A veces, puede parecer que tus días están llenos de estimulación ininterrumpida. Desde buscar ese satisfactorio crujido de una papa frita hasta jugar un juego rápido de Subway Surfers y buscar formas de renovar tu guardarropa en TikTok, es posible que sientas que tu cerebro está constantemente buscando la próxima cosa emocionante.
¿Por qué tu cerebro doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) esto? Podría ser porque busca dopamina.
¿Podría una desintoxicación de dopamina ser adecuada para usted? Nos conectamos con Rohit Madan, DOCTOR, psiquiatra de Banner - University Medicine, para obtener más información sobre los pros y los contras de esta práctica de moda.
1. ¿Qué es la dopamina?
La dopamina es un neurotransmisor en el cerebro asociado con el placer y la recompensa.
"La dopamina desempeña un papel en el sistema de motivación y refuerzo de nuestro cerebro", dijo el Dr. Madan. Puedes notar sus efectos cuando comes comida chatarra, usas tecnología, juegas videojuegos o ves las redes sociales. Se llama hormona del "bienestar", pero con demasiada estimulación de dopamina es posible que no disfrutes de las actividades cotidianas y busques una gratificación instantánea.
2. ¿Qué es una desintoxicación de dopamina?
Con una desintoxicación de dopamina (o ayuno de dopamina), intencionalmente te tomas un descanso de las actividades que desencadenan la liberación de dopamina. La idea es que restablezcas tus receptores de dopamina, vuelvas a sensibilizar el sistema de recompensa del cerebro y recuperes una sensación de equilibrio y control.
"El objetivo de una desintoxicación de dopamina es reducir la sobreestimulación de los receptores de dopamina en el cerebro", dijo el Dr. Madan. “Reduces las actividades que encuentras problemáticas en tu vida. Limitar su participación en actividades de gratificación instantánea que considera problemáticas y reemplazarlas con actividades saludables que se alineen con sus valores puede ser beneficioso para su bienestar físico y mental”.
Las personas eligen la desintoxicación de dopamina para mejorar la concentración, aumentar la productividad, mejorar la creatividad, reducir los antojos y, en general, sentirse mejor.
3. ¿Cómo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) una desintoxicación de dopamina?
Querrá identificar las actividades de las que desea tomar un descanso, encontrar actividades alternativas que promuevan la relajación, la atención plena y el crecimiento personal y establecer un cronograma para su desintoxicación.
La desintoxicación de dopamina no se ha estudiado científicamente, por lo que no existe un enfoque estandarizado recomendado o aceptado universalmente. Y no existe un período de tiempo recomendado para estas desintoxicaciones: es una experiencia personalizada.
Muchas personas se abstienen de pasar tiempo frente a la pantalla, las redes sociales, los videojuegos, la navegación por Internet y la comida chatarra. Reemplazan estas actividades con leer, cocinar , meditar , escribir un diario, salir a caminar o pasar tiempo de calidad con sus seres queridos o en la naturaleza. "Puede utilizar el tiempo extra para reflexionar sobre sus hábitos, objetivos y valores y crear un plan sobre cómo utilizar su tiempo y energía en el futuro", dijo el Dr. Madan.
Puedes adaptar la desintoxicación a tus necesidades. Piensa en tus hábitos y en qué partes de tu vida podrían beneficiarse de una desintoxicación. "Puede concentrarse en reducir o eliminar actividades que crea que están impactando negativamente su bienestar, sin dejar de realizar tareas esenciales y productivas", dijo el Dr. Madan.
Una desintoxicación de dopamina no debería implicar una privación extrema, ya que puede ser perjudicial. No debes esperar reponer tu dopamina privándote de cosas como comida, sexo o contacto humano y no debes pensar que tus experiencias mejorarán si te tomas un descanso de estas actividades. "Tomar un descanso de actividades altamente estimulantes puede brindarle una sensación de reinicio o mayor motivación, pero es esencial mantener un enfoque equilibrado", dijo el Dr. Madan.
Tenga en cuenta que cuando abandona las actividades estimulantes, es posible que se sienta aburrido o incómodo. Podrías tener síntomas de abstinencia. Pero puedes superar estos desafíos. Querrá encontrar sustitutos saludables para actividades estimulantes, practicar el cuidado personal, asegurarse de pasar tiempo físicamente activo y buscar apoyo de familiares, amigos u otras personas que se estén desintoxicando de la dopamina junto con usted.
4. ¿Cuáles son algunos conceptos erróneos sobre la desintoxicación de dopamina?
Usar palabras como "desintoxicación" o "rápido" puede hacer que parezca que estás evitando por completo la liberación de dopamina, pero ese no es el caso. “La dopamina es un neurotransmisor vital que participa en muchas funciones cerebro esenciales, incluida la motivación, el aprendizaje, el placer e incluso el movimiento físico. Eliminar toda la liberación de dopamina sería imposible y perjudicial”, afirmó el Dr. Madan.
Y la dopamina no es lo único asociado con el placer y la recompensa. Es sólo una parte de una compleja red de neurotransmisores y procesos cerebro . "El enfoque en la dopamina simplifica demasiado las funciones del cerebro y descuida otros factores cruciales que contribuyen a los hábitos y comportamientos", dijo el Dr. Madan.
5. ¿Cuáles son las desventajas de una desintoxicación de dopamina?
Algunas personas hacen afirmaciones audaces sobre cambios dramáticos en la vida o transformaciones instantáneas con una desintoxicación de dopamina. "Es esencial abordar estas afirmaciones con escepticismo y mantener las expectativas realistas", afirmó el Dr. Madan.
No existe ninguna investigación científica que respalde la desintoxicación de dopamina como una forma de restablecer el sistema de recompensa del cerebro o mejorar su salud mental. “La pegadiza frase 'desintoxicación de dopamina' la ha hecho popular en las redes sociales y en los círculos de superación personal. Pero la eficacia y los beneficios son en gran medida anecdóticos. Mucha gente considera que los términos 'desintoxicación de dopamina' o 'ayuno de dopamina' son una moda pasajera mal interpretada”, dijo el Dr. Madan.
Los beneficios de una desintoxicación de dopamina pueden estar relacionados con romper hábitos poco saludables, reducir la estimulación excesiva y ganar claridad sobre sus prioridades en lugar de cualquier efecto sobre sus niveles de dopamina.
6. ¿Qué sucede después de una desintoxicación de dopamina?
Algunas personas se sienten aliviadas después de reducir ciertas actividades, mientras que otras pueden no notar mucha diferencia. "Los resultados varían según los hábitos, el estilo de vida y la neurobiología", dijo el Dr. Madan.
Tenga en cuenta que una desintoxicación de dopamina no se trata de renunciar para siempre a las cosas que disfruta. Se trata de encontrar un equilibrio saludable. Puedes reintroducir actividades de forma consciente después de la desintoxicación, centrándote en la moderación.
Si ha intentado o está considerando una desintoxicación de dopamina porque tiene problemas de salud mental, conductas adictivas o desafíos importantes en la vida, considere comunicarse con un terapeuta, consejero o proveedor de atención médica calificado.
La línea de fondo
Una desintoxicación de dopamina (o ayuno de dopamina) implica abandonar actividades como el tiempo frente a la pantalla, las redes sociales, la comida chatarra y los videojuegos para ganar claridad, productividad y autoconciencia. Si bien muchas personas afirman beneficiarse de una desintoxicación de dopamina, no existe evidencia científica que demuestre que funcionen. Romper los malos hábitos y observar claramente sus opciones podría ser lo que cause beneficios, en lugar de cambios en los niveles de dopamina.
Si decide probar una desintoxicación de dopamina, agregue actividad física, atención plena y tiempo en la naturaleza o con sus seres queridos en lugar de las actividades que está abandonando. Y si espera que una desintoxicación de dopamina pueda ayudar con los problemas de salud mental, considere hablar con un profesional de la salud.
Si desea conectarse con un experto que pueda ayudarlo a evaluar sus objetivos y tomar los pasos necesarios para alcanzarlos, comuníquese con Banner Health.
