¿Te acercas a cualquier acera irregular o sendero rocoso con precaución? ¿Te preocupa torcerte el tobillo solo de pensar en practicar deportes? Si tienes tobillos débiles, incluso las actividades cotidianas pueden parecer arriesgadas.
La inestabilidad del tobillo puede aumentar la propensión a sufrir esguinces de tobillo recurrentes y problemas articulares a largo plazo. Pero la buena noticia es que existen tratamientos efectivos y ejercicios de fortalecimiento que pueden ayudarle a recuperar la estabilidad y la confianza.
Para obtener más información, hablamos con Drew Jenk , fisioterapeuta de Banner Physical Therapy. Él compartió consejos de experto sobre cómo fortalecer los tobillos, mejorar la movilidad y reducir el riesgo de lesiones.
¿Por qué algunas personas tienen tobillos débiles?
"Cuando escucho a alguien quejarse de 'tobillos débiles' o lesiones frecuentes de tobillo, hay algunas cosas que busco de inmediato", dijo el Dr. Jenk.
- ¿Ha tenido alguna lesión de tobillo? Si ha tenido un esguince de tobillo, especialmente más de una vez, es posible que tenga inestabilidad crónica del tobillo, lo que aumenta la probabilidad de volver a lesionarse.
- ¿Sufre de inestabilidad en las articulaciones del tobillo? Algunas personas tienen ligamentos sueltos de forma natural o afecciones como el síndrome de Ehlers-Danlos, que afectan el tejido conectivo y hacen que las articulaciones sean más flexibles, pero menos estables.
- ¿Están débiles los músculos de soporte? La debilidad o el desequilibrio muscular en el pie y el tobillo pueden reducir la estabilidad, dificultando el control del movimiento y evitando lesiones.
Ya sea que sus tobillos débiles se deban a una lesión previa o a una falta de estabilidad desde el nacimiento, identificar la causa es clave. "Su tratamiento buscará solucionar el problema de raíz en su articulación", explicó el Dr. Jenk. "Un fisioterapeuta evaluará su rango de movimiento, la fuerza de los músculos que rodean el tobillo y su equilibrio para determinar la causa de la debilidad en sus tobillos".
Causas comunes de inestabilidad del tobillo
El Dr. Jenk describió algunas razones comunes por las que las personas experimentan tobillos débiles:
- Ligamentos flojos : si sus ligamentos no brindan suficiente soporte, su tobillo puede sentirse inestable.
- Músculos débiles del tobillo y del pie : la debilidad en los músculos intrínsecos del pie, dorsiflexores o eversores, puede hacer que el tobillo sea más propenso a torcerse o ceder.
- Desequilibrios musculares : la debilidad en los grupos musculares circundantes, como los glúteos, puede contribuir a la inestabilidad del tobillo.
- Deformidades del pie : en casos raros, problemas estructurales en el pie pueden hacer que sea más difícil mantener la estabilidad del tobillo.
Tratamiento para la inestabilidad del tobillo y ejercicios de fortalecimiento.
Si ha sufrido un esguince de tobillo o padece inestabilidad constante, tomar medidas para fortalecer los tobillos puede reducir el riesgo de sufrir lesiones futuras.
- Deja que tu tobillo sane primero : si has sufrido una lesión reciente, concéntrate en el descanso y la recuperación. Reanudar la actividad demasiado pronto puede provocar esguinces de tobillo recurrentes y debilidad a largo plazo.
- Incorpore ejercicios para los tobillos : «La debilidad en los tobillos no es necesariamente una señal de falta de actividad», afirmó el Dr. Jenk. «La debilidad en los tobillos puede presentarse en cualquier nivel de atletismo». Un fisioterapeuta puede ofrecer un plan personalizado de ejercicios de fortalecimiento para mejorar la estabilidad y el equilibrio.
- Estírese con precaución : «La mayoría de las lesiones de tobillo se relacionan con la hipermovilidad», explicó el Dr. Jenk. «Por lo tanto, el estiramiento puede ser fundamental en su recuperación, con el objetivo de recuperar un rango de movimiento saludable».
- Use una tobillera si es necesario : una tobillera puede ayudar a estabilizar la articulación y prevenir nuevas lesiones. "Las tobilleras no reemplazan la rehabilitación", advirtió el Dr. Jenk, "pero pueden mejorar sus resultados". Su fisioterapeuta puede ayudarle a determinar el tipo de soporte adecuado para sus necesidades.
- Comienza con actividades de bajo impacto : al retomar la actividad, elige opciones de menor riesgo como el ciclismo o la natación. Estas te ayudan a mantenerte activo y reducen la tensión en los tobillos. Si estás deseando volver a correr o practicar deportes, empieza con superficies planas antes de aventurarte en terrenos más accidentados.
¿Cuándo es la cirugía una opción?
En la mayoría de los casos, los ejercicios de fortalecimiento y la fisioterapia ofrecen un tratamiento eficaz para la inestabilidad del tobillo. Sin embargo, en casos graves, como cuando las deformidades del pie o las lesiones repetidas han provocado daños permanentes, se puede recomendar una cirugía de tobillo. Un especialista puede evaluar si la cirugía es necesaria según sus síntomas y antecedentes de inestabilidad.
Vuelve a hacer lo que amas
Ignorar la debilidad del tobillo puede provocar esguinces recurrentes y problemas articulares a largo plazo. En lugar de esperar a sufrir otra lesión, busque tratamiento para la inestabilidad del tobillo y comience a fortalecerlo ahora.
Ya sea que necesite ejercicios de tobillo, ortesis o fisioterapia, el plan de tratamiento adecuado puede ayudarle a recuperar la estabilidad y la confianza. Si sufre de debilidad en el tobillo, programe una cita con un especialista de Banner Health hoy mismo y dé el primer paso hacia unos tobillos más fuertes y sanos.
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El contenido de este artículo se actualizó el 15 de marzo de 2025.
