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Cómo Puedes Reforzar Tu Sistema Inmunológico

Tu sistema inmunológico es tu mejor defensa ante a la enfermedad. Todos nacemos con inmunidad innata (en inglés) que tiene el propósito de limitar o prevenir las infecciones actuando como una barrera natural que evita que los agentes infecciosos externos ingresen en tu cuerpo.

“Tu sistema inmunológico está compuesto por células que te ayudan a combatir las infecciones, prevenir las infecciones y a que tu cuerpo sane”, dijo la doctora Tania Carr (en inglés), una inmunóloga y alergóloga del centro médico Banner - University Medical Center Tucson. “El sistema inmunológico está rastreando tu cuerpo constantemente para detectar problemas, y a la primera señal de una infección, algunas de esas células inmunitarias se multiplican con rapidez y liberaran sustancias químicas para combatir la infección”, explicó.

Lo mejor que puedes hacer en tiempos de incertidumbre para evitar enfermarte es mantener tu sistema inmunitario saludable. La doctora Carr nos ofrece las siguientes sugerencias para reforzar nuestra inmunidad:

  • Inicia o continúa con una rutina de ejercicio habitual: Tomar una caminata diaria o participar en una rutina de ejercicio un par de veces a la semana puede ayudar a tus pulmones y vías respiratorias a expulsar las bacterias. La temperatura de tu cuerpo se eleva cuando te mueves, y este breve incremento en tu temperatura puede ayudar a reforzar tu sistema inmunológico (en inglés), impidiendo que las bacterias se multipliquen.
  • Duerme bien: Hay evidencia sólida que muestra que el sueño puede reforzar tu sistema inmunológico (en inglés). Pero la cantidad y la calidad importan. El adulto típico debe dormir de 7 a 8 horas por noche (en inglés) sin despertar más de una vez cada noche para obtener un descanso de máxima calidad.
  • Nutrición y Dieta: Mantén tu sistema inmunológico saludable comiendo alimentos nutritivos (en inglés). El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda una dieta compuesta por abundantes frutas, verduras, carnes magras, huevos, y nueces y semillas bajas en grasa saturada y colesterol.
  • Mantente hidratado: Un cuerpo hidratado tiene mayor capacidad de eliminar bacterias y otras toxinas para evitar las infecciones. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan la hidratación con el consumo de agua simple (en inglés) en vez de bebidas que contienen calorías como los refrescos.
  • Reduce el Estrés: Mantener bajo tu nivel de estrés representa muchos beneficios para tu salud, incluyendo el fortalecimiento de tu sistema inmunológico. El estrés desgasta tu sistema inmunológico, haciéndote más susceptible a la mala salud y a las enfermedades.

Un sistema inmunológico fuerte es tu principal defensa contra las enfermedades, ya sea la COVID-19, la influenza estacional o cualquier otro padecimiento. “El sistema inmunológico funciona mejor en un cuerpo saludable y bien cuidado”, concluyó la doctora Carr.

Si deseas más información acerca de los pasos a seguir para reforzar tu inmunidad o tienes alguna molestia y necesitas ver a un doctor, programa una cita con un médico de Banner Health. Para obtener más información acerca de la enfermedad por COVID-19, visita BannerHealth.com.

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