Si sufre una pérdida y está de duelo, probablemente no le sorprenda sentir dolor emocional. Puedes estar triste, solo o enojado. Puede llorar con facilidad y alejarse de los demás. Es posible que le resulte difícil simplemente pasar el día.
Es posible que no piense que su duelo también podría causar problemas físicos. Pero Mairead McConnell, PhD , psicóloga clínica de Banner Health en Tucson, AZ, dijo que es común tener problemas físicos cuando se está de duelo. Esto es lo que nos dijo sobre lo que podría experimentar y cómo puede afrontarlo .
Podrías notar estos efectos físicos si estás pasando por un duelo
Hay varias formas diferentes en que el duelo puede causar problemas en su cuerpo. Y el hecho de que el duelo esté desencadenando sus síntomas no significa que estén “todos en su cabeza”. El Dr. McConnell dijo: “Este dolor es real. El dolor del duelo es algo más que cognitivo y emocional. También es físico”.
Podrías experimentar:
- Dolor en el pecho u otras partes del cuerpo.
- Problemas de sueño o insomnio : es posible que duerma demasiado o tenga dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Problemas digestivos. Cuando está de duelo, es posible que no tenga ganas de comer y que no siga sus rutinas diarias. Podrías notar estreñimiento, diarrea, náuseas o dolor de estómago.
- Enfermedad. El Duelo puede afectar su sistema inmunológico y hacerlo más susceptible a las enfermedades.
- Síntomas del corazón . Es más probable que tenga un evento cardíaco en las seis semanas posteriores a una pérdida.
Puede notar algunos o todos estos problemas, y podría experimentarlos en diferentes momentos durante el duelo.
Cómo puede saber si es el duelo lo que está causando estos efectos físicos
Si sus síntomas comenzaron justo antes o poco después de su pérdida, es probable que el dolor sea un factor. “Eso no significa que deban tomarse menos en serio. Estos síntomas aún necesitan atención”, dijo el Dr. McConnell.
Y recuerde, también podría ser otra cosa la que cause sus síntomas. Busque atención médica de inmediato si tiene alguna inquietud preocupante, como dolor en el pecho o síntomas cardíacos.
Esto es lo que puede hacer para controlar los síntomas físicos del duelo
Cuidar su salud emocional puede ayudar a reducir, disminuir los problemas físicos que surgen cuando está de duelo. Reconoce tus sentimientos. “El Duelo puede ir acompañado de múltiples emociones: tristeza, ira, alivio, arrepentimiento y más. Puede sentirse desordenado y confuso, está bien. Permítase sentir lo que está sintiendo, sin evitarlo ni juzgarlo”, dijo el Dr. McConnell.
También debes cuidar tu cuerpo. Hay algunos pasos que puede seguir para aliviar los problemas físicos causados por el duelo:
- Mantente hidratado. Una buena hidratación puede ayudar a mantener su cuerpo saludable, y es fácil olvidarse de beber agua cuando el dolor lo consume.
- Coma alimentos simples y nutritivos varias veces al día. Es posible que descubra que no tiene apetito o que no tiene ganas de cocinar. Los alimentos como frutas, nueces y cereales integrales son fáciles de preparar y le brindan a su cuerpo los nutrientes que necesita. “Continuar alimentándose es clave para la curación”, dijo el Dr. McConnell.
- descanso “Incluso si tiene dificultades para dormir, recuerde que tanto su mente como su cuerpo necesitan descansar”, dijo.
- Mueve tu cuerpo . No necesita hacer ejercicio enérgicamente, especialmente si eso no era parte de su rutina antes de su pérdida. Pero trate de salir a caminar, caminar o andar en bicicleta. “El movimiento es necesario para la salud y la curación y también lo beneficia emocionalmente”, dijo el Dr. McConnell.
- Aceptar apoyo. Por lo general, las personas te ofrecerán ayuda cuando estés de duelo. Es posible que no se sienta con ganas, pero vea si puede decir "sí" a esa comida, visita o razón para salir de la casa. Hacer planes puede ser una distracción bienvenida.
Aquí es cuando buscar ayuda profesional para su duelo
Es normal tener dudas sobre cómo sobrevivirá a una pérdida importante, y nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para buscar ayuda. “Perder a un ser querido es una de las experiencias más dolorosas de la vida”, dijo el Dr. McConnell. “Si ha sufrido una pérdida, puede ser útil consultar a un terapeuta o consejero profesional”. Pero no todos los que están de duelo eligen la terapia; es posible que prefiera procesar su duelo de otras maneras.
Sin embargo, debe comunicarse con un profesional de la salud mental si:
- Está pensando en hacerse daño o haciendo planes para terminar con su vida
- Continúe experimentando síntomas físicos durante más de un año después de su pérdida
Y recuerde, no hay una línea de tiempo para el duelo. “No 'superamos' o 'seguimos adelante con una pérdida importante”, dijo el Dr. McConnell. “Sanar es aprender a caminar por la vida llevando contigo tanto tu amor como tu dolor.”
La línea de fondo
Cuando está de duelo por una pérdida, probablemente espera notar síntomas emocionales como tristeza, soledad o enojo. Pero el duelo también puede desencadenar problemas físicos. Cuidar tu cuerpo cuando estás de duelo es clave para ayudarte a recuperarte tanto física como emocionalmente. Si desea hablar con un profesional de la salud conductual para obtener más información sobre cómo sobrellevar el duelo, comuníquese con Banner Health.
