Todos hemos escuchado el famoso consejo de Shakespeare sobre las relaciones. Pero ¿es realmente mejor haber "amado y perdido", como dijo Bill hace siglos? Lo cierto es que cada ruptura es diferente. Si has pasado por varias, sabes que el dolor puede ir desde la tristeza momentánea hasta la desesperación.
Ya sea que su relación haya durado un par de citas o un par de décadas, puede ser difícil asimilar sus sentimientos ahora que están separados. Según el Doctor Tyler Jones, director médico del Banner Behavioral Health Hospital , "superarlo lleva el tiempo que sea necesario". Ofreció algunos consejos que ha aprendido a lo largo de su carrera.
1. Respeta tu dolor. Es real.
Separarse de una pareja puede sentirse como una muerte en la familia. El duelo es una reacción perfectamente normal. De hecho, el Dr. Jones explicó que el duelo tiene una base biológica. «La pérdida de relaciones se correlaciona con una disminución de la dopamina, el neurotransmisor involucrado en el sistema de recompensa del cerebro. El cerebro aprende a sentirse recompensado cuando estás cerca de esa persona».
Los amigos pueden ser un gran apoyo y deberías apoyarte en ellos cuando te sientas mal. Pero si te presionan demasiado o te hacen sentir culpable para que vuelvas a salir, decir que no está en tu derecho. Nadie debería avergonzarse por la duración de su dolor, ya sea largo o corto. El Dr. Jones incluso sugirió que forzarte a "salir de ese estado" puede tener el efecto contrario al deseado, prolongando los sentimientos de aislamiento y creando expectativas injustas sobre ti mismo.
2. Manténgase alejado de las drogas y el alcohol.
En tiempos de angustia, puede ser tentador ahogar tus penas. Todos hemos escuchado las canciones country conmovedoras. Pero antes de servirte esa bebida, el Dr. Jones advirtió encarecidamente contra este comportamiento. No solo por los peligros obvios asociados con el trastorno por uso de sustancias , sino también porque simplemente no te ayudará a sentirte mejor. Cuando bebes, te vuelves impulsivo y eres más propenso a llamar o enviar mensajes de texto a tu ex, hablar de él o reflexionar sobre la relación, o lo peor de todo, podría llevarte a autolesionarte. "Eso no quiere decir que reflexionar sobre la relación sea algo malo", señaló el Dr. Jones, "pero agregar drogas o alcohol solo hará que esa reflexión se distorsione y sea difícil de entender". En lugar de buscar una distracción, da la bienvenida a estos momentos de reflexión positiva como una oportunidad para buscar claridad, atención plena y aceptación.
3. Los límites no son sinónimo de amargura
Especialmente si los estableces tú, tu expareja podría percibir los límites como crueldad . Puede ser difícil respetar tus propios sentimientos lo suficiente como para establecerlos, pero establecer límites adecuados puede beneficiarte en tu capacidad de recuperarte. Los límites pueden incluir muchas cosas, explicó la Dra. Jones. "Podrían incluir distancia física, contacto limitado o incluso 'reglas de compromiso'".
Estas reglas de compromiso son especialmente importantes para las personas que se están divorciando o comparten hijos, ya que puede que no sea posible cortar el contacto por completo. Establezcan expectativas claras de que no les gritarán, menospreciarán ni les faltarán al respeto. Es fácil ponerse a la defensiva durante estas conversaciones. Algunas personas pueden apreciar los horarios y las expectativas para las conversaciones importantes. Si su expareja sigue enfadada o no respeta sus límites, la mejor opción podría ser el silencio. En cualquier caso, comunicar claramente los límites es señal de madurez emocional, no de amargura.
4. Seguir siendo amigos no es para todos
Seguir siendo amigos no es la única manera de ser amigable. De hecho, la separación puede ser esencial si se quiere mantener la civilidad. Para las parejas que comparten grupos de amigos o la custodia de los hijos , esa civilidad es aún más importante. Aunque al principio seguir siendo amigos puede suavizar el impacto de una ruptura, a muchas parejas les resultará demasiado difícil volver a ser solo amigos. Incluso si tu ex espera una amistad, puede que no te sientas cómodo con eso. ¡Y no pasa nada! Una vez más, establecer límites claros allanará el camino para una relación sana si deciden mantenerla en el futuro.
5. El cierre no llega de golpe
Si cerrar el camino es lo que falta en tu proceso de ruptura, recuerda que lleva tiempo y rara vez ocurre de golpe. De hecho, la Dra. Jones explicó que cerrar el camino puede ser cuestión de distintos grados. En los primeros días después de la ruptura, podría bastar con liberarse de la confrontación. Con un poco más de tiempo, podrías verte crecer de maneras que no pudiste en la relación. En la mayoría de los casos, cerrar el camino es algo que ocurre con el tiempo y en fases. En todos los casos, la validación del cierre vendrá de ti y de nadie más. Concéntrate en el presente y acepta la sabiduría tal como viene.
6. No te limites a “superarlo”, crece a partir de ello.
Esto requiere un poco de paciencia. De hecho, tu crecimiento puede no ser evidente hasta que lo veas en el espejo retrovisor. "Por difícil que sea, este es un momento que puede volverse muy productivo y agradable", comentó la Dra. Jones. "El tiempo fuera de una relación es una oportunidad para convertirte en la persona que quieres ser. La persona de la que quieres que tu pareja se enamore". Escribir un diario es una poderosa herramienta para el descubrimiento.
7. No necesitas luchar solo
No necesitas estar en DEFCON 1 para recibir ayuda. Si tienes dificultades y buscas respuestas, un terapeuta puede ayudarte a gestionar tus sentimientos para que encuentres oportunidades de crecer y evolucionar. Incluso si no sientes que estás en crisis, la terapia puede ser una herramienta poderosa para el desarrollo y el descubrimiento personal.
El Dr. Jones explicó que muchas personas podrían no reconocer cuándo necesitan apoyo . Preste atención a las señales externas de dificultad, como el bajo rendimiento laboral, el deterioro de las relaciones con amigos y familiares, la pérdida de apetito, la dificultad para concentrarse y el abuso de sustancias como drogas y alcohol. Si estas señales persisten durante más de una o dos semanas, es hora de consultar a su doctor o profesional de la salud mental. Si en algún momento considera autolesionarse, busque ayuda . El alivio está más cerca de lo que cree, incluso en sus momentos más difíciles.
Las rupturas no reflejan tu valía personal. Las relaciones se basan en la compatibilidad. Incluso las mejores personas de tu vida han pasado por una ruptura difícil al menos una vez. ¡Probablemente varias! Date la libertad de perdonar, crecer y ser honesto. Hay luz al final del túnel, aunque parezca lejana.
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