de su almohada, querrá considerar la firmeza de su colchón. Para colchones más suaves, una almohada más firme puede ser mejor para mantener la cabeza y el cuello alineados. Para colchones más duros, una almohada más suave puede ser mejor para ayudarlo a adaptar la presión.
4. ¿De qué está hecha la almohada?
No hay una sola funda de almohada o material de relleno que se destaque por ser de la más alta calidad. Existen diferentes cualidades dentro de cada tipo de material. Desde plumón y trigo sarraceno hasta agua y espuma viscoelástica, las almohadas están construidas con una variedad de materiales. Aquí hay un desglose rápido de algunos:
- Las almohadas de plumón o alternativas de plumón (para personas alérgicas) son las más esponjosas y tienden a ser lavables a máquina, pero revisa la etiqueta para asegurarte.
- El trigo sarraceno no se usa solo en los cereales para el desayuno; también se usa en almohadas. Las almohadas de trigo sarraceno son firmes y se adaptan a su cuerpo. Muchas almohadas de trigo sarraceno son veganas y orgánicas, lo que las hace atractivas para aquellos que son conscientes del medio ambiente.
- Las almohadas de agua generalmente contienen agua junto con otro material de relleno como espuma viscoelástica o polirelleno y requieren que las llenes con agua para ajustar los niveles de firmeza. Se sabe que son refrescantes y de apoyo.
- La espuma viscoelástica ofrece una sensación suave y cómoda y viene en dos estilos: espuma viscoelástica triturada o sólida. Las almohadas de espuma con memoria trituradas tienden a ser más fáciles de ajustar para una sensación más lujosa. Una desventaja es que puede atrapar el calor, aunque algunos fabricantes agregan agentes refrescantes o construyen la almohada para estimular el flujo de aire.
- Las almohadas de látex alivian la presión y son extremadamente duraderas. Tienden a tener un desván alto y son más densos, por lo que son mejores para los que duermen de lado y boca arriba que para los que duermen boca abajo. Al igual que la espuma viscoelástica, pueden venir sólidas o trituradas. El látex se siente similar a la espuma, pero es más refrescante, especialmente cuando se airea.
Y aunque lo que cuenta es el interior, no nos olvidemos de las fundas de las almohadas. La mayoría de las fundas de las almohadas están hechas de algodón, poliéster o una mezcla de algodón y poliéster. Algunas están hechas de otros materiales, como telas derivadas del bambú o satén, pero las fundas de algodón tienden a ser las más transpirables.
¿Cuándo debes tirar tus almohadas?
“Una buena regla general es cuando la almohada comienza a sentirse incómoda, llena de bultos o floja”, dijo la Dra. Lee-Iannotti.
Para extender la vida útil de sus almohadas, especialmente si ha pagado un centavo, use protectores de almohadas y lávelas cada cuatro a seis meses, pero revise la etiqueta para asegurarse de que la almohada se pueda lavar a máquina.
¿Qué pasa si todavía estoy luchando por dormir bien?
Hay una serie de razones por las que es posible que no esté durmiendo bien, incluidas algunas afecciones médicas como la apnea del sueño , los problemas de higiene del sueño, el insomnio, el síndrome de piernas inquieto(a) y los trastornos del movimiento periódico de las extremidades. Si la almohada o el colchón no son el problema, busca ayuda. Su doctor, médico puede ayudarlo a identificar el problema. Es posible que requieran un estudio del sueño para investigar más a fondo la causa de sus problemas de sueño.
Para encontrar un especialista de Banner Health cerca de usted, visite bannerhealth.com o comuníquese con el Centro de Trastornos del Sueño de Banner . Nuestros ejercicios para dormir pueden ayudarlo a descansar más fácilmente con una evaluación integral y los últimos tratamientos para los trastornos del sueño.
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