Si sufre una pérdida y está de duelo, probablemente no le sorprenda sentir dolor emocional. Puede que estés triste, solo o enojado. Es posible que llore con facilidad y se aleje de los demás. Puede que le resulte difícil simplemente pasar el día.
Quizás no piense que su dolor también podría causarle problemas físicos. Pero Mairead McConnell, PhD , psicóloga clínica de Banner Health en Tucson, AZ, dijo que es común tener problemas físicos cuando se está de duelo. Esto es lo que nos contó sobre lo que podría experimentar y cómo afrontarlo .
Podrías notar estos efectos físicos si estás experimentando duelo.
Hay varias formas diferentes en que el duelo puede causar problemas de salud. Y sólo porque el duelo esté desencadenando sus síntomas no significa que estén “todos en su cabeza”. El Dr. McConnell dijo: “Este dolor es real. El dolor del duelo es más que solo cognitivo y emocional. También es físico”.
Síntomas físicos comunes:
- Dolor en el pecho u otras partes del cuerpo.
- Problemas para dormir o insomnio : es posible que duerma demasiado o tenga dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Problemas digestivos. Cuando está de duelo, es posible que no tenga ganas de comer y que no siga sus rutinas diarias. Podrías notar estreñimiento, diarrea, náuseas o dolor de estómago.
- Enfermedad. El duelo puede afectar su sistema inmunológico y hacerlo más susceptible a las enfermedades.
- Síntomas del corazón . Es más probable que sufra un evento cardíaco en las seis semanas posteriores a una pérdida.
Es posible que notes algunos o todos estos problemas y podrías experimentarlos en diferentes momentos a medida que atraviesas el proceso de duelo.
¿Cómo saber si es el duelo el que está provocando estos efectos físicos?
Si sus síntomas comenzaron justo antes o poco después de su pérdida, es probable que el dolor sea un factor. “Eso no significa que deban tomarse menos en serio. Estos síntomas aún necesitan atención”, dijo el Dr. McConnell.
Y recuerde, también podría ser otra cosa la que esté causando sus síntomas. Busque atención médica de inmediato si tiene algún problema preocupante, como dolor en el pecho o síntomas cardíacos.
Esto es lo que puede hacer para controlar los síntomas físicos del duelo
Cuidar su salud emocional puede ayudar a reducir los problemas físicos que surgen durante el duelo. Reconoce tus sentimientos. “El duelo puede ir acompañado de múltiples emociones: tristeza, enojo, alivio, arrepentimiento y más. Puede parecer confuso y confuso, pero está bien. Permítase sentir lo que está sintiendo, sin evitarlo ni juzgarlo”, dijo el Dr. McConnell.
También debes cuidar tu cuerpo. Hay algunos pasos que puede seguir para aliviar los problemas físicos causados por el duelo:
- Mantente hidratado. Una buena hidratación puede ayudar a mantener el cuerpo sano y es fácil olvidarse de beber agua cuando el dolor lo consume.
- Consuma alimentos sencillos y nutritivos varias veces al día. Es posible que descubra que no tiene apetito o que no tiene ganas de cocinar. Alimentos como frutas, nueces y cereales integrales son fáciles de preparar y le brindan al cuerpo los nutrientes que necesita. "Continuar nutrirse es clave para la curación", dijo el Dr. McConnell.
- Descansar . “Incluso si tienes dificultades para dormir, recuerda que tanto tu mente como tu cuerpo necesitan descansar”, dijo.
- Mueve tu cuerpo . No es necesario hacer ejercicio intenso, especialmente si eso no formaba parte de su rutina antes de su pérdida. Pero trate de salir a caminar, caminar o andar en bicicleta. "El movimiento es necesario para la salud y la curación y también lo beneficia emocionalmente", dijo el Dr. McConnell.
- Acepta apoyo. Por lo general, las personas le ofrecerán ayuda cuando esté de duelo. Puede que no te sientas con ganas, pero intenta decir “sí” a esa comida, visita o motivo para salir de casa. Hacer planes puede ser una distracción bienvenida.
Aquí es cuando buscar ayuda profesional para su duelo
Es normal tener dudas sobre cómo sobrevivirá a una pérdida importante y nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para pedir ayuda. "La pérdida de un ser querido es una de las experiencias más dolorosas de la vida", dijo el Dr. McConnell. "Si ha sufrido una pérdida, puede resultar útil consultar a un terapeuta o consejero profesional". Pero no todas las personas que están en duelo eligen la terapia; es posible que usted prefiera procesar su duelo de otras maneras.
Sin embargo, debe comunicarse con un profesional de salud mental si:
- Está pensando en hacerse daño o haciendo planes para acabar con su vida.
- Continuar experimentando síntomas físicos durante más de un año después de su pérdida.
Y recuerde, no existe un cronograma para el duelo. "No superamos ni superamos una pérdida importante", dijo el Dr. McConnell. "Sanar es aprender a caminar por la vida llevando consigo tanto el amor como el dolor".
La línea de fondo
Cuando estás de duelo por una pérdida, probablemente esperas notar síntomas emocionales como tristeza, soledad o ira. Pero el duelo también puede desencadenar problemas físicos. Cuidar su cuerpo cuando está de duelo es clave para ayudarlo a recuperarse tanto física como emocionalmente. Si desea hablar con un profesional de salud conductual para obtener más información sobre cómo afrontar el duelo, conéctese con Banner Health.
