¿Te enfoque, método, técnica a cada roca en el camino con precaución? ¿Un partido de fútbol te hace sudar frío? ¿Te atas los tops altos como si te estuvieras atando un paracaídas?
Si tiene tobillos débiles, es posible que se pregunte si alguna vez podrá practicar sus deportes favoritos o explorar el aire libre sin preocuparse por las lesiones. Hablamos con Drew Jenk , doctor, médico de fisioterapia de Banner Health , para obtener algunos consejos para fortalecer los tobillos y abrir la puerta al ejercicio sin preocupaciones.
¿Naciste así?
“Cuando escucho a alguien quejarse de “tobillos débiles” o lesiones frecuentes en los tobillos, hay algunas cosas que busco de inmediato”, dijo el Dr. Jenk.
- ¿Ha habido una lesión reciente? ¿Se ha torcido el tobillo recientemente o en el pasado? Y si en el pasado, ¿cuántas veces? Hay un subgrupo de personas que caerán en una categoría de inestabilidad crónica del tobillo como resultado de una lesión.
- ¿Las articulaciones son inestables? ¿Tiene hiperlaxitud articular inherente o algo más, como el síndrome de Ehlers-Danlos , una afección que afecta los tejidos conectivos?
- ¿Son los tobillos un poco débiles? Algunos tobillos están desequilibrados con un apoyo desigual en ciertas posiciones. Otros tobillos carecen de un buen control motor, lo que podría aumentar la probabilidad de lesiones.
Tanto si nació con tobillos más débiles como si sufre lesiones de tobillo más frecuentes porque la articulación se dañó anteriormente, es importante conocer la causa del problema. El Dr. Jenk comentó: “Su tratamiento funcionará para resolver el problema de raíz en su articulación. Un fisioterapeuta investigará su rango de movimiento, la fuerza de los músculos que rodean su tobillo y su equilibrio para encontrar qué está causando que sus tobillos se sientan débiles”.
Problemas comunes
El Dr. Jenk enumeró algunos problemas comunes relacionados con los tobillos débiles. “La laxitud en los ligamentos es común en los tobillos débiles, esto significa que es posible que sus ligamentos no brinden el soporte completo que requiere su articulación. También puede estar sufriendo de debilidad en los músculos intrínsecos de su pie, los dorsiflexores o eversores. Por último, sus tobillos débiles podrían estar relacionados con la debilidad en los grupos musculares circundantes, como los músculos de los glúteos en las caderas". El Dr. Jenk también mencionó que algunos problemas esqueléticos podrían ser los culpables, pero señaló que esto ocurre en casos muy raros.
Consejos para fortalecer los tobillos
- ¡Sanar! Si recientemente se ha torcido, torcido o desgarrado el tobillo, lo primero que debe hacer es descansar y recuperarse. Puede haber ejercicios que pueda hacer durante este tiempo, pero no se apresure a volver a la actividad. Las nuevas lesiones pueden convertirse en un verdadero revés y provocar una debilidad duradera.
- Fortalece tu tobillo. El Dr. Jenk mencionó que la debilidad de su tobillo probablemente no sea una señal de que no se está ejercitando lo suficiente. Los tobillos débiles pueden ocurrir en cualquier nivel de atletismo. Trabajando con su fisioterapeuta, obtendrá un régimen de ejercicios regulares para fortalecer los puntos débiles de su tobillo. Muchos de estos ejercicios se centrarán en mejorar su equilibrio.
- ¿Debo estirar? “La mayoría de las lesiones de tobillo están relacionado con la hipermovilidad”, comentó el Dr. Jenk. “Entonces, el estiramiento puede ser un elemento central en su recuperación con el objetivo de recuperar su rango de movimiento saludable”.
- Apoye su tobillo con aparatos ortopédicos. Para evitar una nueva lesión, use un aparato ortopédico recomendado por su terapeuta para sostener su articulación. Es posible que su terapeuta le recomiende quitarse el aparato ortopédico una vez que su tobillo se haya fortalecido. El Dr. Jenk advirtió que los aparatos ortopédicos no reemplazan la rehabilitación, pero pueden mejorar sus ganancias.
- Elija actividades de "bajo riesgo" una vez que se ponga en movimiento. El ciclismo y la natación son deportes de bajo impacto que hacen que tu tobillo sea menos vulnerable. Sigue una progresión segura cuando te reincorpores a deportes como el trail running. Comience caminando o trotando en terreno llano.
Haz lo que amas
Tus tobillos son demasiado importantes como para posponer un problema en desarrollo. Antes de descartar sus tobillos como "débiles", hable con un fisioterapeuta de Banner Health para ver si se pueden estabilizar. Es posible que pueda convertir su debilidad en una fortaleza. Si ha sufrido una lesión en el tobillo o si sospecha que puede tener un déficit en alguna articulación, el Dr. Jenk recomienda actuar de inmediato. Vuelva a hacer lo que le gusta y fijar una cita con un experto de Banner Health hoy.
