“Fue el mejor de los tiempos, fue el peor de los tiempos, fue la era de la sabiduría, fue la era de la necedad…”, escribió Charles Dickens en su novela de 1859, Historia de dos ciudades. Aunque esta historia destaca los disturbios económicos y políticos que condujeron a las revoluciones estadounidense y francesa, para muchos hoy en día, en este mismo momento, esta cita toca de cerca nuestra realidad actual.
El coronavirus ( COVID-19 ) está aquí, nuestro mercado de valores está en su nivel más bajo en décadas y cada ping en su teléfono indica otra actualización de virus, cierre o prohibición de viajar. Si pasa algún tiempo en las redes sociales o viendo las noticias locales y nacionales, puede sentir que todo está sucediendo justo afuera de su puerta, que el mundo está literalmente llegando a su fin.
Algunos de nosotros estamos distanciados socialmente y trabajando desde casa mientras intentamos mantener a nuestros hijos involucrados en actividades de tipo educativo y no en juegos sin sentido y episodios de transmisión. También estamos tratando de mantener nuestras despensas llenas de alimentos y suministros, mientras que los estantes están vacíos, el papel higiénico y el desinfectante para manos no se encuentran por ningún lado y los empleados de la tienda trabajan las 24 horas para reponerlos.
Esta es nuestra nueva realidad diaria, y para algunos, es abrumadoramente estresante, aterradora y cargada de ansiedad .
Territorio inexplorado
“La verdad es que la incertidumbre es una parte inevitable de la vida, pero cuando ocurren pandemias como la del COVID-19 o actos de terrorismo como el del 11 de septiembre, muchos de nosotros luchamos para enfrentarlos de manera saludable”, dice Adeola Adelayo, DOCTOR, una psiquiatra en ejercicio en Banner Behavioral Health Hospital en Scottsdale, Arizona. “Aunque actualmente nos enfrentamos a muchas incógnitas, lo mejor que podemos doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) es no reaccionar de forma exagerada, lo que para muchos, incluso aquellos sin trastornos de ansiedad, puede ser difícil de doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés)”.
A nuestros cerebros simplemente no les gusta la incertidumbre, ni un poco. Están constantemente creando y actualizando un conjunto de reglas sobre cómo debería funcionar nuestro mundo. Siempre asumen lo peor, crean cientos de historias no probadas y sacan conclusiones rápidamente.
Entonces, ¿cómo puede calmar su cabeza que da vueltas y reducir su ansiedad y la de sus seres queridos mientras usted, y miles de millones de personas, intentan navegar este momento difícil?
Manejar la ansiedad en tiempos inciertos
El Dr. Adelayo brinda algunos consejos que pueden ayudarlo a aliviar su corazón y su mente en tiempos difíciles:
1. Centrarse en los hechos
Siga fuentes confiables, como los Centers for Disease Control and Prevention (CDC) y Banner Health , para obtener la información más reciente sobre COVID-19. Conocer los hechos y lo que puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) para reducir su riesgo puede ser útil para reducir el estrés.
2. Háblalo
Hable con personas de su confianza sobre sus preocupaciones y cómo se siente. Es especialmente importante que los niños de todas las edades hablen sobre lo que escuchan con un adulto de confianza.
“Los niños y adolescentes reaccionan según lo que ven y escuchan de sus padres y otros adultos”, dice la Dra. Adelayo. “Tómese el tiempo para hablar con ellos sobre COVID-19, bríndeles información y asegúreles que están a salvo. Si tiene un hijo ansioso, limite la exposición de la familia a las redes sociales y las noticias”.
3. Limite las noticias y las redes sociales
Escuchar, mirar y seguir incesantemente la pandemia puede aumentar la ansiedad y la incertidumbre. Con publicaciones interminables de amigos y familiares preocupados y preocupados y noticias repetitivas en la televisión, trate de limitar el tiempo a un par de veces al día.
“Incluso puede ayudar eliminar todas las notificaciones de su aplicación y programar el tiempo para recibir actualizaciones de noticias”, dice el Dr. Adelayo.
4. Cuídate
“Si bien es posible que algunos aún tengan que trabajar desde casa , aproveche esta oportunidad de ir, ir, ir y concentrarse en su bienestar y el de su familia ”, dice el Dr. Adelayo. “Si pueden, salgan a caminar juntos, transmitan una clase de actividad física , lean un libro y tómense este tiempo para reenfocarse. Programe/calendario en "tiempo de diversión obligatorio" para que pueda distraerse del trabajo y los eventos actuales".
Asegúrese de comer sano, descansar lo suficiente y evitar el alcohol y las drogas, que pueden empeorar la ansiedad.
5. Tómalo día a día
Dado que no podemos predecir el futuro (todavía) y no debemos aferrarnos al pasado, concéntrese en el aquí y ahora. Ser consciente puede ayudarlo a concentrarse en lo que está justo frente a usted, lo que puede controlar hoy. También puede ayudarte a reconocer los momentos en los que comienzas a sentirte abrumado.
¿Necesitas ayuda para ser consciente? Hay algunas aplicaciones excelentes para adultos y niños, comoCalm e Insight Timer , que pueden ayudar a aliviar la ansiedad y la tensión y volver a centrar su mente.
6. Busque ayuda y apoyo
Si el estrés o la ansiedad interfieren con sus actividades diarias, llame a su proveedor de atención médica para obtener apoyo. Para encontrar un profesional de la salud del comportamiento con licencia en su área, visite bannerhealth.com.
Sin embargo, si está pensando en suicidarse o autolesionarse, comuníquese con 988 Suicide an Crisis Lifeline (anteriormente The National Suicide Prevention Lifeline).
“Sí, estos son tiempos inciertos para todos nosotros, pero encontrar oportunidades en tiempos difíciles todos los días, incluso pequeños resquicios de esperanza, nos ayudará a superar este momento”, dice el Dr. Adelayo. “Prepárese lo mejor que pueda, siga las recomendaciones de los CDC, pero tómese un tiempo para respirar y pasar un tiempo invaluable con sus seres queridos”.
Estos pueden sentirse como el peor de los tiempos y una era de tonterías, pero manténganse firmes. A través de este momento difícil, podemos volver a centrarnos en lo que es más importante en la vida y volvernos más fuertes y resistentes como país.
Para obtener la información más reciente sobre COVID-19, visite el sitio web de Banner Health o los CDC .
