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Cuatro formas de apoyar los tobillos durante el ejercicio

¡Un paso en falso o un giro rápido durante un partido de baloncesto y pop! va tu tobillo. A veces puedes superar el dolor de un esguince de tobillo, una distensión o una lesión en el tobillo, otras veces estás marginado por el dolor de una articulación del tobillo que parece un huevo de gallina proverbial. ¿Ahora que?

“Los esguinces de tobillo son la lesión musculoesquelética más común y una de las lesiones deportivas más comunes que vemos”, dijo L. Daniel Latt , DOCTOR, cirujano ortopedista y especialista en pie y tobillo de Banner – University Medicine Ortopedía Clinic en Tucson, AZ. "Y casi la mitad de todos los esguinces de tobillo ocurren durante la actividad atlética".

Cualquier tipo de esguince de tobillo no es sólo un dolor que hay que afrontar; algunas lesiones graves pueden tardar meses en sanar. A menudo, un tobillo lesionado requiere atención médica y puede beneficiarse de un breve período de inmovilización seguido de aparatos ortopédicos y terapia física. Dado que este tipo de lesiones son comunes, si te gusta estar activo, pueden ser un verdadero golpe para tu juego.

¿Quién es más propenso a sufrir lesiones de tobillo?

Las lesiones de tobillo pueden ocurrir en cualquier lugar y en cualquier persona, pero se observan con mayor frecuencia en deportes de pivote que requieren aceleración rápida y cambios de dirección, como el baloncesto, el fútbol americano y el fútbol. "Las personas con pies de arco alto también son más propensas a sufrir esguinces de tobillo y deben tener más cuidado que aquellas con arcos normales o pies planos", añadió el Dr. Latt.

La buena noticia para los entusiastas del deporte como usted es que hay cosas que pueden hacer para brindar apoyo a sus tobillos y disminuir el riesgo de lesiones. Para saber qué le brinda el mejor soporte para el tobillo, hablamos con el Dr. Latt.

Consejos para apoyar tus tobillos

Fortalece tus tobillos

La mejor manera de protegerse contra los esguinces de tobillo es aumentar la estabilidad del tobillo fortaleciendo los estabilizadores activos del tobillo mediante ejercicios. Los músculos peroneos que recorren la parte exterior del tobillo y funcionan para evertir el pie (tirarlo hacia afuera) son un buen lugar para comenzar.

"No existe una forma absoluta de prevenir los esguinces de tobillo excepto evitar actividades que lo pongan en riesgo", dijo el Dr. Latt. "Dicho esto, se ha demostrado que el fortalecimiento de los músculos peroneos, esos músculos que bajan por los lados de las piernas, ayuda a prevenir los esguinces de tobillo".

[Para obtener consejos sobre cómo fortalecer los tobillos, consulte " Cómo fortalecer los tobillos débiles "]

Elija el calzado adecuado y específico para su tipo de pie.

Elegir el calzado adecuado va más allá de simplemente llevar el calzado deportivo diseñado para tu deporte. Es importante asegurarse de que sus zapatos y plantillas se ajusten a las necesidades de su tipo de pie. También debes asegurarte de reemplazar tus zapatos cada seis meses, o con más frecuencia si eres duro con los zapatos.

[¿Pronas o supinas o no estás seguro? Lea “ Supinar o sobrepronar: ¿cuál es la diferencia? ”]

Prepárate

También puede considerar usar tobilleras o vendar el tobillo para mayor soporte.

"Se ha demostrado que ambos son eficaces para prevenir lesiones, especialmente en atletas que practican deportes de alto riesgo", dijo el Dr. Latt. "El uso de cinta adhesiva o aparatos ortopédicos también podría ser útil para aquellos que son propensos a sufrir esguinces de tobillo debido a la forma del pie, ligamentos flojos o haberse torcido el tobillo previamente".

Los aparatos ortopédicos son ligeramente más eficaces que las cintas adhesivas, pero, en general, son más costosos.

Presta atención a tu dolor

Es fácil ignorar e incluso querer superar el dolor , pero el dolor es una señal importante de que es hora de reducir el ritmo y tomar un descanso, antes de que empeore.

Los esguinces de tobillo pueden ocurrirle a personas de todas las edades y de todas las capacidades atléticas. Si tiene dolor de tobillo o un esguince de tobillo, comuníquese con su proveedor de atención médica para que lo evalúen. Para encontrar un especialista en ortopedia cerca de usted , visite bannerhealth.com.

Es importante buscar atención médica lo antes posible si tiene una lesión en el tobillo, especialmente si cojea o hay hinchazón. El tratamiento oportuno y adecuado garantiza que tendrá la mejor recuperación posible.

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