Si alguna vez te han dicho que tienes pies planos o arcos plantares altos, es posible que estés sobrepronando o supinando, pero ¿cómo puedes distinguir la diferencia?
Estos aspectos de la mecánica del pie afectan a cómo se mueve el pie al caminar o correr y pueden influir en el dolor de espalda.
Hablamos con Joseph Dobrusin, podólogo de Banner Health, sobre cómo identificar estos patrones y qué hacer al respecto.
¿Qué es la pronación?
La pronación es la forma natural en que el pie gira hacia adentro al caminar o correr. Una marcha normal incluye un ligero movimiento hacia adentro y hacia afuera que ayuda a absorber los impactos y a mantener el equilibrio.
“El ciclo de la marcha incluye fases de contacto del talón, apoyo medio e impulso que ayudan a mover el cuerpo hacia adelante”, dijo Dobrusin.
Pronación excesiva frente a supinación: ¿cuál es la diferencia?
- Sobrepronación: El pie gira demasiado hacia adentro.
- Supinación (pronación insuficiente): El pie gira demasiado hacia afuera.
Ambos pueden ejercer una presión adicional sobre tu cuerpo con el tiempo.
¿Cuáles son los signos de la sobrepronación?
La sobrepronación suele estar asociada a los pies planos.
Las señales incluyen:
- Tu arco plantar se hunde hacia adentro cuando caminas.
- Te impulsas principalmente con el dedo gordo del pie.
- Tus zapatos se desgastan más por dentro.
“Poner más peso en la parte interior del pie puede provocar inestabilidad y tensión”, dijo Dobrusin.
¿Cuáles son los signos de supinación?
La supinación es más común en personas con arco plantar alto.
Las señales incluyen:
- Tu peso se mantiene en el borde exterior de tu pie.
- Te impulsas desde la parte exterior del pie.
- Los zapatos se desgastan más en el borde exterior.
“Esto lo vemos a menudo en pacientes con arco plantar alto”, dijo Dobrusin.
¿Qué problemas pueden causar?
Tanto la sobrepronación como la supinación pueden aumentar el riesgo de lesiones.
Pueden conducir a:
- Fascitis plantar
- Periostitis tibial
- Esguinces de tobillo
- Dolor de rodilla
- Dolor de espalda
¿Cómo puedes saber cuál tienes?
La forma más precisa es consultar a un podólogo o a un especialista capacitado en biomecánica.
“Un experto en biomecánica puede evaluar tu forma de caminar y determinar qué está causando tus síntomas”, dijo Dobrusin.
También puedes probar una sencilla prueba casera:
La prueba del pie mojado
- Mójate los pies y pisa una superficie plana.
- Una huella completa sugiere sobrepronación
- Una huella estrecha sugiere supinación.
¿Qué calzado es mejor para la sobrepronación o la supinación?
Usar el calzado adecuado puede ayudar a reducir la tensión y prevenir lesiones.
Para la sobrepronación:
Busca zapatos con control de movimiento y buen soporte para el arco del pie.
Para la supinación:
Busca zapatos acolchados y flexibles con absorción de impactos.
Si los síntomas persisten, se pueden recomendar plantillas ortopédicas.
¿Cuándo debo consultar a un doctor?
Debe consultar a un médico si tiene:
- Dolor persistente en el pie, el tobillo o la pierna
- Dificultad para caminar o correr
- Lesiones recurrentes
Un especialista puede recomendarle tratamientos adaptados a su forma de caminar.
Preguntas frecuentes sobre la pronación
¿La sobrepronación es mala?
Puede aumentar el riesgo de lesiones si no se sujeta adecuadamente.
¿Es la supinación peor que la sobrepronación?
Ninguna de las dos opciones es necesariamente peor, pero ambas pueden provocar problemas si no se tratan.
¿Pueden los zapatos corregir la pronación?
Los zapatos con buen soporte pueden ser útiles, pero algunas personas pueden necesitar plantillas ortopédicas.
¿Se puede corregir la pronación?
A menudo se puede controlar con calzado adecuado, ejercicios o plantillas.
En resumen
La sobrepronación y la supinación son patrones de marcha comunes que pueden afectar la forma en que tu cuerpo se mueve y se siente. Identificar tu patrón y elegir el soporte adecuado puede ayudarte a prevenir el dolor y las lesiones.
Si experimenta molestias persistentes, un podólogo de Banner Health puede ayudarle a encontrar la solución adecuada.
